減量日記

【減量日記】筋トレ Day4

大家好!!こたうめです。

減量開始4目の状態を紹介していきたいと思います!!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

yesterday

【詳細情報】

◇体重:87.6g ⇒ 87.3g

◇体脂肪率:26.0⇒ 25.8%

体重:-0.3kg

体脂肪率:-0.2.%

減量スタートして4日目。

順調に減っています!

この調子で進めていきたいと思います。

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-7.8kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-13.8%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン30g

・食パン+スライスチーズ+ハム

昼食

・お弁当(むね肉皮無し160g+炒め物+ごはん200g+鮭フレーク)

夕食

・絹厚揚げ300g

・茄子の煮浸し

・プロティン30g

間食

・サラダチキンスモーク

・プロティン30g×2回

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
Generic - ハム(生ハム), 1 枚 25 0g 2g 2g 8mg 110mg --g 0g
スライスチーズ - スライスチーズ, 1 slice 48 0g 4g 3g --mg 170mg --g --g
食パン - 食パン, 1 枚 159 29g 3g 5g 0mg 278mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
昼食
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g --mg 84mg --g --g
ご飯 100g - 白米ご飯, 200 g 334 72g 0g 5g --mg 2mg --g 1g
夕食
生協 - 揚げ茄子の煮浸し, 1 カップ 372 45g 17g 9g 0mg 2mg 0g 0g
相模屋 絹厚揚げ - 厚揚げ, 300 g 292 22g 15g 17g 0mg 136mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
おやつ・間食
丸大食品 - サラダチキンストック スモーク, 1 本 65 1g 1g 13g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 2,007 173g 53g 199g 8mg 782mg 4g 1g

カロリー:2007

タンパク質:173g

炭水化物:199g

脂質:53g

まとめ

PFCバランスも合格点!

強いて言えば筋トレしていない日だからもっと控えめのほうがよかったかも。

まぁ体重は順調に落ちているのでOK。

 

それじゃあまた!

再见

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