大家好!!こたうめです。
ケトジェニックスタートしてから約1ヵ月。
順調に落ちていた体重も落ち着いてきました。
経験上こっからは1ヵ月で2~3キロ減のペースかな。
最初は水分が抜ける影響もあり早く落ちますからね。
それでは減量開始37日目
(ケトジェニックダイエット31日目)
今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
また撮り忘れてしまいました・・・
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:83kg
◇本日の体重:83.3kg
体重:+0.3kg
◇昨日の体脂肪率:23.3%
◇本日の体脂肪率:21.4%
◇体脂肪率:-1.9%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:83.3kg
体重:-6.2kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:21.4%
体脂肪率:-3.1%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:11.3kg
◇目標体脂肪率:8%
差:13.4%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン+チーズチキン(セブン)
昼食
・胸肉+MCTオイル
夕食
・糖質0麺(豚ひき肉+卵等)+メンチカツ
間食
・プロティン
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
セブンイレブン - とろ~りチーズチキン(むね), 1 枚 | 198 | 15g | 10g | 13g |
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
野菜 - ミニトマト, 3 コ (M10g) | 9 | 2g | 0g | 0g |
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
皮なし胸肉 - 胸肉, 200 g | 216 | 0g | 3g | 45g |
夕食 | ||||
トマトmサイズ - トマトm 165g, 0.3 個 | 9 | 2g | 0g | 0g |
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 11 g | 81 | 0g | 9g | 0g |
豚ひき肉 - 豚ひき肉, 165 g | 389 | 0g | 28g | 29g |
紅たまご 玉椿 - たまご, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 1 個 | 414 | 23g | 28g | 16g |
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml | 15 | 2g | 0g | 2g |
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) | 11 | 2g | 0g | 0g |
アクツコンニャク - こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
おやつ・間食 | ||||
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 2,258 | 50g | 144g | 178g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:2258kcal
カロリー:+248kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質178g
タンパク質:-23g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:50g
炭水化物:+25g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:144g
脂質:+21g
まとめ
ケトジェニックスタート31日目。
今日は食事失敗した~!!
朝⇒昼⇒夜とカロリー増加。
特に夜のカロリーがヤバい!
1400kcal近くも摂ってしまった・・・
お腹が空き過ぎていたんですよね。
その分明日は節制します((+_+))
それではまた。
再见!!