大家好！！こたうめです。
昨日の胸トレの影響でかなり筋肉痛が！
バキバキですよ。これは嬉しいですね～。
筋肉痛が激しいときは追い込めた証拠ですからね(*'ω'*)
それでは減量開始36日目
(ケトジェニックダイエット30日目)
今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
すみません！
撮り忘れてしまいました・・・
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.5kg
◇本日の体重：83kg
体重：－0.5kg
◇昨日の体脂肪率：23.3%
◇本日の体脂肪率：23%
◇体脂肪率：－0.3%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83kg
体重：－6.5kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：23%
体脂肪率：－1.5%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11kg
◇目標体脂肪率：8%
差：15%
筋トレ
脚
・フルスクワット
⇒150kg×10rep×2set
・レッグエクステンション
⇒55kg×25rep×2set
・レッグカール
⇒55kg×25rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋ＭＣＴオイル
＋卵＋ミニトマト＋胸肉
昼食
・タンドリー風チキン＋プロティン
夕食
・糖質0麺（味噌ラーメン風）＋モツ
間食
・MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| 野菜 - ミニトマト, 3 コ (M10g) | 9 | 2g | 0g | 0g |
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 皮なし胸肉 - 胸肉, 200 g | 216 | 0g | 3g | 45g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| 昼食 | ||||
| セブンイレブン おつまみタンドリー風チキン - タンドリー風チキン, 1 カップ | 166 | 3g | 8g | 20g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 夕食 | ||||
| 味噌醬。 - 味噌。, 17 g | 20 | 3g | 1g | 1g |
| YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) | 11 | 2g | 0g | 0g |
| ヤオコー - 塩, 1 人 | 75 | 2g | 6g | 2g |
| 国産豚ホルモンミックス - ハナマサ, 250 g | 428 | 0g | 29g | 35g |
| 純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
| アクツコンニャク - こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
| おやつ・間食 | ||||
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| 合計: | 1,795 | 15g | 111g | 169g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1795kcal
カロリー：－215kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質169g
タンパク質：－32g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：15g
炭水化物：－10g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：111ｇ
脂質：－１2ｇ
まとめ
ケトジェニックスタート30日目。
今日は全体的にPFCバランスが低め。
意識していないで食べていたら低くなっちゃいました。
あと、MCTオイルの影響が大きいかも。
コーヒーに入れてちびちび飲んでいるだけでお腹が空かない。
ケト中は必需品ですね！
それではまた。
再见！！