減量日記

【減量日記】筋トレ Day47

大家好!!こたうめです。

 

今日は脚の日。

足裏の痛みが引いてきたの行ってきました!

スクワットはまだ不安なのでレッグプレスメインです。

筋トレ出来るって幸せです。

 

減量開始47日目

(ケトジェニックダイエット41日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝はこんな感じ。

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83kg

◇本日の体重:82.65kg

体重:-0.35kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.7%

◇本日の体脂肪率:18.6%

体脂肪率:-0.1%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.65kg

体重:-6.85kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.6%

体脂肪率:-5.9%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.65kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.6%

筋トレ

・レッグプレス

⇒400kg×20rep×4set

・レッグエクステンション

⇒61kg×15rep×2set

・レッグカール

⇒61kg×15rep×2set

 

食事

朝食

・プロティン+ステーキ

 

昼食

・外食(若鳥唐辛子炒め+エビチリ)

写真撮り忘れました。

 

夕食

・メンチカツ

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
アメリカ - 肩ロースステーキ, 200 g 580 6g 33g 66g
生協バター - バター, 25 g 185 0g 21g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
エビチリ - エビチリ, 6 尾 198 19g 10g 8g
Generic - 鶏肉の唐辛子炒め, 1 人前 385 20g 26g 17g
夕食
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 5 g 37 0g 4g 0g
万代 - メンチカツ, 100 g 260 16g 17g 10g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,073 63g 135g 151g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2073kcal

カロリー:+63kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質151g

タンパク質:-50g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:63g

炭水化物:+38g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:135g

脂質:+12g

まとめ

今日の昼は中華屋で外食でした!

外食の糖質は正確に測定できないのがネックです。

大体の数字になってしまいますね。

なるべく糖質が高そうなものは避けて食すしかない!

ということで高タンパクなものをチョイスしました♪

毎日質素な昼食を食べていたので、本当に美味く感じます!(^^)!

たまにはいいもんですね。

 

それではまた。

再见!!

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