減量日記

【減量日記】筋トレ Day24

大家好!!こたうめです。

 

減量開始24日目

(ケトジェニックダイエット18日目)

今日の状態を見ていきましょう!

 

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:85.4kg

◇本日の体重:85kg

体重:-0.4kg

 

◇昨日の体脂肪率:24.7%

◇本日の体脂肪率:23.6%

体脂肪率:0.9%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:85kg

体重:-4.5kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:23.6%

体脂肪率:-0.9%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:13kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15.6%

筋トレ

・バーベルスクワット

⇒140kg×10rep×2set

・レッグエクステンション

⇒61kg×20rep×2set

・レッグカール

⇒61kg×20rep×2set

・レッグプレス

⇒400kg×10rep×2set

・シーテッドカーフレイズ

⇒80kg×30rep×2set

食事

朝食

・MCTオイルコーヒー+つくね棒

 

昼食

・胸肉+たまご+ミニトマト

 

夕食

・糖質0麺(搾菜、小松菜、豚ロース、トマト)

 

間食

・プロティン30g+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
ローソン - なんこつ入りつくね棒, 1 本 170 11g 9g 9g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
昼食
野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) 6 1g 0g 0g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g
夕食
豚バラ - 豚バラ, 100 g 386 0g 35g 14g
マニハ - 搾菜, 1 人前 101 10g 6g 1g
野菜 - ミニトマト, 5 コ (M10g) 15 4g 0g 1g
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) 11 2g 0g 0g
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml 15 2g 0g 2g
純正 ごま油 - ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
豚ロース - 豚ロース, 113.0 グラム 297 0g 22g 22g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,720 44g 106g 146g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1720kcal

カロリー:-290kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質146g

タンパク質:-55g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:44g

炭水化物:+19g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:106g

脂質:-17g

まとめ

ケトジェニックスタート18日目。

昨日と同じで摂取カロリー足りていない。

 

原因が二つあります。

1つ目が朝寝坊してしまい家で食事が出来なかったことです。

急いで家を出たのでコンビニになっちゃいました。

2つ目がMCTオイル摂りすぎなのか気持ちが悪く、

食欲が出ませんでした。

 

MCTオイルはコーヒーに入れて飲むのですが、

最近気持ち悪いんですよね~

誰か同じ症状の人いますかね??

吐き気がするというか、胃が受け付けないw

元々胃が強い方ではないので、もたれているだけかもしれませんが。

しばらくは様子見ですね。

 

それではまた。

再见!!

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