大家好！！こたうめです。
減量開始5目の状態を紹介していきたいと思います！！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
yesterday
【詳細情報】
◇体重：87.3g ⇒ 87.9g
◇体脂肪率：25.8⇒ 25.8%
体重：＋0.6kg
体脂肪率：－0%
減量スタートして5日目。
昨日と比べて体重が微増。体脂肪率が同じ。
体重が少し増えたのは筋トレを休んだ影響が出ていますね。
体脂肪率が変わらないので順調だと思われます。
目標数値にどれだけ近づけたか
◇目標体重：79.5ｋｇ
差：－8.4kg
◇目標体脂肪率：12%
差：－13.8%
筋トレ
胸
・インクラインダンベルフライ：30kg×15rep×2set
・ダンベルフライ：30kg×15rep×2set
・ケーブルフライ（下部狙い）：13kg×15rep×2set
・ケーブルフライ（上部狙い）：13kg×15rep×2set
二頭筋
・インクラインダンベルカール：16kg×10rep×2set
・インクラインハンマーカール：16kg×10rep×2set
・ケーブルカール：13kg×10rep×2set
・ケーブルハンマーカール：13kg×10rep×2set
食事
朝食
・プロティン30g
・食パン＋スライスチーズ＋ハム
昼食
・お弁当（むね肉皮無し200g＋卵＋ごはん200g＋昆布＋ミニトマト)
夕食
・プロティン30g
間食
・プロティン30g×2回
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | コレステロール | ナトリウム | 糖分 | 食物繊維 |
| 朝食 | ||||||||
| Generic - ハム（生ハム）, 1 枚 | 25 | 0g | 2g | 2g | 8mg | 110mg | --g | 0g |
| スライスチーズ - スライスチーズ, 1 slice | 48 | 0g | 4g | 3g | --mg | 170mg | --g | --g |
| 食パン - 食パン, 1 枚 | 159 | 29g | 3g | 5g | 0mg | 278mg | 0g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 昼食 | ||||||||
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 1 個 | 91 | 0g | 6g | 7g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) | 216 | 0g | 3g | 45g | --mg | 84mg | --g | --g |
| ご飯 100g - 白米ご飯, 200 g | 334 | 72g | 0g | 5g | --mg | 2mg | --g | 1g |
| 夕食 | ||||||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 合計: | 1,369 | 105g | 26g | 167g | 8mg | 644mg | 4g | 1g |
カロリー：1369
タンパク質：167g
炭水化物：105g
脂質：26ｇ
まとめ
摂取カロリーが大幅に足りていないです。
理由としては、
仕事で帰りが深夜を回ってしまったこともあり夕食はプロティンのみが原因。
せっかく胸の日だったのに筋肉に悪影響。最悪ですね・・・
その分明日はしっかりと補給をしていきたいと思います！
それじゃあまた！
再见