大家好！！こたうめです。
減量開始42日目
(ケトジェニックダイエット36日目)
今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
今朝のはこんな感じ。
Today
First Day
【体組織計】
新しく購入した体組織計がまだ来ていないので体重のみ。
ご了承下さい。
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.5kg
◇本日の体重：83.5kg
体重：＋1kg
◇昨日の体脂肪率：23.4%
◇本日の体脂肪率：不明
◇体脂肪率：不明
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.5kg
体重：－6kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：不明
体脂肪率：不明
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：12.5kg
◇目標体脂肪率：8%
差：不明
筋トレ
肩
・ダンベルプレス
⇒40kg×10rep×2set
・サイドレイズ
⇒11kg×10rep×2set
・フロントレイズ
⇒11kg10rep×2set
・リアレイズ
⇒11kg10rep×2set
三頭
・ライイングエクステンション
⇒50kg×10rep×2set
・ダンベルトライセプスキックバック
⇒16kg15rep×2set
・ディップス
⇒加重20kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン
昼食
・いきなりステーキで外食
注文したのは勿論ワイルドステーキ。
450g、ライス無し、トッピングブロッコリー変更で！
値段の割に良い肉を使ってますね～
さらっと食べられちゃう( *´艸｀)
夕食
・糖質0麺（冷やし中華）＋アボガドサラダ
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| いきなりステーキ - ワイルドステーキ450g, 450 g | 1,386 | 1g | 118g | 72g |
| 夕食 | ||||
| アボガド - 100g, 50 g | 94 | 3g | 9g | 1g |
| シーチキン - シーチキン, 0.5 缶 | 105 | 1g | 9g | 6g |
| 純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 1 個 | 91 | 0g | 6g | 7g |
| 明宝ハム - ハム, 40 g | 66 | 1g | 3g | 8g |
| アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams | 28 | 12g | 1g | 2g |
| おやつ・間食 | ||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| 合計: | 2,279 | 20g | 179g | 146g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2279kcal
カロリー：＋269kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質146g
タンパク質：－55g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：20g
炭水化物：－5g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：179ｇ
脂質：＋56ｇ
まとめ
今日は弁当の材料がなかったので昼は外食。
ケト中といえばステーキ。
ということで、いきなりステーキ行ってきました！
久しぶりに食べましたけどやっぱり美味い。腹持ちもいいのでワイルドステーキって最高の減量食。そしてコストパフォーマンス高い。
大満足でした！！
お肉を体内に入れた後の筋トレはパワーが落ちなくていいですね。
毎日行きたいぐらい！！
流石に家計を圧迫してしまうので難しいですけどね((+_+))
ケトジェニック中の人は是非、いきなりステーキに行ってみてください！
オススメですよ。
それではまた。
再见！！