【減量日記】筋トレ　Day21

大家好！！こたうめです。

減量開始21日目(ケトジェニックダイエット15日目)

今日の状態を見ていきましょう！

※データが少し見えにくかったので本日から少し変更しています。

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重：85.1g

◇本日の体重：84.9g

体重：－0.2g

◇昨日の体脂肪率：23.9%

◇本日の体脂肪率：24.4%

◇体脂肪率：＋0.5%

スタートからの変化

◇スタート体重：89.5g

◇本日の体重：84.9g

体重：－4.6kg

◇スタート体脂肪率：24.5%

◇本日の体脂肪率：24.4%

体脂肪率：－0.1%

目標数値との差

◇目標体重：72ｋｇ

差：12.9kg

◇目標体脂肪率：8%

差：16.4%

筋トレ

背中

・バーベルローイング：120kg×10rep×2set

・ラットプルダウン（ワイドグリップ）：80kg×10rep×2set

・ラットプルダウン（ナローグリップ）：50kg×10rep×2set

・シーテッドローイング：90kg×10rep×2set

・バーベルシュラッグ：120kg×10rep×2set

腹筋

・アブローラー：立ちころ×15rep×2set

・レッグレイズ：15rep×2set

食事

朝食

・MCTオイルとコーヒー＋プロティン＋ステーキ、アスパラ

昼食

・糖質0麺カルボナーラ、粉チーズ

夕食

・焼肉（外食）

間食

・プロティン30g＋MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

◇目標カロリー：2010kcal

⇒摂取カロリー：2838kcal

カロリー：＋820kcal

◇目標タンパク質：201g

⇒摂取タンパク質179g

タンパク質：-22g

◇目標炭水化物：25g

⇒摂取炭水化物：66g

炭水化物：＋41g

◇目標脂質：123g

⇒摂取脂質：199ｇ

脂質：＋76g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート15日目。

昨日に引き続きまたもや外食('Д')

しかも夜。そして焼肉！！

二日連続は流石にまずいですね・・・

いくらケトジェニック中とはいえオーバーカロリーですからね。

明日からは通常通りに戻します。

しかし焼肉って本当に美味いですよね。

普段では食べないカルビを大量に摂取しましたｗ

焼肉最高！！

それではまた。

再见！！