減量日記

【減量日記】筋トレ Day35

大家好!!こたうめです。

 

昨日飲んだ分がどれくらい影響しているかドキドキの体重測定日。

カロリー調整したのでほぼ変化無しと信じての計測ですw

 

それでは減量開始35日目

(ケトジェニックダイエット29日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83kg

◇本日の体重:83.5kg

体重:0.5kg

 

◇昨日の体脂肪率:22.2%

◇本日の体脂肪率:23.3%

体脂肪率:+1.1%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.5kg

体重:-6kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:23.3%

体脂肪率:-1.2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.5kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15.3%

筋トレ

・ダンベルフライ

⇒22kg×15rep×2set

・インクラインダンベルフライ

⇒22kg×15rep×2set

・インククラインダンベルプレス

⇒50kg×12rep×2set

 

二頭

・ダンベルカール

⇒13kg15rep×2set

・ハンマーカール

⇒13kg15rep×2set

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル

+肩ロースステーキ

 

昼食

・糖質0麺(ナポリタン)+メンチカツ

 

夕食

・なすの煮浸し

 

間食

・プロティン+さけるチーズ

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
アメリカ - 肩ロースステーキ, 200 g 580 6g 33g 66g
昼食
粉チーズ - 粉チーズ, 5 g 21 0g 2g 2g
イカリソース - トマトケチャップ 大さじ1, 34 g 40 9g 0g 1g
あらびき - sausage, 54 gram 181 1g 16g 7g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 8 g 59 0g 6g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 9 g 81 0g 9g 0g
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 1 個 414 23g 28g 16g
夕食
Generic - なすの煮浸し, 340 g 400 16g 0g 3g
おやつ・間食
雪印 - さけるチーズ バター醤油, 0.9 p 72 1g 5g 6g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,171 69g 121g 128g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2171kcal

カロリー:+161kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質128g

タンパク質:-73g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:69g

炭水化物:+44g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:121g

脂質:-2g

まとめ

ケトジェニックスタート29日目。

 

飲んだ分0.5kgだけ増えていましたね。

あまり増加していなくてよかった~

カロリー制限したのが効いています。

 

また本日から通常通りのケト飯。

朝からステーキといい食事( *´艸`)

昼にはナポリタンとメンチカツ!

 

そのお陰か筋トレもかなり追い込めました!!

筋トレ中もパワーが出るわ出るわで最高。

久しぶりにすごい集中出来ました!

 

筋トレ継続の秘訣は調子の良い日は全力で追い込み、疲れていたりやる気のないときは思い切って休んだり、早めに切り上げることが大事だと思います。人間常に全力は疲れちゃいますからね。

 

それではまた。

再见!!

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