減量日記

【減量日記】筋トレ Day26

大家好!!こたうめです。

 

減量開始26日目

(ケトジェニックダイエット20日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:84.8kg

◇本日の体重:85.1kg

体重:+0.3kg

 

◇昨日の体脂肪率:23.9%

◇本日の体脂肪率:23.4%

体脂肪率:0.5%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:85.1kg

体重:-4.4kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:23.4%

体脂肪率:-1.1%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:13.1kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15.4%

筋トレ

・インクラインサイドレイズ

⇒11kg×10rep×2set

・インクラインフロントレイズ

⇒11kg10rep×2set

・リアレイズ

11kg10rep×2set

三頭

・フレンチプレス

⇒42kg10rep×2set

・バーベルナローベンチプレス

⇒90kg10rep×2set

・キックバック(左右)

⇒20kg10rep×2set

食事

朝食

・MCTオイルコーヒー+カルパス

 

昼食

・胸肉+卵+ウィンナー+ブロッコリー

 

夕食

・糖質0麺(搾菜、小松菜、豚バラ)、ブロッコリー

 

間食

・プロティン30g+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
7-11 - 辛口 カルパス, 1 本 272 5g 24g 9g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
オキハムあらびきウィンナー - ウィンナー, 2 本 74 2g 5g 5g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 120 g(単位) 130 0g 2g 27g
野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) 6 1g 0g 0g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
夕食
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 8 g 59 0g 6g 0g
豚バラ - 豚バラ, 100 g 386 0g 35g 14g
マニハ - 搾菜, 1 人前 101 10g 6g 1g
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) 11 2g 0g 0g
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml 15 2g 0g 2g
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,899 36g 138g 125g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1899kcal

カロリー:-111kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質125g

タンパク質:-76g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:36g

炭水化物:+11g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:138g

脂質:+15g

まとめ

ケトジェニックスタート20日目。

さすがに3日連続で朝抜きはまずい!

 

ということで、ジャンクですがカルパス購入!

しかも高タンパク、高脂質でなかなかのPFC。

コンビニって栄養表示があって計算が楽!

 

時間のないときには本当に助かります。

車で通勤しながら食べられるのも良いですね。

 

それではまた。

再见!!

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