減量日記

【減量日記】筋トレ Day44

大家好!!こたうめです。

減量開始44日目

(ケトジェニックダイエット38日目)

 

昨日に引き続き左脚裏の激痛!!

トレーニングは背中の日でしたがデットリフトが出来ず・・ダンベルシュラッグも高重量だと足裏に重心がかかるため激痛。軽い重さで限界までひたすら追い込む方法でトレーニングしました。なるべく足裏に負担のかからないチンニングを多めにしたりといつもと違う内容。これまた違う刺激が入るのでたまにはこういう日もいいもんですね。

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝はこんな感じ。

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.95kg

◇本日の体重:82.7kg

体重:-0.25kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.8%

◇本日の体脂肪率:18.3%

体脂肪率:-0.5%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.7kg

体重:-6.8kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.3%

体脂肪率:-6.2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.7kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.3%

筋トレ

背中

・チンニング(順手)

⇒自重×限界rep×3set

・チンニング(逆手)

⇒自重×限界rep×3set

・シーテッドローイング

⇒77kg×10rep×2set

・ダンベルシュラッグ

⇒20kg×限界rep×2set

 

・アブローラー

⇒自重×20rep×2set

・レッグレイズ

⇒自重×15rep×4set

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル

 

昼食

・胸肉+鮭

 

夕食

・糖質0麺(冷やし中華)+メンチカツ

+アボガドシーチキン

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
一般 - 鮭80g, 1 切 106 0g 3g 18g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
皮なし胸肉 - 胸肉, 200 g 216 0g 3g 45g
夕食
明宝ハム - ハム, 20 g 33 1g 2g 4g
生卵 - 卵, 1 個 91 0g 6g 7g
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
アボガド - 100g, 50 g 94 3g 9g 1g
シーチキン - シーチキン, 0.5 缶 105 1g 9g 6g
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 17 g 126 0g 14g 0g
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 1 個 414 23g 28g 16g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,893 42g 127g 149g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1893kcal

カロリー:-117kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質149g

タンパク質:-52g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:42g

炭水化物:+17g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:127g

脂質:+4g

まとめ

順調に絞れてきて、見た目にも変化が。

周りからは身体だけではなくアゴがしゅっとしたと言われます。

まだまだ脂肪がたっぷりついてますが、2~3か月後にパキパキになっていたら嬉しいです。

 

それではまた。

再见!!

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