大家好！！こたうめです。
今日は朝から眠気がとれません・・・
日頃の疲れが溜まっているのかな？
ゆっくり休みたいですけど予定がびっしり。
仕方がないですね。
それでは減量開始34日目
(ケトジェニックダイエット28日目)
今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.5kg
◇本日の体重：83kg
体重：－0.5kg
◇昨日の体脂肪率：23.4%
◇本日の体脂肪率：22.2%
◇体脂肪率：－1.2%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83kg
体重：－6.5kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：22.2%
体脂肪率：－2.3%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11kg
◇目標体脂肪率：8%
差：14.2%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン＋ＭＣＴオイル
＋空心菜＋メンチカツ（ヤオコー）
昼食
・外食（サラミ＋牛肉＋豚肉
＋ハイボール×2等）
夕食
・カルビ＋ナムル＋空心菜
間食
・プロティン
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Generic - 空芯菜, 100 g | 19 | 3g | 0g | 3g |
| 純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
| キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 5 g | 37 | 0g | 4g | 0g |
| ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ（甘酢）, 0.9 個 | 373 | 21g | 26g | 15g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| ベーコン - ベーコンスライス, 1 枚 | 41 | 0g | 3g | 2g |
| Enn - フライドポテト, 27 g | 91 | 11g | 5g | 1g |
| 国産 - 豚肉, 50 g | 132 | 0g | 10g | 10g |
| ステーキ - 牛ステーキ, 80 g | 169 | 5g | 13g | 7g |
| アサヒハイボール350ml - ハイボール, 700 ml | 328 | --g | 0g | 0g |
| Salami - 生サラミ, 20 g | 73 | 1g | 5g | 5g |
| 夕食 | ||||
| ハチヤ - カルビ, 3.99 枚 | 198 | 1g | 19g | 5g |
| 純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
| Generic - 空芯菜, 100 g | 19 | 3g | 0g | 3g |
| おやつ・間食 | ||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,025 | 47g | 122g | 101g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2025kcal
カロリー：＋25kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質102g
タンパク質：－100g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：47g
炭水化物：＋22g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：122ｇ
脂質：－1g
まとめ
ケトジェニックスタート28日目。
体重があと少しで82キロ台へ！！
かなり順調で嬉しいです。
「明日には82キロ台だな」と思っていた矢先、
そういえば飲み会の予定が入っていることに気づきました！！
そして昼、飲み会で禁断のお酒を口にしてしまいました。
ダメだとはわかっていてもお酒の魔力に勝てませんでした・・
勿論糖質制限しているのでビールは飲まずにハイボールにしました！
2杯ぐらいならOKでしょ！
その分夜はカロリーを落としたし。
とにかく明日の体重測定が気になりますね。
それではまた。
再见！！