減量日記

【減量日記】筋トレ Day53

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大家好!!こたうめです。

 

梅雨だし、暑いし、最近本当に憂鬱です。

みなさんどうでしょうか??

そんなときでも筋トレは最高!!

憂鬱を吹き飛ばしてくれるくらい無心になります。

さぁ、筋トレを始めよう!!

 

減量開始53日目

(ケトジェニックダイエット47日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

 

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.1g

◇本日の体重:83.15kg

体重:+0.05kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.7%

◇本日の体脂肪率:18.9%

体脂肪率:+0.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.15kg

体重:-6.35kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.9%

体脂肪率:-5.6%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.15kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.9%

筋トレ

・ハックスクワット

⇒100kg×限界rep×2set

・レッグエクステンション

⇒61g×限界rep×2set

・レッグカール

⇒61kg×限界rep×2set

・ブルガリアンスクワット(左右)

⇒100kg×限界rep×2set

 

食事

朝食

・プロティン+ハラミ串+チーズチキンロール

昼食

・無し

ありえないほど忙しくて全く食べる時間がなかったです。

コンビニによる時間すらない最悪の日です。

 

夕食

・糖質0麺サラダ+アボガドシーチキン

+生姜焼き+ホルモン

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
つくね串1 本 118 6g 8g 5g
ロールチキンしそチーズ 1 人前 216 5g 14g 18g
牛ハラミ串100 g 147 8g 7g 13g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
夕食
豚ロース赤肉,65 g 98 0g 4g 15g
ホルモンミックス110 g 188 0g 13g 15g
オリーブオイル 14 g 126 0g 14g 0g
卵,1 個 91 --g 6g 8g
シーチキン0.5 缶 105 1g 9g 6g
アボカド0.5 個 131 4g 13g 2g
サラダ麺,250 g 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
mctオイル10 g 90 0g 10g 0g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,586 38g 103g 134g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1586kcal

カロリー:-424kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質134g

タンパク質:-67g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:38g

炭水化物:+13g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:103g

脂質:-20g

まとめ

本日も摂取カロリーをセーブ!

明日飲みなんで(*'ω'*)

 

突然ですが、体重を1キロ落とすのにどれくらいカロリーを消費すればいいのか知ってますか??

体重1キロ落とすのに必要とされるカロリーは7700kcalです。

 

今日みたいに400kcalを毎日セーブすると約11日間で1キロ、1ヵ月で約3キロ落ちるという計算です。

自分の消費カロリーと摂取カロリーが把握し、消費カロリーの方を多くすることで痩せていくのです。

簡単でしょ!?w

 

まぁ、代謝が落ちたりするので予定通り落ちることはほとんどないけどね。

そんなに上手くいったらみんな苦労しないですよ( ;∀;)

少しずつ地道に継続していくことが大事です!

 

それではまた。

再见!!

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