減量日記

【減量日記】筋トレ Day22

大家好!!こたうめです。

 

減量開始22日目(ケトジェニックダイエット16日目)

今日の状態を見ていきましょう!

 

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:84.9g

◇本日の体重:85.2g

体重:+0.3

 

◇昨日の体脂肪率:24.4%

◇本日の体脂肪率:23.9%

体脂肪率:0.5%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5g

◇本日の体重:85.2g

体重:-4.3kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:23.9%

体脂肪率:-0.6%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:13.2kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15.9%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・MCTオイルとコーヒー+栃尾揚げ、スライスチーズ

 

昼食

・胸肉+たまご+ミニトマト+MCTオイル

 

夕食

・糖質0麺+ミニトマト+ザーサイ

 

間食

・プロティン30g+ナッツ

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
とちお油揚げ - 油揚げ, 175 g 376 0g 26g 36g
スライスチーズ - スライスチーズ, 2 slice 96 0g 8g 6g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
昼食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
野菜 - ミニトマト, 3 コ (M10g) 9 2g 0g 0g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g
夕食
YOUKI 調味料 豆板醤 - 四川豆板醤, 1 大さじ1 (18g) 11 2g 0g 0g
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml 15 2g 0g 2g
野菜 - ミニトマト, 1 コ (M10g) 3 1g 0g 0g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
Generic - 豚しゃぶ, 50 g 231 13g 13g 15g
ザーサイ, 100 g 23 5g 0g 3g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
キョウリ - 素焼きミックスナッツ, 1 人前 164 3g 15g 5g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,034 42g 130g 179g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2034kcal

カロリー:+24kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質179g

タンパク質:-22g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:42g

炭水化物:+17g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:130g

脂質:+7g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート16日目。

そろそろ昼食の弁当に飽きてきた頃です。

毎日同じ弁当なので・・・

でもPFCバランスが計算しやすいし、楽だから同じメニューなんです。

 

せめて夕食ぐらいは美味しいものをという思いから、

初めてザーサイを使用した料理をしました!

これがまた美味いこと。しばらくはハマりそう。

 

そういえば、本日いつも通りMCTオイルをコーヒーに入れてちびちび摂取していたのですが、突然気持ち悪くなりました。吐き気で出てきて最悪でした。脂質の摂りすぎで胃がムカムカしていたのが原因かな?

 

明日からMCTオイルを摂取するのが少し不安です・・・

まぁ頑張るしかないですけど(*´з`)

 

それではまた。

再见!!

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