減量日記

【減量日記】筋トレ Day54

大家好!!こたうめです。

 

今日は一日雨が降ったり止んだりと嫌な天気でしたね。

早く梅雨明けてくれないかな~

 

減量開始54日目

(ケトジェニックダイエット48日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.1g

◇本日の体重:83.15kg

体重:+0.05kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.7%

◇本日の体脂肪率:18.9%

体脂肪率:+0.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.15kg

体重:-6.35kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.9%

体脂肪率:-5.6%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.15kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.9%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+糖質0麺パスタ+厚揚げ

 

昼食

・プロティン+ゆで卵

 

夕食

・外食

ハイボール×2杯、銀鱈の西京焼き、牛筋煮込み、

鮭、砂肝のアヒージョ、サーロインステーキ

 

間食

・MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
オリーブオイル14 g 126 0g 14g 0g
サラダ麺,250 g 28 12g 1g 2g
厚揚げ160 g 210 5g 15g 14g
Protein30 g 124 1g 2g 25g
昼食
メンチカツ0.7 個 290 16g 20g 11g
Protein30 g 124 1g 2g 25g
たまご 3 個 273 1g 19g 22g
夕食
銀だら100 g 222 9g 16g 10g
鮭80g 53 0g 2g 9g
牛すじ 100 g 155 0g 5g 28g
砂肝102 g 106 2g 3g 17g
サーロインステーキ200 g 596 1g 47g 35g
あさり50 g 28 0g 1g 5g
ハイボール700 ml 328 --g 0g 0g
おやつ・間食
mctオイル10 g 90 0g 10g 0g
合計: 2,753 48g 157g 203g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2753kcal

カロリー:+743kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質203g

タンパク質:+2g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:48g

炭水化物:+23g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:157g

脂質:+34g

まとめ

本日外食!

夜なのに食い過ぎた~摂取カロリー大幅にオーバー。

明日の体重1キロぐらい増えているかも(*_*;

それでもストレス解消になったからOK!!

・・・・自分に甘いw(*‘∀‘)

 

食べるものには一応気を付けていました。

先ずは飲み物。

蒸留酒であるハイボール。

そして食べ物。

高タンパクの魚やお肉を中心に食べました!

 

改めてケトジェニックダイエットでよかったと実感。

だってサーロインステーキとかの脂身をガンガンてOKだし、魚の皮も食べれる(*‘∀‘) ローファットでのダイエットよりも全然楽!蒸留酒であれば飲みすぎなければ問題無いしね、

 

「アルコールって飲んじゃダメじゃないの!?」と思っている人多いと思います。確かに筋肉にとっては「百害あって一利なし」ですが、アルコールを週に1回、2杯程度であればそんなに筋肉に影響しないですよ。アルコールがやめられなくてダイエット出来ないという人もいるとは思います。その場合はアルコールをやめる必要なんてないと思います。個人的にはアルコールを摂取しながらのダイエットも全然ありと考えています。アルコール抜いたらストレスが溜まるのであれば辞めない方がいい!!ストレスの方が身体に悪影響を及ぼしますからね。ただし、アルコールを摂取するのであれば量を少なくしたり、休肝日を設けるなど、少しは飲酒量を減らす必要はありますけどね。

 

 

それではまた。

再见!!

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