大家好！！こたうめです。
梅雨だし、暑いし、最近本当に憂鬱です。
みなさんどうでしょうか？？
そんなときでも筋トレは最高！！
憂鬱を吹き飛ばしてくれるくらい無心になります。
さぁ、筋トレを始めよう！！
減量開始53日目
(ケトジェニックダイエット47日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.1g
◇本日の体重：83.15kg
体重：＋0.05kg
◇昨日の体脂肪率：18.7%
◇本日の体脂肪率：18.9%
◇体脂肪率：＋0.2%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.15kg
体重：－6.35kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.9%
体脂肪率：－5.6%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.15kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.9%
筋トレ
脚
・ハックスクワット
⇒100kg×限界rep×2set
・レッグエクステンション
⇒61g×限界rep×2set
・レッグカール
⇒61kg×限界rep×2set
・ブルガリアンスクワット(左右)
⇒100kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋ハラミ串＋チーズチキンロール
昼食
・無し
ありえないほど忙しくて全く食べる時間がなかったです。
コンビニによる時間すらない最悪の日です。
夕食
・糖質0麺サラダ＋アボガドシーチキン
＋生姜焼き＋ホルモン
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| つくね串1 本 | 118 | 6g | 8g | 5g |
| ロールチキンしそチーズ 1 人前 | 216 | 5g | 14g | 18g |
| 牛ハラミ串100 g | 147 | 8g | 7g | 13g |
| Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 夕食 | ||||
| 豚ロース赤肉,65 g | 98 | 0g | 4g | 15g |
| ホルモンミックス110 g | 188 | 0g | 13g | 15g |
| オリーブオイル 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 卵,1 個 | 91 | --g | 6g | 8g |
| シーチキン0.5 缶 | 105 | 1g | 9g | 6g |
| アボカド0.5 個 | 131 | 4g | 13g | 2g |
| サラダ麺,250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル10 g | 90 | 0g | 10g | 0g |
| Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,586 | 38g | 103g | 134g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1586kcal
カロリー：－424kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質134g
タンパク質：－67g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：38g
炭水化物：＋13g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：103ｇ
脂質：－20ｇ
まとめ
本日も摂取カロリーをセーブ！
明日飲みなんで(*'ω'*)
突然ですが、体重を1キロ落とすのにどれくらいカロリーを消費すればいいのか知ってますか？？
体重1キロ落とすのに必要とされるカロリーは7700kcalです。
今日みたいに400kcalを毎日セーブすると約11日間で1キロ、1ヵ月で約3キロ落ちるという計算です。
自分の消費カロリーと摂取カロリーが把握し、消費カロリーの方を多くすることで痩せていくのです。
簡単でしょ！？ｗ
まぁ、代謝が落ちたりするので予定通り落ちることはほとんどないけどね。
そんなに上手くいったらみんな苦労しないですよ( ;∀;）
少しずつ地道に継続していくことが大事です！
それではまた。
再见！！