減量日記

【減量日記】筋トレ Day20

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大家好!!こたうめです。

 

減量開始20日目(ケトジェニックダイエット14日目)

早いものでケトジェニックスタートしてから2週間経ちました。

 

今回はケトジェニック特有納の副作用もあまり出ず嬉しいですね。

以前は頭痛やら、やる気が起きなかったりありましたが便秘だけですね。

便秘も2週間経ちますと解消され、今では問題無し!

イヌリン様のお陰ですね(*'ω'*)

 

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重:85g ⇒ 85.1g

◇体脂肪率:24.5 ⇒ 23.9

体重:+0.1g

体脂肪率:0.6%

スタートからどれだけ変化したか

◇体重:89.5g ⇒ 85.1g

◇体脂肪率:24.5 ⇒ 23.9

体重:-4.4kg

体脂肪率:-0.6%

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:72kg

差:13.1kg

◇目標体脂肪率:8%

差:15.9%

筋トレ

・ダンベルプレス:40kg×8rep×2set

・インクラインフロントレイズ:9kg×15rep×2set

・インクラインサイドレイズ:9kg×15rep×2set

・リアレイズ:9kg×15rep×2set

三頭

・トライセップスプレスダウン:40kg×15rep×2set

・ライイングエクステンション::40kg×15rep×2set

食事

朝食

MCTオイルとコーヒー+プロティン+糖質0麺、豚しゃぶサラダ

 

昼食

・鶏肉の唐辛子炒め+レバニラ(外食)

食べている途中で写真撮り忘れに気づいた為食べかけです((+_+))

 

夕食

・プロティン

昼に食べ過ぎてしまったので夜はプロティンのみ。

MCTオイルのお陰もあり全くお腹は空きません。

 

間食

・プロティン30g+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) 6 1g 0g 0g
丸大豆醤油 - 醤油, 15 ml 15 2g 0g 2g
キューピー - 深煎り胡麻ドレ, 15 g 59 2g 5g 1g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
豚バラ - 豚バラ, 150 g 579 0g 52g 21g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 grams 28 12g 1g 2g
昼食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Generic - 鶏肉の唐辛子炒め, 1 人前 385 20g 26g 17g
レバニラ炒め - レバニラ炒め, 120 g 252 14g 15g 16g
夕食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,876 54g 125g 134g

カロリー:1876

タンパク質:134g

炭水化物:54g

脂質:125g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート14日目。

順調に落ちていたので外食しちゃいましたw

 

昼は近所の中華屋さんで!

勿論糖質はなるべく食べない様に妻にあげたりして工夫してます。

例えば人参とかタケノコとか、玉ねぎ。

今日食べた中華に入っていたのですが、これは避けて食べました。

調味料の糖質が意外と高いですからね・・・

※ケト中に食べていい物、悪い物についてはこちらをどうぞ!

短期間で痩せる!ケトジェニックダイエット方法!!

 

また、よく質問を頂く中で「ケト中に甘い物は欲しくならないの?」と聞かれたりします。

これについては最初は欲しくなりますが、時間が経つにつれて全く欲がなくなりますね。

 

ケト始めた初期で、どうしても甘い物を欲するときは身体にはよくないですけど、

「0キロカロリーコーラ」とか人口甘味料を摂取すればいいと思います。

たまにだったらいいと思います。

アスリートではないんだしね( *´艸`)

 

それではまた。

再见!!

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