減量日記

【減量日記】筋トレ Day38

更新日:

大家好!!こたうめです。

 

最近はジメジメして嫌になりますね。

私はものすごく汗っかきなのでこの季節苦手です・・

周りは汗をかいていないのに一人だけびっしょりなんて日常茶飯事。動いていなくても汗が滝のように出てきます。ハンカチなんて役に立たないぐらい濡れるので、常にタオルと着替えを用意してます(*_*; これは多汗症なんじゃないかと思うぐらいの発汗量です。

ポジティブに代謝がいいということで、自分に言い聞かせている今日この頃です。

 

それでは減量開始38日目

(ケトジェニックダイエット32日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

写真撮り忘れが2日続いての今日。

初めの頃と比較していかがでしょうか。

うっすらと腹筋が見えてきたような気がします。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.3kg

◇本日の体重:83.6kg

体重:+0.3kg

 

◇昨日の体脂肪率:21.4%

◇本日の体脂肪率:22.7%

体脂肪率:+1.3%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.6kg

体重:-5.9kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:22.7%

体脂肪率:-1.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.6kg

◇目標体脂肪率:8%

差:14.7%

筋トレ

・インクラインサイドレイズ

⇒11kg×10rep×2set

・インクラインフロントレイズ

⇒11kg10rep×2set

・リアレイズ

⇒11kg10rep×2set

 

三頭

肘に違和感があったのでお休み

食事

朝食

・プロティン+揚げ鶏(セブン)

 

昼食

・鮭+ブロッコリー+MCTオイル

 

夕食

・糖質0麺(豚ロース+キムチ+空心菜)

+メンチカツ+アボガドシーチキン

またもやヤオコーのメンチカツ登場!!

最近超ハマっています!(^^)!

 

間食

・プロティン

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
セブン-イレブン - 揚げ鶏, 1 個 182 7g 11g 14g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
一般 - 鮭80g, 1 切 106 0g 3g 18g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
夕食
アボガド - 100g, 50 g 94 3g 9g 1g
シーチキン - シーチキン, 0.5 缶 105 1g 9g 6g
キムチ - キムチ, 55 g 23 4g 0g 1g
Generic - 豚ロース, 138 g 脂身つき 363 0g 26g 27g
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 5 g 37 0g 4g 0g
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 1 個 414 23g 28g 16g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml 15 2g 0g 2g
アクツコンニャク - こんにゃく麺(素麺), 100 g 8 1g 0g 1g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,982 43g 137g 136g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1982kcal

カロリー:-28kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質136g

タンパク質:-65g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:43g

炭水化物:+18g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:137g

脂質:+14g

まとめ

ケトジェニックスタート32日目。

 

日に日に体重が増加していますね~

停滞期どころではなく、増量期w

 

正直心配はしていないです。

毎年減量している経験から問題無しですね。

むしろ予想通り。

 

あと2週間ぐらいは様子をみて、落ちないようならチートデイでリフレッシュするつもりです。

あー楽しみ( *´艸`)

 

それではまた。

再见!!

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