減量日記

【減量日記】筋トレ Day28

投稿日:

大家好!!こたうめです。

 

減量開始28日目

(ケトジェニックダイエット22日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

下腹部両サイドの贅肉がすっきりしてきました!!

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:84.3kg

◇本日の体重:84.4kg

体重:+0.1kg

 

◇昨日の体脂肪率:21.7%

◇本日の体脂肪率:23.5%

体脂肪率:+1.8%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:84.4kg

体重:-5.1kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:23.5%

体脂肪率:-2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:12.4kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15.5%

筋トレ

・ダンベルフライ

⇒30kg×15rep×2set

・インクラインダンベルフライ

⇒28kg×15rep×2set

・インククラインダンベルプレス

⇒40kg×20rep×2set

二頭

・ダンベルカール

⇒18kg10rep×2set

・ハンマーカール

18kg10rep×2set

食事

朝食

・豚ロース+卵+プロティン

※写真撮忘れ

 

昼食

・豚モツ炒め

※写真撮忘れ

 

夕食

・糖質0麺(搾菜、小松菜、豚バラ)

 

間食

・プロティン30g+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
せいゆう - 豚ロース味噌, 127.5 g 311 15g 18g 20g
紅たまご 玉椿 - たまご, 3 個 273 1g 19g 22g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
豚肉 もつ - 豚ホルモン (豚もつ 豚大腸), 300 g 537 0g 41g 35g
夕食
豚バラ - 豚バラ, 50 g 193 0g 17g 7g
マニハ - 搾菜, 1 人前 101 10g 6g 1g
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) 11 2g 0g 0g
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml 15 2g 0g 2g
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,095 44g 148g 139g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2095kcal

カロリー:+85kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質148g

タンパク質:-53g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:44g

炭水化物:+19g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:148g

脂質:+25g

まとめ

ケトジェニックスタート22日目。

 

体重は84キロ台で安定しましたね。

83キロ台も目前になりました。

 

減量開始してあと少しで1ヵ月。

経験上このペースだと80キロ近くになったとき停滞期が来ると思います。

そしたらチートデイをがっつり入れていきたいですね。

今から楽しみで仕方がない!

 

食べるメニューも決まってますw

朝からラーメン、シュークリーム、お寿司と1万カロリーOVERを目指します(*´з`)

早く停滞期来ないかな~

 

それではまた。

再见!!

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