大家好！！こたうめです。
ようやく足裏の痛みが完全に消えました！
これでスクワットが出来ます。
まぁ今日は肩の日なのでしないですけどねｗ
減量開始49日目
(ケトジェニックダイエット43日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.4g
◇本日の体重：82.7kg
体重：＋0.3kg
◇昨日の体脂肪率：18.4%
◇本日の体脂肪率：18.6%
◇体脂肪率：＋0.2%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.7kg
体重：－6.8kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.6%
体脂肪率：－5.9%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.7kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.6%
筋トレ
肩
・ダンベルプレス
⇒32kg×20rep×2set
・インクラインサイドレイズ
⇒7kg×限界rep×2set
・フロントレイズ
⇒7kg×限界rep×2set
・リアレイズ
⇒7kg×限界rep×2set
三頭
・ライイングエクステンション
⇒35kg×限界rep×2set
・ケーブルプレスダウン
⇒22kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋MCTオイル
昼食
・肩ロースステーキ＋茄子煮浸し
夕食
・糖質0麺（麻婆麺）＋アボガドシーチキン
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Whey Protein 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| ナス, 3 本 | 249 | 20g | 13g | 14g |
| オリーブオイル, 28 g | 252 | 0g | 28g | 0g |
| アメリカ - 肩ロースステーキ, 300 g | 870 | 10g | 50g | 99g |
| 夕食 | ||||
| 豚ひき肉 150 g | 354 | 0g | 26g | 27g |
| 絹豆腐, 100 g | 59 | 3g | 3g | 5g |
| コンニャク 麺250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| シーチキン, 0.5 缶 | 105 | 1g | 9g | 6g |
| アボカド 0.5 個 | 131 | 4g | 13g | 2g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,431 | 52g | 162g | 205g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2431kcal
カロリー：＋421kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質205g
タンパク質：＋4g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：52g
炭水化物：＋27g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：162ｇ
脂質：＋39ｇ
まとめ
昨晩すき焼き食い過ぎて体重微増。
微増で済むなら結果オーライですね。
今日は昨日カロリーをオバーした分少なめに食べていこうと思っていたのですが、またまたカロリーオーバー！！気を付けているつもりがついつい食べ過ぎちゃいますね。一食毎にアプリで記録していけばいいのですが、面倒くさいのでいつもまとめて夜に記録しているんですよね。それに大体で記録した方がストレスたまらないし、時間もかからないので面倒くさがり屋の私には合ってます♪
それではまた。
再见！！