大家好！！こたうめです。
減量開始44日目
(ケトジェニックダイエット38日目)
昨日に引き続き左脚裏の激痛！！
トレーニングは背中の日でしたがデットリフトが出来ず・・ダンベルシュラッグも高重量だと足裏に重心がかかるため激痛。軽い重さで限界までひたすら追い込む方法でトレーニングしました。なるべく足裏に負担のかからないチンニングを多めにしたりといつもと違う内容。これまた違う刺激が入るのでたまにはこういう日もいいもんですね。
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
今朝はこんな感じ。
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.95kg
◇本日の体重：82.7kg
体重：－0.25kg
◇昨日の体脂肪率：18.8%
◇本日の体脂肪率：18.3%
◇体脂肪率：－0.5%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.7kg
体重：－6.8kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.3%
体脂肪率：－6.2%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.7kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.3%
筋トレ
背中
・チンニング(順手）
⇒自重×限界rep×3set
・チンニング(逆手）
⇒自重×限界rep×3set
・シーテッドローイング
⇒77kg×10rep×2set
・ダンベルシュラッグ
⇒20kg×限界rep×2set
腹
・アブローラー
⇒自重×20rep×2set
・レッグレイズ
⇒自重×15rep×4set
食事
朝食
・プロティン＋MCTオイル
昼食
・胸肉＋鮭
夕食
・糖質0麺(冷やし中華）＋メンチカツ
＋アボガドシーチキン
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| 一般 - 鮭80g, 1 切 | 106 | 0g | 3g | 18g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 皮なし胸肉 - 胸肉, 200 g | 216 | 0g | 3g | 45g |
| 夕食 | ||||
| 明宝ハム - ハム, 20 g | 33 | 1g | 2g | 4g |
| 生卵 - 卵, 1 個 | 91 | 0g | 6g | 7g |
| 純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
| アボガド - 100g, 50 g | 94 | 3g | 9g | 1g |
| シーチキン - シーチキン, 0.5 缶 | 105 | 1g | 9g | 6g |
| キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 17 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ（甘酢）, 1 個 | 414 | 23g | 28g | 16g |
| アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams | 28 | 12g | 1g | 2g |
| おやつ・間食 | ||||
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,893 | 42g | 127g | 149g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1893kcal
カロリー：－117kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質149g
タンパク質：－52g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：42g
炭水化物：＋17g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：127ｇ
脂質：＋4ｇ
まとめ
順調に絞れてきて、見た目にも変化が。
周りからは身体だけではなくアゴがしゅっとしたと言われます。
まだまだ脂肪がたっぷりついてますが、2～3か月後にパキパキになっていたら嬉しいです。
それではまた。
再见！！