大家好!!こたうめです。
減量開始29日目
(ケトジェニックダイエット23日目)
今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
どうでしょうか?
結構いい感じに絞れてきたと思います。
わかるかな??
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:84.4kg
◇本日の体重:84.5kg
体重:+0.1kg
◇昨日の体脂肪率:23.5%
◇本日の体脂肪率:22.8%
◇体脂肪率:-0.7%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:84.5kg
体重:-5kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:22.8%
体脂肪率:-1.7%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:12.5kg
◇目標体脂肪率:8%
差:14.8%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン+MCTオイル
昼食
・ワイルドステーキ(いきなりステーキ)
夕食
・無し
間食
・プロティン30g+MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
いきなりステーキ - ワイルドステーキ450g, 495.0 g | 1,525 | 1g | 130g | 79g |
おやつ・間食 | ||||
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
合計: | 1,952 | 3g | 154g | 129g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:1952kcal
カロリー:-58kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質129g
タンパク質:-72g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:3g
炭水化物:-22g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:154g
脂質:+31g
まとめ
ケトジェニックスタート23日目。
今日は朝から仕事が忙しく昼食を食べたのが16時頃。
お腹も空きすぎていたのでがっつり食いたいなと思い、
「いきなりステーキ」に行ってしまいました!!
たまたま通った道にあったんですよね。
しかも運よく10%増量のキャンペーン期間。
450g⇒495gとかなりお得!!
美味しかったなぁ~
もちろんライス抜き、トッピングはブロッコリー。
味付けは塩、コショウのみ。
ケト中ってステーキ食べれるからいいですよね。
本当最高!
昼にたっぷりカロリーを摂ってしまったので、夜は調整することにしました。
結局お腹も空かなかったので夜は抜きにしちゃいました。
久しぶりに美味しいお肉を食べれたので気分リフレッシュ。
明日からも頑張っていくぞ!!
それではまた。
再见!!