減量日記

【減量日記】筋トレ Day21

大家好!!こたうめです。

 

減量開始21日目(ケトジェニックダイエット15日目)

今日の状態を見ていきましょう!

※データが少し見えにくかったので本日から少し変更しています。

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

 

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:85.1g

◇本日の体重:84.9g

体重:-0.2g

 

◇昨日の体脂肪率:23.9%

◇本日の体脂肪率:24.4%

体脂肪率:0.5%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5g

◇本日の体重:84.9g

体重:-4.6kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:24.4%

体脂肪率:-0.1%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:12.9kg

◇目標体脂肪率:8%

差:16.4%

筋トレ

背中

・バーベルローイング:120kg×10rep×2set

・ラットプルダウン(ワイドグリップ):80kg×10rep×2set

・ラットプルダウン(ナローグリップ):50kg×10rep×2set

・シーテッドローイング:90kg×10rep×2set

・バーベルシュラッグ:120kg×10rep×2set

腹筋

・アブローラー:立ちころ×15rep×2set

・レッグレイズ:15rep×2set

食事

朝食

・MCTオイルとコーヒー+プロティン+ステーキ、アスパラ

 

昼食

・糖質0麺カルボナーラ、粉チーズ

 

夕食

・焼肉(外食)

 

間食

・プロティン30g+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
肩ロース - 牛肩ロース, 180 g 432 0g 31g 32g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
昼食
Kraft Cheese - 100% Grated Parmesan Cheese (Correct Per Package), 11 g 52 0g 4g 5g
Japanese - Konyaku, 250 g 16 4g 0g 0g
セブンイレブン - 3種のチーズにこだわったカルボナーラ, 1 人前 130 9g 9g 4g
夕食
牛タンシチュー - シチュー, 200 g 325 17g 23g 12g
チーズダッカルビ - チーズダッカルビ, 147.5 グラム 192 14g 10g 10g
牛ハラミ - 牛ハラミ, 75 g 110 6g 5g 10g
タン塩 - タン塩, 0.5 一人前 135 0g 11g 8g
Generic - 豚ロース, 75 g 脂身つき 197 0g 14g 14g
焼肉 - カルビ, 75 g 389 4g 36g 10g
安楽亭 - カルビスープ 安楽亭, 100 g 396 10g 28g 24g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,838 66g 199g 179g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2838kcal

カロリー:+820kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質179g

タンパク質:-22g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:66g

炭水化物:+41g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:199g

脂質:+76g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート15日目。

 

昨日に引き続きまたもや外食('Д')

しかも夜。そして焼肉!!

 

二日連続は流石にまずいですね・・・

いくらケトジェニック中とはいえオーバーカロリーですからね。

明日からは通常通りに戻します。

 

しかし焼肉って本当に美味いですよね。

普段では食べないカルビを大量に摂取しましたw

焼肉最高!!

 

それではまた。

再见!!

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