減量日記

【減量日記】筋トレ Day46

大家好!!こたうめです。

 

なんと気づけばブログを46日連続更新中です。

正直毎日の変化を記録しても身体の様子はあまり変わらないので、当初は週2、3日ペースの更新で考えていました。何故ここまで続けられたのかを振り返ってみたのですが、一番の理由は記事を書くのが楽しくなってきたからです!仕事で忙しい日もありましたが楽しさが勝って継続出来ています!そして今では減量以外にも新たな目標が出来ました。それは、「毎日ブログ更新がいつまで続くか!?目指せ365日!!」です(*'ω'*)

とりあえず出来るだけ頑張ってみます!!

 

減量開始46日目

(ケトジェニックダイエット40日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝はこんな感じ。

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.85kg

◇本日の体重:83kg

体重:+0.15kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.7%

◇本日の体脂肪率:18.7%

体脂肪率:±0%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83kg

体重:-6.5kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.7%

体脂肪率:-5.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.7%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル+チキンステーキ

 

昼食

・胸肉+卵

 

夕食

・糖質0麺(トマトパスタ)

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 7 g 63 0g 7g 0g
炙り焼 チキンステーキ - ファミマ, 1 包装 267 7g 14g 29g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
皮なし胸肉 - 胸肉, 220.0 g 238 0g 3g 49g
生卵 - 卵, 2 個 182 0g 12g 15g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
夕食
粉チーズ - 粉チーズ, 50 g 207 4g 15g 17g
シーチキン - シーチキン, 1 缶 210 2g 17g 12g
生協バター - バター, 20 g 148 0g 16g 0g
がっつりシーフードミックス - ヤオコー, 200 g 132 1g 3g 25g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
Solleone - Polpa Di Pomodoro 1 Package 390 g, 390 g 109 18g 1g 5g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,219 46g 136g 204g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2219kcal

カロリー:+209kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質204g

タンパク質:+3g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:46g

炭水化物:+21g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:136g

脂質:+13g

まとめ

ここ2,3日続いて体重が微増w

何故かは不明ですね。

出来れば7月末までには70kg台へ突入したいところですが、微妙なところですね。

とりあえず1週間は様子見です。

ここで変化が起きなかったら何かしら対策をとらなきゃ!!

 

それではまた。

再见!!

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