大家好!!こたうめです。
ようやく足裏の痛みが完全に消えました!
これでスクワットが出来ます。
まぁ今日は肩の日なのでしないですけどねw
減量開始49日目
(ケトジェニックダイエット43日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:82.4g
◇本日の体重:82.7kg
体重:+0.3kg
◇昨日の体脂肪率:18.4%
◇本日の体脂肪率:18.6%
◇体脂肪率:+0.2%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:82.7kg
体重:-6.8kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:18.6%
体脂肪率:-5.9%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:10.7kg
◇目標体脂肪率:8%
差:10.6%
筋トレ
肩
・ダンベルプレス
⇒32kg×20rep×2set
・インクラインサイドレイズ
⇒7kg×限界rep×2set
・フロントレイズ
⇒7kg×限界rep×2set
・リアレイズ
⇒7kg×限界rep×2set
三頭
・ライイングエクステンション
⇒35kg×限界rep×2set
・ケーブルプレスダウン
⇒22kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン+MCTオイル
昼食
・肩ロースステーキ+茄子煮浸し
夕食
・糖質0麺(麻婆麺)+アボガドシーチキン
間食
・プロティン+MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
Whey Protein 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
ナス, 3 本 | 249 | 20g | 13g | 14g |
オリーブオイル, 28 g | 252 | 0g | 28g | 0g |
アメリカ - 肩ロースステーキ, 300 g | 870 | 10g | 50g | 99g |
夕食 | ||||
豚ひき肉 150 g | 354 | 0g | 26g | 27g |
絹豆腐, 100 g | 59 | 3g | 3g | 5g |
コンニャク 麺250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
シーチキン, 0.5 缶 | 105 | 1g | 9g | 6g |
アボカド 0.5 個 | 131 | 4g | 13g | 2g |
おやつ・間食 | ||||
mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 2,431 | 52g | 162g | 205g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:2431kcal
カロリー:+421kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質205g
タンパク質:+4g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:52g
炭水化物:+27g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:162g
脂質:+39g
まとめ
昨晩すき焼き食い過ぎて体重微増。
微増で済むなら結果オーライですね。
今日は昨日カロリーをオバーした分少なめに食べていこうと思っていたのですが、またまたカロリーオーバー!!気を付けているつもりがついつい食べ過ぎちゃいますね。一食毎にアプリで記録していけばいいのですが、面倒くさいのでいつもまとめて夜に記録しているんですよね。それに大体で記録した方がストレスたまらないし、時間もかからないので面倒くさがり屋の私には合ってます♪
それではまた。
再见!!