減量日記

【減量日記】筋トレ Day41

大家好!!こたうめです。

 

減量開始41日目

(ケトジェニックダイエット35日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝のはこんな感じ。

Today

First Day

【体組織計】

以前使用していた体組織計が壊れてしましました。

そのため体重しか測れないもので代用。

体脂肪率が分からないのが残念・・・

 

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.9kg

◇本日の体重:82.5kg

体重:-0.4kg

 

◇昨日の体脂肪率:23.4%

◇本日の体脂肪率:不明

体脂肪率:不明

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.5kg

体重:7kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:不明

体脂肪率:不明

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.5kg

◇目標体脂肪率:8%

差:不明

筋トレ

・フルスクワット

⇒100kg×20rep×5set

⇒130kg×15rep×3set

⇒150kg×10rep×2set

本日はスクワットのみのトレーニング。

たまにはこういう日も有ですね。

食事

朝食

・糖質0麺サラダ+茄子ステーキ

 

昼食

・茄子の煮浸し+メンチカツ

 

夕食

・吉野家風牛皿

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Meiji - Butter (400g), 12.5 g 93 0g 10g 0g
ナス(生) - ナス, 153 g 34 8g 0g 2g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 28 g 252 0g 28g 0g
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 15 g 111 0g 12g 0g
ミツカン - 金のつぶ たまご醤油たれ, 1 パック 80 6g 4g 7g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
yes!YAOKO - ライトツナフレーク, 1 缶 206 0g 18g 11g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
ナス(生) - ナス, 174 g 38 9g 0g 2g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 28 g 252 0g 28g 0g
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 1 個 414 23g 28g 16g
夕食
豚バラ - 豚バラ, 200 g 772 0g 69g 28g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
合計: 2,663 60g 217g 118g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2663kcal

カロリー:+653kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質118g

タンパク質:-83g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:60g

炭水化物:+35g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:217g

脂質:+94g

まとめ

昨日に引き続き高脂肪食。

夜食べた吉野家風牛皿の完成度が高くてびっくり!!

美味しくて200gも食べてしまいました。

結果を見るとタンパク質が取れていなかったのが反省点。

 

体重は昨日と比べ減少しましたが、

体重計が違うので本当に減ったかはわかりません。

 

そこで、早速アマゾンでタニタの体組織計を購入しました。

勿論体脂肪率、さらには筋肉量までしっかりと測定できるタイプを購入!

「RD-970」というタイプです。

到着が待ち遠しいです。

これで体脂肪率も以前のよりは正確に測れるのではないかと信じています。

今まで使用していたのは変動が凄かったですからね・・・

 

早くこないかな~

 

それではまた。

再见!!

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