減量日記

【減量日記】筋トレ Day5

更新日:

大家好!!こたうめです。

減量開始5目の状態を紹介していきたいと思います!!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

yesterday

【詳細情報】

◇体重:87.3g ⇒ 87.9g

◇体脂肪率:25.8⇒ 25.8%

体重:+0.6kg

体脂肪率:-0%

減量スタートして5日目。

昨日と比べて体重が微増。体脂肪率が同じ。

体重が少し増えたのは筋トレを休んだ影響が出ていますね。

体脂肪率が変わらないので順調だと思われます。

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-8.4kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-13.8%

筋トレ

・インクラインダンベルフライ:30kg×15rep×2set

・ダンベルフライ:30kg×15rep×2set

・ケーブルフライ(下部狙い):13kg×15rep×2set

ケーブルフライ(上部狙い):13kg×15rep×2set

二頭筋

・インクラインダンベルカール:16kg×10rep×2set

・インクラインハンマーカール:16kg×10rep×2set

・ケーブルカール:13kg×10rep×2set

・ケーブルハンマーカール:13kg×10rep×2set

食事

朝食

・プロティン30g

・食パン+スライスチーズ+ハム

昼食

・お弁当(むね肉皮無し200g+卵+ごはん200g+昆布+ミニトマト)

夕食

・プロティン30g

間食

・プロティン30g×2回

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
Generic - ハム(生ハム), 1 枚 25 0g 2g 2g 8mg 110mg --g 0g
スライスチーズ - スライスチーズ, 1 slice 48 0g 4g 3g --mg 170mg --g --g
食パン - 食パン, 1 枚 159 29g 3g 5g 0mg 278mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
昼食
紅たまご 玉椿 - たまご, 1 個 91 0g 6g 7g 0mg 0mg 0g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g --mg 84mg --g --g
ご飯 100g - 白米ご飯, 200 g 334 72g 0g 5g --mg 2mg --g 1g
夕食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 1,369 105g 26g 167g 8mg 644mg 4g 1g

カロリー:1369

タンパク質:167g

炭水化物:105g

脂質:26g

まとめ

摂取カロリーが大幅に足りていないです。

理由としては、

仕事で帰りが深夜を回ってしまったこともあり夕食はプロティンのみが原因。

せっかく胸の日だったのに筋肉に悪影響。最悪ですね・・・

その分明日はしっかりと補給をしていきたいと思います!

 

それじゃあまた!

再见

-減量日記

Copyright© 日台ハーフこたうめブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.