減量日記

【減量日記】筋トレ Day32

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大家好!!こたうめです。

 

突然ですが最近コカ・コーラ0にハマってます。

糖質が欲しいときに助かります。

人口甘味料は身体に悪いと言われますが飲みすぎなければ問題無し。

 

なにより減量中にストレスを溜めるのが一番良くない。

ストレス=コルチゾール

コルチゾール=筋肉に悪影響

 

楽しんで減量が一番ですね。

 

それでは減量開始32日目

(ケトジェニックダイエット26日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

 

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.2kg

◇本日の体重:83.6kg

体重:0.4kg

 

◇昨日の体脂肪率:23.6%

◇本日の体脂肪率:23.5%

体脂肪率:-0.1%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.6kg

体重:-5.9kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:23.3%

体脂肪率:-1.2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.6kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15.3%

筋トレ

・インクラインサイドレイズ

⇒11kg×10rep×2set

・インクラインフロントレイズ

⇒11kg10rep×2set

・リアレイズ

⇒11kg10rep×2set

 

三頭

・フレンチプレス

⇒42kg10rep×2set

・バーベルナローベンチプレス

⇒90kg10rep×2set

・キックバック(左右)

⇒20kg10rep×2set

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル

 

昼食

・胸肉+卵+トマト

 

夕食

・糖質0麺(搾菜+ハム)+メンチカツ

 

間食

・プロティン+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
Slism - 鶏胸肉皮無し, 250 g(単位) 270 0g 4g 56g
野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) 6 1g 0g 0g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
夕食
明宝ハム - ハム, 70 g 115 2g 6g 13g
マニハ - 搾菜, 0.5 人前 51 5g 3g 1g
Home - 冷やし中華, 1 こ 34 5g 1g 1g
万代 - メンチカツ, 112.3 g 292 18g 19g 11g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
合計: 1,532 45g 84g 149g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1532kcal

カロリー:-478kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質149g

タンパク質:52g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:45g

炭水化物:+20g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:84g

脂質:-39g

まとめ

ケトジェニックスタート26日目。

 

今日はかなりいい筋トレが出来ました。

肩、三頭と久しぶりに追い込むことに成功!!

きっと明日は激しい筋肉痛がくるな。

 

毎日が追い込めたらいいですけど、そこまで精神力強くないw

それに仕事の疲れなどが影響するので難しいですよね・・・

ボディービルダーの方は本当に凄いなぁと思う今日この頃です。

 

それではまた。

再见!!

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