減量日記

【減量日記】筋トレ Day52

大家好!!こたうめです。

 

今日はめちゃくちゃ暑くなりましたね。

それに湿度も高くジメジメしていて私にとって最悪の日でした。

 

汗っかきの私

じっとしていても汗がしたたり落ちます・・

こんな日は筋トレでドバっと汗をかいていしまい、シャワーを浴びるのが一番です!

ということで本日は胸トレ!頑張っていきます!

 

減量開始52日目

(ケトジェニックダイエット46日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

 

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.85g

◇本日の体重:83.1kg

体重:-0.75kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.7%

◇本日の体脂肪率:18.7%

体脂肪率:±0%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.1kg

体重:-6.4kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.7%

体脂肪率:-5.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.1kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.7%

筋トレ

・ダンベルインクラインベンチプ

⇒40×限界rep×2set

・インクラインダンベルフライ

⇒22kg×限界rep×2set

・ダンベルフライ

⇒22kg×限界rep×2set

・ペックフライ

⇒68kg×10rep×2set

 

二頭

・ダンベルカール

⇒14×限界rep×2set

・ハンマーカール

⇒14×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+メンチカツ

昼食

・胸肉+卵

 

夕食

・糖質0麺サラダ+メンチカツ+アボガドシーチキン

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
メンチカツ1 個 414 23g 28g 16g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
昼食
たまご1 個 91 0g 6g 7g
オリーブオイル14 g 126 0g 14g 0g
皮なし胸肉220 g 238 0g 3g 49g
夕食
豚ひき肉 150 g 354 0g 26g 27g
シーチキン 0.5 缶 105 1g 9g 6g
アボカド0.5 個 131 4g 13g 2g
マヨネーズ 5 g 37 0g 4g 0g
サラダ麺250 g 28 12g 1g 2g
メンチカツ1 個 414 23g 28g 16g
おやつ・間食
mctオイル 15 g 135 0g 15g 0g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,321 65g 151g 175g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2321kcal

カロリー:+311kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質175g

タンパク質:-26g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:65g

炭水化物:+40g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:151g

脂質:+28g

まとめ

最近食べ過ぎていたので昨日カロリーをセーブしました。

その結果が少しだけ表れています。

若干だけど減りましたねw

 

週末は飲みがあるので明日もカロリーセーブしたいと思います!

そして早く70kg台に突入したいです。

 

筋トレメニューも高重量ではなく、低重量で限界Repで取り組んでいます。

若干心拍数が上るような形でトレーニングですね。

これでも落ちてこないようであれば有酸素を+するしかない!

 

それではまた。

再见!!

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