大家好！！こたうめです。
今日は一日雨が降ったり止んだりと嫌な天気でしたね。
早く梅雨明けてくれないかな～
減量開始54日目
(ケトジェニックダイエット48日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.1g
◇本日の体重：83.15kg
体重：＋0.05kg
◇昨日の体脂肪率：18.7%
◇本日の体脂肪率：18.9%
◇体脂肪率：＋0.2%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.15kg
体重：－6.35kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.9%
体脂肪率：－5.6%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.15kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.9%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン＋糖質０麺パスタ＋厚揚げ
昼食
・プロティン＋ゆで卵
夕食
・外食
ハイボール×2杯、銀鱈の西京焼き、牛筋煮込み、
鮭、砂肝のアヒージョ、サーロインステーキ
間食
・MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| オリーブオイル14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| サラダ麺,250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| 厚揚げ160 g | 210 | 5g | 15g | 14g |
| Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| メンチカツ0.7 個 | 290 | 16g | 20g | 11g |
| Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| たまご 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
| 夕食 | ||||
| 銀だら100 g | 222 | 9g | 16g | 10g |
| 鮭80g | 53 | 0g | 2g | 9g |
| 牛すじ 100 ｇ | 155 | 0g | 5g | 28g |
| 砂肝102 g | 106 | 2g | 3g | 17g |
| サーロインステーキ200 g | 596 | 1g | 47g | 35g |
| あさり50 g | 28 | 0g | 1g | 5g |
| ハイボール700 ml | 328 | --g | 0g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル10 g | 90 | 0g | 10g | 0g |
| 合計: | 2,753 | 48g | 157g | 203g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2753kcal
カロリー：＋743kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質203g
タンパク質：＋2g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：48g
炭水化物：＋23g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：157ｇ
脂質：＋34ｇ
まとめ
本日外食！
夜なのに食い過ぎた～摂取カロリー大幅にオーバー。
明日の体重１キロぐらい増えているかも(*_*;
それでもストレス解消になったからＯＫ！！
・・・・自分に甘いｗ(*‘∀‘)
食べるものには一応気を付けていました。
先ずは飲み物。
蒸留酒であるハイボール。
そして食べ物。
高タンパクの魚やお肉を中心に食べました！
改めてケトジェニックダイエットでよかったと実感。
だってサーロインステーキとかの脂身をガンガンてＯＫだし、魚の皮も食べれる(*‘∀‘) ローファットでのダイエットよりも全然楽！蒸留酒であれば飲みすぎなければ問題無いしね、
「アルコールって飲んじゃダメじゃないの！？」と思っている人多いと思います。確かに筋肉にとっては「百害あって一利なし」ですが、アルコールを週に1回、2杯程度であればそんなに筋肉に影響しないですよ。アルコールがやめられなくてダイエット出来ないという人もいるとは思います。その場合はアルコールをやめる必要なんてないと思います。個人的にはアルコールを摂取しながらのダイエットも全然ありと考えています。アルコール抜いたらストレスが溜まるのであれば辞めない方がいい！！ストレスの方が身体に悪影響を及ぼしますからね。ただし、アルコールを摂取するのであれば量を少なくしたり、休肝日を設けるなど、少しは飲酒量を減らす必要はありますけどね。
それではまた。
再见！！