大家好!!こたうめです。
減量開始30日目
(ケトジェニックダイエット24日目)
スタートしてから約1ヵ月。
今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:84.5kg
◇本日の体重:83.9kg
体重:-0.6kg
◇昨日の体脂肪率:22.8%
◇本日の体脂肪率:23.4%
◇体脂肪率:+0.6%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:83.9kg
体重:-5.6kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:23.4%
体脂肪率:-1.1%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:11.9kg
◇目標体脂肪率:8%
差:15.4%
筋トレ
脚
・フルスクワット
⇒150kg×10rep×2set
・レッグエクステンション
⇒55kg×25rep×2set
・レッグカール
⇒55kg×25rep×2set
・レッグプレス
⇒400kg10rep×2set
食事
朝食
・プロティン+MCTオイル
昼食
・胸肉+卵
夕食
・糖質0麺(搾菜+ひき肉)
間食
・プロティン+MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 8 g | 59 | 0g | 6g | 0g |
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) | 216 | 0g | 3g | 45g |
夕食 | ||||
豚ひき肉 - 豚ひき肉, 150 g | 354 | 0g | 26g | 27g |
マニハ - 搾菜, 1 人前 | 101 | 10g | 6g | 1g |
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) | 11 | 2g | 0g | 0g |
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml | 15 | 2g | 0g | 2g |
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams | 28 | 12g | 1g | 2g |
おやつ・間食 | ||||
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
合計: | 1,646 | 28g | 106g | 142g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:1646kcal
カロリー:-364kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質142g
タンパク質:-59g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:28g
炭水化物:+23g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:106g
脂質:-17g
まとめ
ケトジェニックスタート24日目。
本日は減量始めてからの最低体重を記録しました!
なんと、83キロ台へ突入成功です。
振り返ってみるとあっという間で減量をスタートしてから1ヵ月経過。
体重もスタート初期に比べ-5.6kg
減量スピードは上出来です。
まぁ、目標カロリーより大分アンダーで進んできた影響です。
最近は仕事で忙しくて、なかなか食事が摂れないんですよ( ;∀;)
言い訳しちゃダメですね。
なるべく目標カロリーはしっかり摂っていけるよう頑張ります。
それではまた。
再见!!