減量日記

【減量日記】筋トレ Day34

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大家好!!こたうめです。

 

今日は朝から眠気がとれません・・・

日頃の疲れが溜まっているのかな?

ゆっくり休みたいですけど予定がびっしり。

仕方がないですね。

 

それでは減量開始34日目

(ケトジェニックダイエット28日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.5kg

◇本日の体重:83kg

体重:0.5kg

 

◇昨日の体脂肪率:23.4%

◇本日の体脂肪率:22.2%

体脂肪率:-1.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83kg

体重:-6.5kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:22.2%

体脂肪率:-2.3%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11kg

◇目標体脂肪率:8%

差:14.2%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル

+空心菜+メンチカツ(ヤオコー)

 

昼食

・外食(サラミ+牛肉+豚肉

+ハイボール×2等)

 

夕食

・カルビ+ナムル+空心菜

 

間食

・プロティン

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Generic - 空芯菜, 100 g 19 3g 0g 3g
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 5 g 37 0g 4g 0g
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 0.9 個 373 21g 26g 15g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
ベーコン - ベーコンスライス, 1 枚 41 0g 3g 2g
Enn - フライドポテト, 27 g 91 11g 5g 1g
国産 - 豚肉, 50 g 132 0g 10g 10g
ステーキ - 牛ステーキ, 80 g 169 5g 13g 7g
アサヒハイボール350ml - ハイボール, 700 ml 328 --g 0g 0g
Salami - 生サラミ, 20 g 73 1g 5g 5g
夕食
ハチヤ - カルビ, 3.99 枚 198 1g 19g 5g
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
Generic - 空芯菜, 100 g 19 3g 0g 3g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,025 47g 122g 101g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2025kcal

カロリー:+25kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質102g

タンパク質:-100g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:47g

炭水化物:+22g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:122g

脂質:-1g

まとめ

ケトジェニックスタート28日目。

体重があと少しで82キロ台へ!!

かなり順調で嬉しいです。

 

「明日には82キロ台だな」と思っていた矢先、

そういえば飲み会の予定が入っていることに気づきました!!

 

そして昼、飲み会で禁断のお酒を口にしてしまいました。

ダメだとはわかっていてもお酒の魔力に勝てませんでした・・

 

勿論糖質制限しているのでビールは飲まずにハイボールにしました!

2杯ぐらいならOKでしょ!

その分夜はカロリーを落としたし。

とにかく明日の体重測定が気になりますね。

 

それではまた。

再见!!

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