大家好！！こたうめです。
減量開始29日目
(ケトジェニックダイエット23日目)
今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
どうでしょうか？
結構いい感じに絞れてきたと思います。
わかるかな？？
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：84.4kg
◇本日の体重：84.5kg
体重：＋0.1kg
◇昨日の体脂肪率：23.5%
◇本日の体脂肪率：22.8%
◇体脂肪率：－0.7%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：84.5kg
体重：－5kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：22.8%
体脂肪率：－1.7%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：12.5kg
◇目標体脂肪率：8%
差：14.8%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン＋ＭＣＴオイル
昼食
・ワイルドステーキ（いきなりステーキ）
夕食
・無し
間食
・プロティン30g＋ＭＣＴオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| いきなりステーキ - ワイルドステーキ450g, 495.0 g | 1,525 | 1g | 130g | 79g |
| おやつ・間食 | ||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| 合計: | 1,952 | 3g | 154g | 129g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1952kcal
カロリー：－58kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質129g
タンパク質：-72g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：3g
炭水化物：－22g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：154ｇ
脂質：＋31g
まとめ
ケトジェニックスタート23日目。
今日は朝から仕事が忙しく昼食を食べたのが16時頃。
お腹も空きすぎていたのでがっつり食いたいなと思い、
「いきなりステーキ」に行ってしまいました！！
たまたま通った道にあったんですよね。
しかも運よく10％増量のキャンペーン期間。
450g⇒495gとかなりお得！！
美味しかったなぁ～
もちろんライス抜き、トッピングはブロッコリー。
味付けは塩、コショウのみ。
ケト中ってステーキ食べれるからいいですよね。
本当最高！
昼にたっぷりカロリーを摂ってしまったので、夜は調整することにしました。
結局お腹も空かなかったので夜は抜きにしちゃいました。
久しぶりに美味しいお肉を食べれたので気分リフレッシュ。
明日からも頑張っていくぞ！！
それではまた。
再见！！