減量日記

【減量日記】筋トレ Day30

大家好!!こたうめです。

 

減量開始30日目

(ケトジェニックダイエット24日目)

スタートしてから約1ヵ月。

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:84.5kg

◇本日の体重:83.9kg

体重:0.6kg

 

◇昨日の体脂肪率:22.8%

◇本日の体脂肪率:23.4%

体脂肪率:+0.6%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.9kg

体重:-5.6kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:23.4%

体脂肪率:-1.1%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.9kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15.4%

筋トレ

・フルスクワット

⇒150kg×10rep×2set

・レッグエクステンション

⇒55kg×25rep×2set

・レッグカール

⇒55kg×25rep×2set

・レッグプレス

⇒400kg10rep×2set

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル

 

昼食

・胸肉+卵

 

夕食

・糖質0麺(搾菜+ひき肉)

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 8 g 59 0g 6g 0g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g
夕食
豚ひき肉 - 豚ひき肉, 150 g 354 0g 26g 27g
マニハ - 搾菜, 1 人前 101 10g 6g 1g
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) 11 2g 0g 0g
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml 15 2g 0g 2g
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
合計: 1,646 28g 106g 142g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1646kcal

カロリー:-364kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質142g

タンパク質:59g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:28g

炭水化物:+23g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:106g

脂質:-17g

まとめ

ケトジェニックスタート24日目。

本日は減量始めてからの最低体重を記録しました!

なんと、83キロ台へ突入成功です。

 

振り返ってみるとあっという間で減量をスタートしてから1ヵ月経過。

体重もスタート初期に比べ-5.6kg

減量スピードは上出来です。

 

まぁ、目標カロリーより大分アンダーで進んできた影響です。

最近は仕事で忙しくて、なかなか食事が摂れないんですよ( ;∀;)

 

言い訳しちゃダメですね。

なるべく目標カロリーはしっかり摂っていけるよう頑張ります。

 

それではまた。

再见!!

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