大家好！！こたうめです。
減量開始26日目
(ケトジェニックダイエット20日目)
今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：84.8kg
◇本日の体重：85.1kg
体重：＋0.3kg
◇昨日の体脂肪率：23.9%
◇本日の体脂肪率：23.4%
◇体脂肪率：－0.5%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：85.1kg
体重：－4.4kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：23.4%
体脂肪率：－1.1%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：13.1kg
◇目標体脂肪率：8%
差：15.4%
筋トレ
肩
・インクラインサイドレイズ
⇒11kg×10rep×2set
・インクラインフロントレイズ
⇒11kg10rep×2set
・リアレイズ
⇒11kg10rep×2set
三頭
・フレンチプレス
⇒42kg10rep×2set
・バーベルナローベンチプレス
⇒90kg10rep×2set
・キックバック(左右）
⇒20kg10rep×2set
食事
朝食
・MCTオイルコーヒー＋カルパス
昼食
・胸肉＋卵＋ウィンナー＋ブロッコリー
夕食
・糖質0麺（搾菜、小松菜、豚バラ）、ブロッコリー
間食
・プロティン30g＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| 7-11 - 辛口 カルパス, 1 本 | 272 | 5g | 24g | 9g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| オキハムあらびきウィンナー - ウィンナー, 2 本 | 74 | 2g | 5g | 5g |
| Slism - 鶏胸肉皮無し, 120 g(単位) | 130 | 0g | 2g | 27g |
| 野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) | 6 | 1g | 0g | 0g |
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 夕食 | ||||
| キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 8 g | 59 | 0g | 6g | 0g |
| 豚バラ - 豚バラ, 100 g | 386 | 0g | 35g | 14g |
| マニハ - 搾菜, 1 人前 | 101 | 10g | 6g | 1g |
| YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) | 11 | 2g | 0g | 0g |
| 丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml | 15 | 2g | 0g | 2g |
| 純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
| アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams | 28 | 12g | 1g | 2g |
| おやつ・間食 | ||||
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,899 | 36g | 138g | 125g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1899kcal
カロリー：－111kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質125g
タンパク質：-76g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：36g
炭水化物：＋11g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：138ｇ
脂質：＋15g
まとめ
ケトジェニックスタート20日目。
さすがに3日連続で朝抜きはまずい！
ということで、ジャンクですがカルパス購入！
しかも高タンパク、高脂質でなかなかのPFC。
コンビニって栄養表示があって計算が楽！
時間のないときには本当に助かります。
車で通勤しながら食べられるのも良いですね。
それではまた。
再见！！