減量日記

【減量日記】筋トレ Day33

投稿日:

大家好!!こたうめです。

それでは減量開始33日目

(ケトジェニックダイエット27日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

 

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.6kg

◇本日の体重:83.5kg

体重:0.1kg

 

◇昨日の体脂肪率:23.5%

◇本日の体脂肪率:23.4%

体脂肪率:-0.1%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.5kg

体重:-6kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:23.4%

体脂肪率:-1.1%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.5kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15.4%

筋トレ

背中

・ハーフデットリフト

⇒230kg×10rep×2set

・チンニング(ワイド)

⇒自重×15rep×2set

・チンニング(ナロー)

⇒自重×15rep×2set

・シーテッドローイング

⇒77kg×10rep×2set

 

・アブローラー

⇒自重×20rep×2set

・レッグレイズ

⇒自重×15rep×2set

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル

+焼き鳥(つくね、とりもも)

 

昼食

・胸肉+卵+トマト+ブロッコリー

+MCTオイル

 

 

夕食

・糖質0麺(わかめ)+メンチカツ

ステーキ+茄子の煮浸し

 

間食

・プロティン

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
鶏つくね団子 - つくね, 4 個 68 5g 3g 5g
セブンイレブン - 焼き鳥串 たれ, 1 本 78 2g 3g 10g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g
紅たまご 玉椿 - たまご, 1 個 91 0g 6g 7g
野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) 6 1g 0g 0g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
夕食
西友 - メンチカツ, 1 枚 242 18g 16g 5g
Generic - なすの煮浸し, 340 g 400 16g 0g 3g
アメリカ - 肩ロースステーキ, 125 g 363 4g 21g 41g
Home - 冷やし中華, 1 こ 34 5g 1g 1g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,080 65g 92g 169g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2080kcal

カロリー:+70kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質169g

タンパク質:-32g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:65g

炭水化物:+40g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:92g

脂質:-31g

まとめ

ケトジェニックスタート27日目。

 

昨日と打って変わって本日筋トレ絶不調!

筋トレ中にお腹痛くなったりと最悪です。

 

3回ほどトイレに行ったりしました・・

これには原因がありましてMCTオイルですね。

 

普段はコーヒーに入れてチビチビ飲むのですが、

今日は喉も渇いていたせいか一気に飲んでしまったんです。

 

その結果腹痛です。

MCTオイルはケトン体に入りやすくする+良質な脂質が摂れるメリットがある一方で、飲みすぎは腹痛をおこすので注意が必要ですね。

 

それではまた。

再见!!

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