減量日記

【減量日記】筋トレ Day37

大家好!!こたうめです。

 

ケトジェニックスタートしてから約1ヵ月。

順調に落ちていた体重も落ち着いてきました。

 

経験上こっからは1ヵ月で2~3キロ減のペースかな。

最初は水分が抜ける影響もあり早く落ちますからね。

 

それでは減量開始37日目

(ケトジェニックダイエット31日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

また撮り忘れてしまいました・・・

First Day

【詳細情報】

 

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83kg

◇本日の体重:83.3kg

体重:+0.3kg

 

◇昨日の体脂肪率:23.3%

◇本日の体脂肪率:21.4%

体脂肪率:-1.9%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.3kg

体重:-6.2kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:21.4%

体脂肪率:-3.1%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.3kg

◇目標体脂肪率:8%

差:13.4%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+チーズチキン(セブン)

 

昼食

・胸肉+MCTオイル

 

夕食

・糖質0麺(豚ひき肉+卵等)+メンチカツ

 

間食

・プロティン

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
セブンイレブン - とろ~りチーズチキン(むね), 1 枚 198 15g 10g 13g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
野菜 - ミニトマト, 3 コ (M10g) 9 2g 0g 0g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
皮なし胸肉 - 胸肉, 200 g 216 0g 3g 45g
夕食
トマトmサイズ - トマトm 165g, 0.3 個 9 2g 0g 0g
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 11 g 81 0g 9g 0g
豚ひき肉 - 豚ひき肉, 165 g 389 0g 28g 29g
紅たまご 玉椿 - たまご, 3 個 273 1g 19g 22g
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 1 個 414 23g 28g 16g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml 15 2g 0g 2g
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) 11 2g 0g 0g
アクツコンニャク - こんにゃく麺(素麺), 100 g 8 1g 0g 1g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,258 50g 144g 178g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2258kcal

カロリー:+248kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質178g

タンパク質:-23g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:50g

炭水化物:+25g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:144g

脂質:+21g

まとめ

ケトジェニックスタート31日目。

 

今日は食事失敗した~!!

朝⇒昼⇒夜とカロリー増加。

特に夜のカロリーがヤバい!

1400kcal近くも摂ってしまった・・・

 

お腹が空き過ぎていたんですよね。

その分明日は節制します((+_+))

 

それではまた。

再见!!

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