減量日記

【減量日記】筋トレ Day3

大家好!!こたうめです。

減量開始3日目の状態を紹介していきたいと思います!!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

       

yesterday

【詳細情報】

◇体重:87.7kg ⇒ 87.6kg

◇体脂肪率:25.3% ⇒ 26.0%

体重:-0.1kg

体脂肪率:+0.7%

減量スタートして3日目。

何故か体脂肪率が増えている・・・w

まぁ市販の体重計なので精度の問題。

誤差範囲内でしょう。

余談ですがタニタの体重計を使用しております。

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-8.1kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-14%

筋トレ

背中

・デットリフト:180kg×10rep×2set

・チンニング:自重×15rep×2set

・ラットプルダウン:70kg×10rep×2set

・ロウイング(マシン):90kg×10rep×2set

腹筋

・アブローラー:立ちころ×15rep×2set

・レッグレイズ:15rep×2set

食事

朝食

・プロティン30g

・食パン+スライスチーズ+ハム

昼食

・お弁当(むね肉皮無し160g+炒め物+ごはん200g+鮭フレーク)

夕食

・味噌汁

・昆布

・ホルモン炒め210g※写真撮り忘れ

・プロティン30g

間食

・プロティン30g×2回

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
Generic - ハム(生ハム), 1 枚 25 0g 2g 2g 8mg 110mg --g 0g
スライスチーズ - スライスチーズ, 1 slice 48 0g 4g 3g --mg 170mg --g --g
食パン - 食パン, 1 枚 159 29g 3g 5g 0mg 278mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
昼食
Slism - 鶏胸肉皮無し, 160 g(単位) 173 0g 2g 36g --mg 67mg --g --g
春雨 - 春雨, 30 g 105 26g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
肉類 - 豚ひき肉 / 豚挽き肉, 30 g 71 0g 5g 5g 22mg 17mg 0g 0g
ご飯 100g - 白米ご飯, 200 g 334 72g 0g 5g --mg 2mg --g 1g
夕食
昆布 - 昆布, 30 g 94 11g 3g 5g 0mg 0mg 0g 0g
味噌汁 - 味噌汁, 1 杯 43 5g 2g 4g 0mg 0mg 0g 0g
国産豚ホルモンミックス - ハナマサ, 210 g 359 0g 24g 29g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 1,907 147g 53g 194g 30mg 644mg 4g 1g

カロリー:1907

タンパク質:194g

炭水化物:147g

脂質:53g

まとめ

PFCバランスも合格点!

ただ、

タンパク質をプロティンに頼り過ぎてしまっていますね・・・

ここは改善していかないと。

なるべく食から摂取したいのですが、時間が無い( ;∀;)

土日ぐらいはしっかりと食で摂取していきたいですね。

引き続き明日も頑張っていきます!

 

それじゃあまた!

再见

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