減量日記

【減量日記】筋トレ Day29

大家好!!こたうめです。

 

減量開始29日目

(ケトジェニックダイエット23日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

どうでしょうか?

結構いい感じに絞れてきたと思います。

わかるかな??

First Day

【詳細情報】

 

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:84.4kg

◇本日の体重:84.5kg

体重:+0.1kg

 

◇昨日の体脂肪率:23.5%

◇本日の体脂肪率:22.8%

体脂肪率:-0.7%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:84.5kg

体重:-5kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:22.8%

体脂肪率:-1.7%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:12.5kg

◇目標体脂肪率:8%

差:14.8%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル

 

昼食

・ワイルドステーキ(いきなりステーキ)

 

夕食

・無し

 

間食

・プロティン30g+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
いきなりステーキ - ワイルドステーキ450g, 495.0 g 1,525 1g 130g 79g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
合計: 1,952 3g 154g 129g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1952kcal

カロリー:-58kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質129g

タンパク質:-72g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:3g

炭水化物:-22g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:154g

脂質:+31g

まとめ

ケトジェニックスタート23日目。

 

今日は朝から仕事が忙しく昼食を食べたのが16時頃。

お腹も空きすぎていたのでがっつり食いたいなと思い、

「いきなりステーキ」に行ってしまいました!!

たまたま通った道にあったんですよね。

 

しかも運よく10%増量のキャンペーン期間。

450g⇒495gとかなりお得!!

美味しかったなぁ~

 

もちろんライス抜き、トッピングはブロッコリー。

味付けは塩、コショウのみ。

ケト中ってステーキ食べれるからいいですよね。

本当最高!

 

昼にたっぷりカロリーを摂ってしまったので、夜は調整することにしました。

結局お腹も空かなかったので夜は抜きにしちゃいました。

 

久しぶりに美味しいお肉を食べれたので気分リフレッシュ。

明日からも頑張っていくぞ!!

 

それではまた。

再见!!

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