減量日記

【減量日記】筋トレ Day31

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大家好!!こたうめです。

 

本日は休み。

そんな休日の朝はラーメンが食べた過ぎて仕方がなかったです。

朝からラーメン、シュークリーム、ピザと最高の食にしようかと思ったぐらい葛藤しました。

結局はカロリーゼロコーラを飲んで落ち着かせたのでセーフ!!

 

減量開始31日目

(ケトジェニックダイエット25日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.9kg

◇本日の体重:83.2kg

体重:0.7kg

 

◇昨日の体脂肪率:23.4%

◇本日の体脂肪率:23.6%

体脂肪率:+0.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.2kg

体重:-6.3kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:23.6%

体脂肪率:-0.9%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.2kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15.6%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル+ステーキ

今日は休みだったので朝からステーキ。

しっかりと栄養を補給しました( *´艸`)

 

昼食

・糖質0麺

 

夕食

・麻婆豆腐

 

間食

・メンチカツ+MCTオイル

余談ですが、紹介した食があります。

それは間食で食べたメンチカツ(ヤオコーで購入)です。

とにかくめっちゃ美味い!!

ビックリしました!!

「ヒルナンデス」で紹介されていたので以前から気になっていたものです。

揚げ物苦手な私でも、食が進むほど美味い

美味しさの秘密は二層仕立てのゴロゴロ春キャベツ+チーズです。

一口食べたらキャベツのシャキシャキ感がたまらない。

それにチーズが加わると、最高ですね。

考えただけでよだれが・・・

皆さんにこのメンチカツを是非食べてもらいたいです!

※私はヤオコーの人間ではないですからねw

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
アメリカ - 肩ロースステーキ, 218.0 g 632 7g 36g 72g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
豚バラ - 豚バラ, 80 g 309 0g 28g 11g
アクツコンニャク - こんにゃく麺(素麺), 100 g 8 1g 0g 1g
がっつりシーフードミックス - ヤオコー, 145 g 96 1g 2g 18g
夕食
四川麻婆豆腐 - 麻婆豆腐, 0.5 p 166 6g 11g 0g
おやつ・間食
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 0.9 個 373 21g 26g 15g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
合計: 2,014 37g 139g 142g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2014kcal

カロリー:+4kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質142g

タンパク質:59g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:28g

炭水化物:+23g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:139g

脂質:+16g

まとめ

ケトジェニックスタート25日目。

 

今日も体重が再下限へ!

なんか調子いいですね。すごい勢いで落ちてます。

1ヵ月で-6.3kg

今までで一番ハイペース。

どうした!?My Body。

 

考えられるのは筋肉が増え、基礎代謝が上った影響かもしれません。

最近の発汗量も依然と比べて半端ないので

筋トレ中なんてボタボタ落ちてきます。

正直困るぐらい・・・

ダイエットがうまくいっているので、まぁいいか。

 

それではまた。

再见!!

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