減量日記

【減量日記】筋トレ Day23

投稿日:

大家好!!こたうめです。

 

減量開始23日目(ケトジェニックダイエット17日目)

今日の状態を見ていきましょう!

 

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:85.2g

◇本日の体重:85.4g

体重:+0.2

 

◇昨日の体脂肪率:23.9%

◇本日の体脂肪率:24.7%

体脂肪率:0.8%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5g

◇本日の体重:85.4g

体重:-4.1kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:24.7%

体脂肪率:+0.2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:13.4kg

◇目標体脂肪率:8%

差:16.7%

筋トレ

・インクラインダンベルプレス:50kg×8rep×2set

・インクラインダンベルフライ(上部狙い):30kg×15rep×2set

・ダンベルフライ(中部狙い):30kg×15rep×2set

・ケーブルフライ(中部狙い):13kg×15rep×2set

二頭筋

・インクラインダンベルカール:16kg×10rep×2set

・インクラインハンマーカール:16kg×10rep×2set

・ケーブルカール:13kg×10rep×2set

・ケーブルハンマーカール:13kg×10rep×2set

食事

朝食

・MCTオイルとコーヒー+栃尾揚げ、スライスチーズ

 

昼食

・胸肉+たまご+ミニトマト

 

夕食

・糖質0麺+小松菜と油揚げ+鮭のボイル焼き

 

間食

・プロティン30g+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
とちお油揚げ - 油揚げ, 175 g 376 0g 26g 36g
スライスチーズ - スライスチーズ, 2 slice 96 0g 8g 6g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
昼食
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g
夕食
一般 - 鮭80g, 0.7 切 74 0g 2g 12g
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) 11 2g 0g 0g
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml 15 2g 0g 2g
まると - あぶらあげ, 50 g 194 2g 17g 10g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
Japanese - Konyaku, 200 g 12 3g 0g 0g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,856 11g 120g 176g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1856kcal

カロリー:-154kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質176g

タンパク質:-24g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:11g

炭水化物:-14g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:120g

脂質:-3g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート17日目。

 

今日は摂取カロリーが少し足りなかったのが反省点。

朝から夜になるにつれ摂取カロリーが少なくなるのは良い点ですね。

 

体重、体脂肪率が多少増えているのはあまり気にしていないです。

その日の水分量や、筋トレの有無などによって変化はするので。

 

減量中の皆さんもそんなに気にしない方がいいですよ(*'ω'*)

毎日の変動に一喜一憂していたら大変ですよ!

私が毎日体重を載せているのは変化していく過程をお伝えしたいからです。

いつもは1ヵ月毎の体重しかみていません。

 

身体の変化は体重からではなく見た目で変わったかどうかが大事です。

以前より贅肉が落ちて、お腹周りがすっきりしてきたら成功です。

私は徐々に落ちているのが実感出来ているので、今のところは順調に進んでいます。

 

この調子で明日もケト食を続けていきます!

それではまた。

再见!!

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