減量日記

【減量日記】筋トレ Day48

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大家好!!こたうめです。

 

皆さん3連休は如何お過ごしでしたでしょうか?

私は犬を飼っていて長時間の外出をしない様にしている為、筋トレをする以外ずっと家のいました!それに天候もあまりよくなかったですしね。

 

減量開始48日目

(ケトジェニックダイエット42日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝はこんな感じ。

減量開始時に比べて7キロ落ちています。

若干ですが超うっすら腹筋が見えてきたような、見えてきていない様な・・・

自分では結構実感があり、ベルトをした際に穴が狭まったのと、パンツを履くと緩く感じます。

写真だとわかりづらいのですが、腕と肩のセパレーションも見えてきたりしてます。

70前半まで体重が落ちればもっと変わるかと思いますので楽しみにしててください。

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.65kg

◇本日の体重:82.4kg

体重:-0.25kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.6%

◇本日の体脂肪率:18.4%

体脂肪率:-0.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.4kg

体重:-7.1kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.4%

体脂肪率:-6.1%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.4kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.4%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+糖質0麺(ナポリタン)

 

昼食

・メンチカツ

 

夕食

・すき焼き

 

間食

・プロティン

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
 mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
 トマトケチャップ 大さじ1, 34 g 40 9g 0g 1g
目玉焼き, 1個 130 1g 10g 7g
シーフードミックス 70g, 51 0g 1g 11g
ウィンナー 55g 185 1g 17g 7g
糖質0麺 180 g 15 10g 0g 1g
バター25g 185 0g 21g 0g
Myprotein 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
メンチカツ1 個 414 23g 28g 16g
夕食
焼き豆腐250 g 255 13g 15g 20g
生卵 2 個 182 0g 12g 15g
豚バラ 250 g 965 0g 87g 36g
宝酒造 - こだわり酒場 レモンサワー, 350 ml 147 3g 0g 0g
おやつ・間食
Myprotein 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,862 62g 200g 164g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2861kcal

カロリー:+851kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質163g

タンパク質:-38g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:62g

炭水化物:+37g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:199g

脂質:+76g

まとめ

今日は自宅で知人を招いてすき焼き!(^^)!

あんまり飲みたくなかったけど付き合いで1杯だけ飲みました~

カロリーは大分オーバーしてしまったけど、体重が落ちているので良しとしますw

きっと明日は微増しているでしょう・・

 

それではまた。

再见!!

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