大家好!!こたうめです。
今日はめちゃくちゃ暑くなりましたね。
それに湿度も高くジメジメしていて私にとって最悪の日でした。
汗っかきの私
じっとしていても汗がしたたり落ちます・・
こんな日は筋トレでドバっと汗をかいていしまい、シャワーを浴びるのが一番です!
ということで本日は胸トレ!頑張っていきます!
減量開始52日目
(ケトジェニックダイエット46日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:83.85g
◇本日の体重:83.1kg
体重:-0.75kg
◇昨日の体脂肪率:18.7%
◇本日の体脂肪率:18.7%
◇体脂肪率:±0%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:83.1kg
体重:-6.4kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:18.7%
体脂肪率:-5.8%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:11.1kg
◇目標体脂肪率:8%
差:10.7%
筋トレ
胸
・ダンベルインクラインベンチプ
⇒40×限界rep×2set
・インクラインダンベルフライ
⇒22kg×限界rep×2set
・ダンベルフライ
⇒22kg×限界rep×2set
・ペックフライ
⇒68kg×10rep×2set
二頭
・ダンベルカール
⇒14×限界rep×2set
・ハンマーカール
⇒14×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン+メンチカツ
昼食
・胸肉+卵
夕食
・糖質0麺サラダ+メンチカツ+アボガドシーチキン
間食
・プロティン+MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
メンチカツ1 個 | 414 | 23g | 28g | 16g |
Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
たまご1 個 | 91 | 0g | 6g | 7g |
オリーブオイル14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
皮なし胸肉220 g | 238 | 0g | 3g | 49g |
夕食 | ||||
豚ひき肉 150 g | 354 | 0g | 26g | 27g |
シーチキン 0.5 缶 | 105 | 1g | 9g | 6g |
アボカド0.5 個 | 131 | 4g | 13g | 2g |
マヨネーズ 5 g | 37 | 0g | 4g | 0g |
サラダ麺250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
メンチカツ1 個 | 414 | 23g | 28g | 16g |
おやつ・間食 | ||||
mctオイル 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 2,321 | 65g | 151g | 175g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:2321kcal
カロリー:+311kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質175g
タンパク質:-26g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:65g
炭水化物:+40g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:151g
脂質:+28g
まとめ
最近食べ過ぎていたので昨日カロリーをセーブしました。
その結果が少しだけ表れています。
若干だけど減りましたねw
週末は飲みがあるので明日もカロリーセーブしたいと思います!
そして早く70kg台に突入したいです。
筋トレメニューも高重量ではなく、低重量で限界Repで取り組んでいます。
若干心拍数が上るような形でトレーニングですね。
これでも落ちてこないようであれば有酸素を+するしかない!
それではまた。
再见!!