大家好！！こたうめです。
減量開始30日目
(ケトジェニックダイエット24日目)
スタートしてから約1ヵ月。
今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：84.5kg
◇本日の体重：83.9kg
体重：－0.6kg
◇昨日の体脂肪率：22.8%
◇本日の体脂肪率：23.4%
◇体脂肪率：＋0.6%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.9kg
体重：－5.6kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：23.4%
体脂肪率：－1.1%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.9kg
◇目標体脂肪率：8%
差：15.4%
筋トレ
脚
・フルスクワット
⇒150kg×10rep×2set
・レッグエクステンション
⇒55kg×25rep×2set
・レッグカール
⇒55kg×25rep×2set
・レッグプレス
⇒400kg10rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋ＭＣＴオイル
昼食
・胸肉＋卵
夕食
・糖質0麺（搾菜＋ひき肉）
間食
・プロティン＋ＭＣＴオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 8 g | 59 | 0g | 6g | 0g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) | 216 | 0g | 3g | 45g |
| 夕食 | ||||
| 豚ひき肉 - 豚ひき肉, 150 g | 354 | 0g | 26g | 27g |
| マニハ - 搾菜, 1 人前 | 101 | 10g | 6g | 1g |
| YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) | 11 | 2g | 0g | 0g |
| 丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml | 15 | 2g | 0g | 2g |
| 純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
| アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams | 28 | 12g | 1g | 2g |
| おやつ・間食 | ||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| 合計: | 1,646 | 28g | 106g | 142g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1646kcal
カロリー：－364kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質142g
タンパク質：－59g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：28g
炭水化物：＋23g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：106ｇ
脂質：－17g
まとめ
ケトジェニックスタート24日目。
本日は減量始めてからの最低体重を記録しました！
なんと、83キロ台へ突入成功です。
振り返ってみるとあっという間で減量をスタートしてから1ヵ月経過。
体重もスタート初期に比べ－5.6kg
減量スピードは上出来です。
まぁ、目標カロリーより大分アンダーで進んできた影響です。
最近は仕事で忙しくて、なかなか食事が摂れないんですよ( ;∀;)
言い訳しちゃダメですね。
なるべく目標カロリーはしっかり摂っていけるよう頑張ります。
それではまた。
再见！！