大家好!!こたうめです。
今日は朝から眠気がとれません・・・
日頃の疲れが溜まっているのかな?
ゆっくり休みたいですけど予定がびっしり。
仕方がないですね。
それでは減量開始34日目
(ケトジェニックダイエット28日目)
今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:83.5kg
◇本日の体重:83kg
体重:-0.5kg
◇昨日の体脂肪率:23.4%
◇本日の体脂肪率:22.2%
◇体脂肪率:-1.2%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:83kg
体重:-6.5kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:22.2%
体脂肪率:-2.3%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:11kg
◇目標体脂肪率:8%
差:14.2%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン+MCTオイル
+空心菜+メンチカツ(ヤオコー)
昼食
・外食(サラミ+牛肉+豚肉
+ハイボール×2等)
夕食
・カルビ+ナムル+空心菜
間食
・プロティン
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
Generic - 空芯菜, 100 g | 19 | 3g | 0g | 3g |
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 5 g | 37 | 0g | 4g | 0g |
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 0.9 個 | 373 | 21g | 26g | 15g |
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
ベーコン - ベーコンスライス, 1 枚 | 41 | 0g | 3g | 2g |
Enn - フライドポテト, 27 g | 91 | 11g | 5g | 1g |
国産 - 豚肉, 50 g | 132 | 0g | 10g | 10g |
ステーキ - 牛ステーキ, 80 g | 169 | 5g | 13g | 7g |
アサヒハイボール350ml - ハイボール, 700 ml | 328 | --g | 0g | 0g |
Salami - 生サラミ, 20 g | 73 | 1g | 5g | 5g |
夕食 | ||||
ハチヤ - カルビ, 3.99 枚 | 198 | 1g | 19g | 5g |
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
Generic - 空芯菜, 100 g | 19 | 3g | 0g | 3g |
おやつ・間食 | ||||
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 2,025 | 47g | 122g | 101g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:2025kcal
カロリー:+25kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質102g
タンパク質:-100g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:47g
炭水化物:+22g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:122g
脂質:-1g
まとめ
ケトジェニックスタート28日目。
体重があと少しで82キロ台へ!!
かなり順調で嬉しいです。
「明日には82キロ台だな」と思っていた矢先、
そういえば飲み会の予定が入っていることに気づきました!!
そして昼、飲み会で禁断のお酒を口にしてしまいました。
ダメだとはわかっていてもお酒の魔力に勝てませんでした・・
勿論糖質制限しているのでビールは飲まずにハイボールにしました!
2杯ぐらいならOKでしょ!
その分夜はカロリーを落としたし。
とにかく明日の体重測定が気になりますね。
それではまた。
再见!!