減量日記

【減量日記】筋トレ Day27

更新日:

大家好!!こたうめです。

 

減量開始27日目

(ケトジェニックダイエット21日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

 

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:85.1kg

◇本日の体重:84.3kg

体重:-0.8kg

 

◇昨日の体脂肪率:23.4%

◇本日の体脂肪率:21.7%

体脂肪率:-1.7%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:84.3kg

体重:-5.2kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:21.7%

体脂肪率:-2.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:12.3kg

◇目標体脂肪率:8%

差:13.7%

筋トレ

背中

・ハーフデットリフト

⇒230kg×10rep×2set

・チンニング

⇒自重×15rep×2set

・シーテッドローイング

⇒77kg×10rep×2set

・アブローラー

⇒自重×20rep×2set

・レッグレイズ

自重×15rep×2set

食事

朝食

・MCTオイルコーヒー

 

昼食

・豚ひき肉+卵+白菜

 

夕食

・糖質0麺(搾菜、小松菜、豚バラ)、空心菜

 

間食

・プロティン30g

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
豚ひき肉 - 豚ひき肉, 200 g 472 0g 34g 35g
紅たまご 玉椿 - たまご, 1 個 91 0g 6g 7g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
夕食
豚バラ - 豚バラ, 100 g 386 0g 35g 14g
マニハ - 搾菜, 1 人前 101 10g 6g 1g
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) 11 2g 0g 0g
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml 15 2g 0g 2g
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,739 28g 129g 111g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1739kcal

カロリー:-271kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質111g

タンパク質:-90g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:28g

炭水化物:+3g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:129g

脂質:+6g

まとめ

ケトジェニックスタート21日目。

 

体重がついに84キロ台前半へ突入。

ここ最近で減量ペースが一気に加速。

体脂肪も21%台へ。

因みにGYMのマシーンで計測すると、

体脂肪率は15.2%でした!(^^)!

嬉しいですね~

 

話は変わりますが減量について少しお伝えします。

減量には必ず波があります。

停滞期になるときもあれば思ったより落ちることもあります。

ここで重要なのが停滞期になっても気にしないことです。

 

よくあるのが、さらに摂取カロリーを減らしてしまうことです。

そうすると、身体は筋肉を分解し始めます。

いわゆるカタボリックです。

それを避けるためにもカロリーを減らすことは辞めて下さい。

 

停滞の原因は、急激に痩せて身体がビックリし、

省エネモードに入っているだけです。

その場合強制的に解除してあげることでまた、体重は落ちていきます。

方法については別の記事で紹介してますのでよかったらどうぞ!

短期間で痩せる!ケトジェニックダイエット方法!!

 

私も今は調子がよくどんどん体重が落ちていますがきっと停滞期が来ます。

そのときの経過も載せていきますので参考にしてください。

 

それではまた。

再见!!

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