大家好!!こたうめです。
昨日の胸トレの影響でかなり筋肉痛が!
バキバキですよ。これは嬉しいですね~。
筋肉痛が激しいときは追い込めた証拠ですからね(*'ω'*)
それでは減量開始36日目
(ケトジェニックダイエット30日目)
今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
すみません!
撮り忘れてしまいました・・・
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:83.5kg
◇本日の体重:83kg
体重:-0.5kg
◇昨日の体脂肪率:23.3%
◇本日の体脂肪率:23%
◇体脂肪率:-0.3%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:83kg
体重:-6.5kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:23%
体脂肪率:-1.5%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:11kg
◇目標体脂肪率:8%
差:15%
筋トレ
脚
・フルスクワット
⇒150kg×10rep×2set
・レッグエクステンション
⇒55kg×25rep×2set
・レッグカール
⇒55kg×25rep×2set
食事
朝食
・プロティン+MCTオイル
+卵+ミニトマト+胸肉
昼食
・タンドリー風チキン+プロティン
夕食
・糖質0麺(味噌ラーメン風)+モツ
間食
・MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
野菜 - ミニトマト, 3 コ (M10g) | 9 | 2g | 0g | 0g |
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
皮なし胸肉 - 胸肉, 200 g | 216 | 0g | 3g | 45g |
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
昼食 | ||||
セブンイレブン おつまみタンドリー風チキン - タンドリー風チキン, 1 カップ | 166 | 3g | 8g | 20g |
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
夕食 | ||||
味噌醬。 - 味噌。, 17 g | 20 | 3g | 1g | 1g |
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) | 11 | 2g | 0g | 0g |
ヤオコー - 塩, 1 人 | 75 | 2g | 6g | 2g |
国産豚ホルモンミックス - ハナマサ, 250 g | 428 | 0g | 29g | 35g |
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
アクツコンニャク - こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
おやつ・間食 | ||||
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
合計: | 1,795 | 15g | 111g | 169g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:1795kcal
カロリー:-215kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質169g
タンパク質:-32g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:15g
炭水化物:-10g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:111g
脂質:-12g
まとめ
ケトジェニックスタート30日目。
今日は全体的にPFCバランスが低め。
意識していないで食べていたら低くなっちゃいました。
あと、MCTオイルの影響が大きいかも。
コーヒーに入れてちびちび飲んでいるだけでお腹が空かない。
ケト中は必需品ですね!
それではまた。
再见!!