減量日記

【減量日記】筋トレ Day49

大家好!!こたうめです。

 

ようやく足裏の痛みが完全に消えました!

これでスクワットが出来ます。

まぁ今日は肩の日なのでしないですけどねw

 

減量開始49日目

(ケトジェニックダイエット43日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.4g

◇本日の体重:82.7kg

体重:+0.3kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.4%

◇本日の体脂肪率:18.6%

体脂肪率:+0.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.7kg

体重:-6.8kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.6%

体脂肪率:-5.9%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.7kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.6%

筋トレ

・ダンベルプレス

⇒32kg×20rep×2set

・インクラインサイドレイズ

⇒7kg×限界rep×2set

・フロントレイズ

⇒7kg×限界rep×2set

・リアレイズ

⇒7kg×限界rep×2set

 

三頭

・ライイングエクステンション

⇒35kg×限界rep×2set

・ケーブルプレスダウン

⇒22kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル

 

昼食

・肩ロースステーキ+茄子煮浸し

 

夕食

・糖質0麺(麻婆麺)+アボガドシーチキン

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Whey Protein 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
ナス, 3 本 249 20g 13g 14g
オリーブオイル, 28 g 252 0g 28g 0g
アメリカ - 肩ロースステーキ, 300 g 870 10g 50g 99g
夕食
豚ひき肉 150 g 354 0g 26g 27g
絹豆腐, 100 g 59 3g 3g 5g
コンニャク 麺250 g 28 12g 1g 2g
シーチキン, 0.5 缶 105 1g 9g 6g
アボカド 0.5 個 131 4g 13g 2g
おやつ・間食
 mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,431 52g 162g 205g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2431kcal

カロリー:+421kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質205g

タンパク質:+4g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:52g

炭水化物:+27g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:162g

脂質:+39g

まとめ

昨晩すき焼き食い過ぎて体重微増。

微増で済むなら結果オーライですね。

 

今日は昨日カロリーをオバーした分少なめに食べていこうと思っていたのですが、またまたカロリーオーバー!!気を付けているつもりがついつい食べ過ぎちゃいますね。一食毎にアプリで記録していけばいいのですが、面倒くさいのでいつもまとめて夜に記録しているんですよね。それに大体で記録した方がストレスたまらないし、時間もかからないので面倒くさがり屋の私には合ってます♪

 

それではまた。

再见!!

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