大家好！！こたうめです。
突然ですが最近コカ・コーラ０にハマってます。
糖質が欲しいときに助かります。
人口甘味料は身体に悪いと言われますが飲みすぎなければ問題無し。
なにより減量中にストレスを溜めるのが一番良くない。
ストレス＝コルチゾール
コルチゾール＝筋肉に悪影響
楽しんで減量が一番ですね。
それでは減量開始32日目
(ケトジェニックダイエット26日目)
今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.2kg
◇本日の体重：83.6kg
体重：＋0.4kg
◇昨日の体脂肪率：23.6%
◇本日の体脂肪率：23.5%
◇体脂肪率：－0.1%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.6kg
体重：－5.9kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：23.3%
体脂肪率：－1.2%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.6kg
◇目標体脂肪率：8%
差：15.3%
筋トレ
肩
・インクラインサイドレイズ
⇒11kg×10rep×2set
・インクラインフロントレイズ
⇒11kg10rep×2set
・リアレイズ
⇒11kg10rep×2set
三頭
・フレンチプレス
⇒42kg10rep×2set
・バーベルナローベンチプレス
⇒90kg10rep×2set
・キックバック(左右）
⇒20kg10rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋ＭＣＴオイル
昼食
・胸肉＋卵＋トマト
夕食
・糖質0麺（搾菜＋ハム）＋メンチカツ
間食
・プロティン＋ＭＣＴオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| Slism - 鶏胸肉皮無し, 250 g(単位) | 270 | 0g | 4g | 56g |
| 野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) | 6 | 1g | 0g | 0g |
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 夕食 | ||||
| 明宝ハム - ハム, 70 g | 115 | 2g | 6g | 13g |
| マニハ - 搾菜, 0.5 人前 | 51 | 5g | 3g | 1g |
| Home - 冷やし中華, 1 こ | 34 | 5g | 1g | 1g |
| 万代 - メンチカツ, 112.3 g | 292 | 18g | 19g | 11g |
| アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams | 28 | 12g | 1g | 2g |
| おやつ・間食 | ||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| 合計: | 1,532 | 45g | 84g | 149g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1532kcal
カロリー：－478kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質149g
タンパク質：－52g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：45g
炭水化物：＋20g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：84ｇ
脂質：－39g
まとめ
ケトジェニックスタート26日目。
今日はかなりいい筋トレが出来ました。
肩、三頭と久しぶりに追い込むことに成功！！
きっと明日は激しい筋肉痛がくるな。
毎日が追い込めたらいいですけど、そこまで精神力強くないｗ
それに仕事の疲れなどが影響するので難しいですよね・・・
ボディービルダーの方は本当に凄いなぁと思う今日この頃です。
それではまた。
再见！！