大家好！！こたうめです。
昨日飲んだ分がどれくらい影響しているかドキドキの体重測定日。
カロリー調整したのでほぼ変化無しと信じての計測ですｗ
それでは減量開始35日目
(ケトジェニックダイエット29日目)
今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83kg
◇本日の体重：83.5kg
体重：＋0.5kg
◇昨日の体脂肪率：22.2%
◇本日の体脂肪率：23.3%
◇体脂肪率：＋1.1%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.5kg
体重：－6kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：23.3%
体脂肪率：－1.2%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.5kg
◇目標体脂肪率：8%
差：15.3%
筋トレ
胸
・ダンベルフライ
⇒22kg×15rep×2set
・インクラインダンベルフライ
⇒22kg×15rep×2set
・インククラインダンベルプレス
⇒50kg×12rep×2set
二頭
・ダンベルカール
⇒13kg15rep×2set
・ハンマーカール
⇒13kg15rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋ＭＣＴオイル
＋肩ロースステーキ
昼食
・糖質0麺（ナポリタン）＋メンチカツ
夕食
・なすの煮浸し
間食
・プロティン＋さけるチーズ
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| アメリカ - 肩ロースステーキ, 200 g | 580 | 6g | 33g | 66g |
| 昼食 | ||||
| 粉チーズ - 粉チーズ, 5 g | 21 | 0g | 2g | 2g |
| イカリソース - トマトケチャップ 大さじ1, 34 g | 40 | 9g | 0g | 1g |
| あらびき - sausage, 54 gram | 181 | 1g | 16g | 7g |
| アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams | 28 | 12g | 1g | 2g |
| キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 8 g | 59 | 0g | 6g | 0g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 9 g | 81 | 0g | 9g | 0g |
| ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ（甘酢）, 1 個 | 414 | 23g | 28g | 16g |
| 夕食 | ||||
| Generic - なすの煮浸し, 340 g | 400 | 16g | 0g | 3g |
| おやつ・間食 | ||||
| 雪印 - さけるチーズ バター醤油, 0.9 p | 72 | 1g | 5g | 6g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,171 | 69g | 121g | 128g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2171kcal
カロリー：＋161kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質128g
タンパク質：－73g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：69g
炭水化物：＋44g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：121ｇ
脂質：－2g
まとめ
ケトジェニックスタート29日目。
飲んだ分0.5kgだけ増えていましたね。
あまり増加していなくてよかった～
カロリー制限したのが効いています。
また本日から通常通りのケト飯。
朝からステーキといい食事( *´艸｀)
昼にはナポリタンとメンチカツ！
そのお陰か筋トレもかなり追い込めました！！
筋トレ中もパワーが出るわ出るわで最高。
久しぶりにすごい集中出来ました！
筋トレ継続の秘訣は調子の良い日は全力で追い込み、疲れていたりやる気のないときは思い切って休んだり、早めに切り上げることが大事だと思います。人間常に全力は疲れちゃいますからね。
それではまた。
再见！！