減量日記

【減量日記】筋トレ Day42

大家好!!こたうめです。

 

減量開始42日目

(ケトジェニックダイエット36日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝のはこんな感じ。

Today

First Day

【体組織計】

新しく購入した体組織計がまだ来ていないので体重のみ。

ご了承下さい。

 

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.5kg

◇本日の体重:83.5kg

体重:+1kg

 

◇昨日の体脂肪率:23.4%

◇本日の体脂肪率:不明

体脂肪率:不明

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.5kg

体重:-6kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:不明

体脂肪率:不明

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:12.5kg

◇目標体脂肪率:8%

差:不明

筋トレ

・ダンベルプレス

⇒40kg×10rep×2set

・サイドレイズ

⇒11kg×10rep×2set

・フロントレイズ

⇒11kg10rep×2set

・リアレイズ

⇒11kg10rep×2set

 

三頭

・ライイングエクステンション

⇒50kg×10rep×2set

・ダンベルトライセプスキックバック

⇒16kg15rep×2set

・ディップス

⇒加重20kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン

 

昼食

・いきなりステーキで外食

注文したのは勿論ワイルドステーキ。

450g、ライス無し、トッピングブロッコリー変更で!

値段の割に良い肉を使ってますね~

さらっと食べられちゃう( *´艸`)

 

夕食

・糖質0麺(冷やし中華)+アボガドサラダ

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
いきなりステーキ - ワイルドステーキ450g, 450 g 1,386 1g 118g 72g
夕食
アボガド - 100g, 50 g 94 3g 9g 1g
シーチキン - シーチキン, 0.5 缶 105 1g 9g 6g
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
紅たまご 玉椿 - たまご, 1 個 91 0g 6g 7g
明宝ハム - ハム, 40 g 66 1g 3g 8g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
合計: 2,279 20g 179g 146g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2279kcal

カロリー:+269kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質146g

タンパク質:-55g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:20g

炭水化物:-5g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:179g

脂質:+56g

まとめ

今日は弁当の材料がなかったので昼は外食。

ケト中といえばステーキ。

ということで、いきなりステーキ行ってきました!

久しぶりに食べましたけどやっぱり美味い。腹持ちもいいのでワイルドステーキって最高の減量食。そしてコストパフォーマンス高い。

大満足でした!!

 

お肉を体内に入れた後の筋トレはパワーが落ちなくていいですね。

毎日行きたいぐらい!!

流石に家計を圧迫してしまうので難しいですけどね((+_+))

 

ケトジェニック中の人は是非、いきなりステーキに行ってみてください!

オススメですよ。

 

それではまた。

再见!!

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