減量日記

【減量日記】筋トレ Day51

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大家好!!こたうめです。

減量開始51日目

 

最近毎日こんにゃく麺。

流石に飽きてきた今日この頃です。

 

(ケトジェニックダイエット45日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.85g

◇本日の体重:83.7kg

体重:0.15kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.7%

◇本日の体脂肪率:18.5%

体脂肪率:-0.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.7kg

体重:-5.8kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.5%

体脂肪率:-6%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.7kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.5%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン

 

昼食

・胸肉+卵

 

夕食

・糖質0麺サラダ+メンチカツ

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
protein 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
紅たまご2 個 182 0g 12g 15g
オリーブオイル14 g 126 0g 14g 0g
皮なし胸肉220 g 238 0g 3g 49g
夕食
トマト 0.5 個 16 4g 0g 1g
アボガド 50 g 94 3g 9g 1g
野菜と食べるサラダ麺250 g 28 12g 1g 2g
マヨネーズ 12 g 89 0g 10g 0g
メンチカツ1 個 414 23g 28g 16g
おやつ・間食
mctオイル,15 g 135 0g 15g 0g
protein30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,570 44g 96g 134g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1570kcal

カロリー:-440kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質134g

タンパク質:-67g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:44g

炭水化物:+19g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:96g

脂質:-27g

まとめ

最近カロリーオーバー気味だったので一気にカロリー落としました!

これで減量スピードが上がるといいですね。

ただタンパク質が思ったより取れていないのが失敗。

 

減量期はあまりサプリで補給をしたくないのですが、

プロティンに頼るしかなさそうですね。

 

食から摂る方がお腹も空かないメリットはあるけど時間がないときは厳しいです。

これからはタンパク質が足りていない様であればガンガンプロティンで補給していきます。

 

それではまた。

再见!!

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