減量日記

【減量日記】筋トレ Day45

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大家好!!こたうめです。

新しく購入した体重計が本当に便利。

iPhoneで電源ONになるし、細かいデータもすべて手元で見れます。

本当にオススメ!日頃から体組織をみている人で、スマホを持ってた場合は買ったほうがいいですよ!

 

減量開始45日目

(ケトジェニックダイエット39日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝はこんな感じ。

Today

 

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.7kg

◇本日の体重:82.85kg

体重:+0.15kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.3%

◇本日の体脂肪率:18.7%

体脂肪率:+0.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.85kg

体重:-6.65kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.7%

体脂肪率:-5.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.85kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.7%

筋トレ

・スミスインクラインベンチププレス

⇒100×限界rep×2set

・インクラインダンベルフライ

⇒22kg×限界rep×2set

・ダンベルフライ

⇒22kg×限界rep×2set

・ペックフライ

⇒68kg×10rep×2set

 

二頭

・ダンベルカール

⇒14×限界rep×2set

・ハンマーカール

14×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル+メンチカツ

 

昼食

・胸肉+卵

 

夕食

・糖質0麺(味噌+豚こま)+空心菜

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
セブン - メンチカツ, 1 個 222 16g 15g 6g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
生卵 - 卵, 1 個 91 0g 6g 7g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
皮なし胸肉 - 胸肉, 200 g 216 0g 3g 45g
夕食
豚こま肉 - 豚こま肉, 200 g 292 0g 16g 37g
生協バター - バター, 20 g 148 0g 16g 0g
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,632 30g 104g 147g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1631kcal

カロリー:-379kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質146g

タンパク質:-55g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:30g

炭水化物:+5g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:105g

脂質:-18g

まとめ

最近のトレーニングは重量を落とし、限界までやるハイレップで追いこんでいます。しばらくは限界×ハイレップで行きたいと思います。違う刺激を与えることで筋肉に新鮮な痛みがくるので快感です。焼き付くような痛みです('Д') 身体が慣れてきたらまた重量を求めて筋トレをしていきたいと思います。

 

それではまた。

再见!!

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