大家好！！こたうめです。
ケトジェニックスタートしてから約1ヵ月。
順調に落ちていた体重も落ち着いてきました。
経験上こっからは1ヵ月で2～3キロ減のペースかな。
最初は水分が抜ける影響もあり早く落ちますからね。
それでは減量開始37日目
(ケトジェニックダイエット31日目)
今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
また撮り忘れてしまいました・・・
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83kg
◇本日の体重：83.3kg
体重：＋0.3kg
◇昨日の体脂肪率：23.3%
◇本日の体脂肪率：21.4%
◇体脂肪率：－1.9%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.3kg
体重：－6.2kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：21.4%
体脂肪率：－3.1%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.3kg
◇目標体脂肪率：8%
差：13.4%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン＋チーズチキン（セブン）
昼食
・胸肉＋MCTオイル
夕食
・糖質0麺（豚ひき肉＋卵等）＋メンチカツ
間食
・プロティン
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| セブンイレブン - とろ～りチーズチキン（むね）, 1 枚 | 198 | 15g | 10g | 13g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| 野菜 - ミニトマト, 3 コ (M10g) | 9 | 2g | 0g | 0g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 皮なし胸肉 - 胸肉, 200 g | 216 | 0g | 3g | 45g |
| 夕食 | ||||
| トマトmサイズ - トマトm 165g, 0.3 個 | 9 | 2g | 0g | 0g |
| キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 11 g | 81 | 0g | 9g | 0g |
| 豚ひき肉 - 豚ひき肉, 165 g | 389 | 0g | 28g | 29g |
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
| ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ（甘酢）, 1 個 | 414 | 23g | 28g | 16g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml | 15 | 2g | 0g | 2g |
| YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) | 11 | 2g | 0g | 0g |
| アクツコンニャク - こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
| おやつ・間食 | ||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,258 | 50g | 144g | 178g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2258kcal
カロリー：＋248kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質178g
タンパク質：－23g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：50g
炭水化物：＋25g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：144ｇ
脂質：＋21ｇ
まとめ
ケトジェニックスタート31日目。
今日は食事失敗した～！！
朝⇒昼⇒夜とカロリー増加。
特に夜のカロリーがヤバい！
1400kcal近くも摂ってしまった・・・
お腹が空き過ぎていたんですよね。
その分明日は節制します((+_+))
それではまた。
再见！！