大家好！！こたうめです。
減量開始3日目の状態を紹介していきたいと思います！！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
yesterday
【詳細情報】
◇体重：87.7kg ⇒ 87.6kg
◇体脂肪率：25.3% ⇒ 26.0%
体重：－0.1kg
体脂肪率：＋0.7%
減量スタートして3日目。
何故か体脂肪率が増えている・・・ｗ
まぁ市販の体重計なので精度の問題。
誤差範囲内でしょう。
余談ですがタニタの体重計を使用しております。
目標数値にどれだけ近づけたか
◇目標体重：79.5ｋｇ
差：－8.1kg
◇目標体脂肪率：12%
差：－14%
筋トレ
背中
・デットリフト：180kg×10rep×2set
・チンニング：自重×15rep×2set
・ラットプルダウン：70kg×10rep×2set
・ロウイング（マシン）：90kg×10rep×2set
腹筋
・アブローラー：立ちころ×15rep×2set
・レッグレイズ：15rep×2set
食事
朝食
・プロティン30g
・食パン＋スライスチーズ＋ハム
昼食
・お弁当（むね肉皮無し160g＋炒め物＋ごはん200g＋鮭フレーク)
夕食
・味噌汁
・昆布
・ホルモン炒め210g※写真撮り忘れ
・プロティン30g
間食
・プロティン30g×2回
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | コレステロール | ナトリウム | 糖分 | 食物繊維 |
| 朝食 | ||||||||
| Generic - ハム（生ハム）, 1 枚 | 25 | 0g | 2g | 2g | 8mg | 110mg | --g | 0g |
| スライスチーズ - スライスチーズ, 1 slice | 48 | 0g | 4g | 3g | --mg | 170mg | --g | --g |
| 食パン - 食パン, 1 枚 | 159 | 29g | 3g | 5g | 0mg | 278mg | 0g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 昼食 | ||||||||
| Slism - 鶏胸肉皮無し, 160 g(単位) | 173 | 0g | 2g | 36g | --mg | 67mg | --g | --g |
| 春雨 - 春雨, 30 ｇ | 105 | 26g | 0g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| 肉類 - 豚ひき肉 / 豚挽き肉, 30 g | 71 | 0g | 5g | 5g | 22mg | 17mg | 0g | 0g |
| ご飯 100g - 白米ご飯, 200 g | 334 | 72g | 0g | 5g | --mg | 2mg | --g | 1g |
| 夕食 | ||||||||
| 昆布 - 昆布, 30 g | 94 | 11g | 3g | 5g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| 味噌汁 - 味噌汁, 1 杯 | 43 | 5g | 2g | 4g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| 国産豚ホルモンミックス - ハナマサ, 210 g | 359 | 0g | 24g | 29g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 合計: | 1,907 | 147g | 53g | 194g | 30mg | 644mg | 4g | 1g |
カロリー：1907
タンパク質：194g
炭水化物：147g
脂質：53ｇ
まとめ
ＰＦＣバランスも合格点！
ただ、
タンパク質をプロティンに頼り過ぎてしまっていますね・・・
ここは改善していかないと。
なるべく食から摂取したいのですが、時間が無い( ；∀；)
土日ぐらいはしっかりと食で摂取していきたいですね。
引き続き明日も頑張っていきます！
それじゃあまた！
再见