減量日記

【減量日記】筋トレ Day25

更新日:

大家好!!こたうめです。

 

減量開始25日目

(ケトジェニックダイエット19日目)

今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:85kg

◇本日の体重:84.8kg

体重:-0.2kg

 

◇昨日の体脂肪率:23.6%

◇本日の体脂肪率:23.9%

体脂肪率:0.3%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:84.8kg

体重:-4.7kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:23.6%

体脂肪率:-0.9%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:12.8kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15.6%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・MCTオイルコーヒー

時間が無くて朝ごはん抜きです・・・

 

昼食

・胸肉+たまご+ミニトマト

 

夕食

・糖質0麺(搾菜、小松菜、豚バラ)、ブロッコリー

 

間食

・プロティン30g+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) 6 1g 0g 0g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g
夕食
豚バラ - 豚バラ, 100 g 386 0g 35g 14g
マニハ - 搾菜, 1 人前 101 10g 6g 1g
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) 11 2g 0g 0g
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml 15 2g 0g 2g
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 10 g 90 0g 10g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,670 29g 114g 129g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1670kcal

カロリー:-340kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質129g

タンパク質:-72g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:29g

炭水化物:+4g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:114g

脂質:-9g

まとめ

ケトジェニックスタート19日目。

減量スタートしてから最も低い体重を記録!

 

ただし、これは完全に摂取カロリー不足が原因です((+_+))

あんまりいい痩せ方ではないですね。

脂質やタンパク質も足りていないのでカタボリックしているか不安。

 

最近仕事が忙しく、遅くまで働く関係で

翌朝起きれない⇒朝ごはん抜きの悪循環に陥ってます( ;∀;)

身体によくないのはわかっているのですが・・・

 

しばらくはこの生活が続きそうなのでヤバい!

 

それではまた。

再见!!

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