大家好！！こたうめです。
今日はめちゃくちゃ暑くなりましたね。
それに湿度も高くジメジメしていて私にとって最悪の日でした。
汗っかきの私
じっとしていても汗がしたたり落ちます・・
こんな日は筋トレでドバっと汗をかいていしまい、シャワーを浴びるのが一番です！
ということで本日は胸トレ！頑張っていきます！
減量開始52日目
(ケトジェニックダイエット46日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.85g
◇本日の体重：83.1kg
体重：－0.75kg
◇昨日の体脂肪率：18.7%
◇本日の体脂肪率：18.7%
◇体脂肪率：±0%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.1kg
体重：－6.4kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.7%
体脂肪率：－5.8%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.1kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.7%
筋トレ
胸
・ダンベルインクラインベンチプ
⇒40×限界rep×2set
・インクラインダンベルフライ
⇒22kg×限界rep×2set
・ダンベルフライ
⇒22kg×限界rep×2set
・ペックフライ
⇒68kg×10rep×2set
二頭
・ダンベルカール
⇒14×限界rep×2set
・ハンマーカール
⇒14×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋メンチカツ
昼食
・胸肉＋卵
夕食
・糖質0麺サラダ＋メンチカツ＋アボガドシーチキン
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| メンチカツ1 個 | 414 | 23g | 28g | 16g |
| Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| たまご1 個 | 91 | 0g | 6g | 7g |
| オリーブオイル14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 皮なし胸肉220 g | 238 | 0g | 3g | 49g |
| 夕食 | ||||
| 豚ひき肉 150 g | 354 | 0g | 26g | 27g |
| シーチキン 0.5 缶 | 105 | 1g | 9g | 6g |
| アボカド0.5 個 | 131 | 4g | 13g | 2g |
| マヨネーズ 5 g | 37 | 0g | 4g | 0g |
| サラダ麺250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| メンチカツ1 個 | 414 | 23g | 28g | 16g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,321 | 65g | 151g | 175g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2321kcal
カロリー：＋311kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質175g
タンパク質：－26g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：65g
炭水化物：＋40g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：151ｇ
脂質：＋28ｇ
まとめ
最近食べ過ぎていたので昨日カロリーをセーブしました。
その結果が少しだけ表れています。
若干だけど減りましたねｗ
週末は飲みがあるので明日もカロリーセーブしたいと思います！
そして早く70kg台に突入したいです。
筋トレメニューも高重量ではなく、低重量で限界Repで取り組んでいます。
若干心拍数が上るような形でトレーニングですね。
これでも落ちてこないようであれば有酸素を＋するしかない！
それではまた。
再见！！