減量日記

【減量日記】筋トレ Day36

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大家好!!こたうめです。

 

昨日の胸トレの影響でかなり筋肉痛が!

バキバキですよ。これは嬉しいですね~。

筋肉痛が激しいときは追い込めた証拠ですからね(*'ω'*)

 

それでは減量開始36日目

(ケトジェニックダイエット30日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

すみません!

撮り忘れてしまいました・・・

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.5kg

◇本日の体重:83kg

体重:-0.5kg

 

◇昨日の体脂肪率:23.3%

◇本日の体脂肪率:23%

体脂肪率:-0.3%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83kg

体重:-6.5kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:23%

体脂肪率:-1.5%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15%

筋トレ

・フルスクワット

⇒150kg×10rep×2set

・レッグエクステンション

⇒55kg×25rep×2set

・レッグカール

⇒55kg×25rep×2set

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル

+卵+ミニトマト+胸肉

 

昼食

・タンドリー風チキン+プロティン

 

夕食

・糖質0麺(味噌ラーメン風)+モツ

 

間食

・MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
野菜 - ミニトマト, 3 コ (M10g) 9 2g 0g 0g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
皮なし胸肉 - 胸肉, 200 g 216 0g 3g 45g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
昼食
セブンイレブン おつまみタンドリー風チキン - タンドリー風チキン, 1 カップ 166 3g 8g 20g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
夕食
味噌醬。 - 味噌。, 17 g 20 3g 1g 1g
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) 11 2g 0g 0g
ヤオコー - 塩, 1 人 75 2g 6g 2g
国産豚ホルモンミックス - ハナマサ, 250 g 428 0g 29g 35g
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
アクツコンニャク - こんにゃく麺(素麺), 100 g 8 1g 0g 1g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
合計: 1,795 15g 111g 169g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1795kcal

カロリー:-215kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質169g

タンパク質:-32g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:15g

炭水化物:-10g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:111g

脂質:-12g

まとめ

ケトジェニックスタート30日目。

 

今日は全体的にPFCバランスが低め。

意識していないで食べていたら低くなっちゃいました。

 

あと、MCTオイルの影響が大きいかも。

コーヒーに入れてちびちび飲んでいるだけでお腹が空かない。

ケト中は必需品ですね!

 

それではまた。

再见!!

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