大家好！！こたうめです。
減量開始21日目(ケトジェニックダイエット15日目)
今日の状態を見ていきましょう！
※データが少し見えにくかったので本日から少し変更しています。
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：85.1g
◇本日の体重：84.9g
体重：－0.2g
◇昨日の体脂肪率：23.9%
◇本日の体脂肪率：24.4%
◇体脂肪率：＋0.5%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5g
◇本日の体重：84.9g
体重：－4.6kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：24.4%
体脂肪率：－0.1%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：12.9kg
◇目標体脂肪率：8%
差：16.4%
筋トレ
背中
・バーベルローイング：120kg×10rep×2set
・ラットプルダウン（ワイドグリップ）：80kg×10rep×2set
・ラットプルダウン（ナローグリップ）：50kg×10rep×2set
・シーテッドローイング：90kg×10rep×2set
・バーベルシュラッグ：120kg×10rep×2set
腹筋
・アブローラー：立ちころ×15rep×2set
・レッグレイズ：15rep×2set
食事
朝食
・MCTオイルとコーヒー＋プロティン＋ステーキ、アスパラ
昼食
・糖質0麺カルボナーラ、粉チーズ
夕食
・焼肉（外食）
間食
・プロティン30g＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 肩ロース - 牛肩ロース, 180 g | 432 | 0g | 31g | 32g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| 昼食 | ||||
| Kraft Cheese - 100% Grated Parmesan Cheese (Correct Per Package), 11 g | 52 | 0g | 4g | 5g |
| Japanese - Konyaku, 250 g | 16 | 4g | 0g | 0g |
| セブンイレブン - 3種のチーズにこだわったカルボナーラ, 1 人前 | 130 | 9g | 9g | 4g |
| 夕食 | ||||
| 牛タンシチュー - シチュー, 200 g | 325 | 17g | 23g | 12g |
| チーズダッカルビ - チーズダッカルビ, 147.5 グラム | 192 | 14g | 10g | 10g |
| 牛ハラミ - 牛ハラミ, 75 g | 110 | 6g | 5g | 10g |
| タン塩 - タン塩, 0.5 一人前 | 135 | 0g | 11g | 8g |
| Generic - 豚ロース, 75 g 脂身つき | 197 | 0g | 14g | 14g |
| 焼肉 - カルビ, 75 g | 389 | 4g | 36g | 10g |
| 安楽亭 - カルビスープ 安楽亭, 100 g | 396 | 10g | 28g | 24g |
| おやつ・間食 | ||||
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,838 | 66g | 199g | 179g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2838kcal
カロリー：＋820kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質179g
タンパク質：-22g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：66g
炭水化物：＋41g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：199ｇ
脂質：＋76g
まとめ
ケトジェニックダイエットスタート15日目。
昨日に引き続きまたもや外食('Д')
しかも夜。そして焼肉！！
二日連続は流石にまずいですね・・・
いくらケトジェニック中とはいえオーバーカロリーですからね。
明日からは通常通りに戻します。
しかし焼肉って本当に美味いですよね。
普段では食べないカルビを大量に摂取しましたｗ
焼肉最高！！
それではまた。
再见！！