減量日記

【減量日記】筋トレ Day39

大家好!!こたうめです。

 

減量開始39日目

(ケトジェニックダイエット33日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝のはこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

 

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.6kg

◇本日の体重:83.5kg

体重:-0.1kg

 

◇昨日の体脂肪率:22.7%

◇本日の体脂肪率:23%

体脂肪率:+0.3%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.5kg

体重:6kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:23%

体脂肪率:-1.5%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.5kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15%

筋トレ

・ダンベルフライ

⇒22kg×15rep×2set

・インクラインダンベルフライ

⇒22kg×15rep×2set

・インククラインダンベルプレス

⇒50kg×12rep×2set

 

二頭

・ダンベルカール

⇒13kg15rep×2set

・ハンマーカール

⇒13kg15rep×2set

食事

朝食

・プロティン+メンチカツ

 

昼食

・胸肉+ブロッコリー+卵

 

夕食

・もつ炒め

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 8 g 59 0g 6g 0g
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 1 個 414 23g 28g 16g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
皮なし胸肉 - 胸肉, 200 g 216 0g 3g 45g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
夕食
Generic - 豚モツ, 235 g 421 0g 32g 27g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,927 25g 128g 153g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1927kcal

カロリー:-83kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質153g

タンパク質:-48g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:25g

炭水化物:±0g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:128g

脂質:+5g

まとめ

ケトジェニックスタート33日目。

 

今日は仕事の帰りが遅く24時に帰ってきました。

もちろん筋トレもしましたよ。

 

結果、深夜に晩御飯を食べることに。

やってしまいましたね( ;∀;)

明日はその分早めに仕事を切り上げようと思います!

 

「忙しい日ぐらい筋トレ休めば?」

と言われたりもしますが、筋トレだけは休まないですね。

歯磨きと同じで、筋トレしないと気持ちが悪いです。

 

物凄く忙しくても朝3時からトレーニングしたりと、

必ず時間はつくるようにしてます。

それだけハマるんですよね~

疲れてても何故か元気になる麻薬みたいな感じです。

興味がある方は筋トレしてみてください。

 

それではまた。

再见!!

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