【減量日記】筋トレ　Day3

大家好！！こたうめです。

減量開始3日目の状態を紹介していきたいと思います！！

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

yesterday

【詳細情報】

◇体重：87.7kg　⇒　87.6kg

◇体脂肪率：25.3%　⇒　26.0%

体重：－0.1kg

体脂肪率：＋0.7%

減量スタートして3日目。

何故か体脂肪率が増えている・・・ｗ

まぁ市販の体重計なので精度の問題。

誤差範囲内でしょう。

余談ですがタニタの体重計を使用しております。

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重：79.5ｋｇ

差：－8.1kg

◇目標体脂肪率：12%

差：－14%

筋トレ

背中

・デットリフト：180kg×10rep×2set

・チンニング：自重×15rep×2set

・ラットプルダウン：70kg×10rep×2set

・ロウイング（マシン）：90kg×10rep×2set

腹筋

・アブローラー：立ちころ×15rep×2set

・レッグレイズ：15rep×2set

食事

朝食

・プロティン30g

・食パン＋スライスチーズ＋ハム

昼食

・お弁当（むね肉皮無し160g＋炒め物＋ごはん200g＋鮭フレーク)

夕食

・味噌汁

・昆布

・ホルモン炒め210g※写真撮り忘れ

・プロティン30g

間食

・プロティン30g×2回

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

カロリー：1907

タンパク質：194g

炭水化物：147g

脂質：53ｇ

まとめ

ＰＦＣバランスも合格点！

ただ、

タンパク質をプロティンに頼り過ぎてしまっていますね・・・

ここは改善していかないと。

なるべく食から摂取したいのですが、時間が無い( ；∀；)

土日ぐらいはしっかりと食で摂取していきたいですね。

引き続き明日も頑張っていきます！

それじゃあまた！

再见