大家好！！こたうめです。
減量開始51日目
最近毎日こんにゃく麺。
流石に飽きてきた今日この頃です。
(ケトジェニックダイエット45日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.85g
◇本日の体重：83.7kg
体重：－0.15kg
◇昨日の体脂肪率：18.7%
◇本日の体脂肪率：18.5%
◇体脂肪率：－0.2%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.7kg
体重：－5.8kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.5%
体脂肪率：－6%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.7kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.5%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン
昼食
・胸肉＋卵
夕食
・糖質0麺サラダ＋メンチカツ
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| protein 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| 紅たまご2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| オリーブオイル14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 皮なし胸肉220 g | 238 | 0g | 3g | 49g |
| 夕食 | ||||
| トマト 0.5 個 | 16 | 4g | 0g | 1g |
| アボガド 50 g | 94 | 3g | 9g | 1g |
| 野菜と食べるサラダ麺250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| マヨネーズ 12 g | 89 | 0g | 10g | 0g |
| メンチカツ1 個 | 414 | 23g | 28g | 16g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル,15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,570 | 44g | 96g | 134g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1570kcal
カロリー：－440kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質134g
タンパク質：－67g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：44g
炭水化物：＋19g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：96ｇ
脂質：－27ｇ
まとめ
最近カロリーオーバー気味だったので一気にカロリー落としました！
これで減量スピードが上がるといいですね。
ただタンパク質が思ったより取れていないのが失敗。
減量期はあまりサプリで補給をしたくないのですが、
プロティンに頼るしかなさそうですね。
食から摂る方がお腹も空かないメリットはあるけど時間がないときは厳しいです。
これからはタンパク質が足りていない様であればガンガンプロティンで補給していきます。
それではまた。
再见！！