大家好！！こたうめです。
減量開始18日目(ケトジェニックダイエット12日目)
それでは本日の状態を紹介していきたいと思います！！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇体重：85.2g ⇒ 85g
◇体脂肪率：24.4 ⇒ 24.4
体重：－0.2g
体脂肪率：－0%
スタートからどれだけ変化したか
◇体重：89.5g ⇒ 85g
◇体脂肪率：24.5 ⇒ 24.4
体重：－4.5kg
体脂肪率：－0.1%
目標数値にどれだけ近づけたか
◇目標体重：72ｋｇ
差：13kg
◇目標体脂肪率：8%
差：16.4%
筋トレ
脚
・バーベルスクワット：140kg×10rep×2set
・ブルガリアンスクワット左右：30kg×15rep×2set
・レッグエクステンション：54kg×15rep×2set
・レッグカール：54kg×15rep×2set
食事
朝食
MCTオイルとコーヒー＋プロティン＋油揚げにチーズ
昼食
・むね肉、卵、ミニトマト＋MCTオイル15g
夕食
・糖質0麺「野菜たっぷりシーフードペペロンチーノ」
糖質0麺でパスタ、意外と美味しいですよ。
こんにゃくだと思わないぐらいのレベル。
間食
・プロティン30g
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | コレステロール | ナトリウム | 糖分 | 食物繊維 |
| 朝食 | ||||||||
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| スライスチーズ - スライスチーズ, 3 slice | 144 | 0g | 12g | 9g | --mg | 510mg | --g | --g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| ベルク - 油揚げ, 90 g | 348 | 3g | 30g | 17g | --mg | --mg | --g | --g |
| 昼食 | ||||||||
| 一般 - カレー粉, 6 g (大さじ1杯・6g) | 25 | 4g | 1g | 1g | --mg | 2mg | 2g | 2g |
| 野菜 - ミニトマト, 3 コ (M10g) | 9 | 2g | 0g | 0g | 0mg | 1mg | 0g | 0g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) | 216 | 0g | 3g | 45g | --mg | 84mg | --g | --g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| 夕食 | ||||||||
| 糖質０g麺 平麺 - 紀文, 180 g | 18 | 10g | 0g | 1g | --mg | 120mg | 0g | 11g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| がっつりシーフードミックス - ヤオコー, 210 g | 139 | 1g | 3g | 26g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||||||
| Kraft Cheese - 100% Grated Parmesan Cheese (Correct Per Package), 25 g | 119 | 1g | 8g | 11g | 25mg | 467mg | 0g | 0g |
| キョウリ - 素焼きミックスナッツ, 1 人前 | 164 | 3g | 15g | 5g | --mg | --mg | --g | --g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 合計: | 2,044 | 26g | 136g | 180g | 25mg | 1,184mg | 4g | 13g |
カロリー：2044
タンパク質：180g
炭水化物：26g
脂質：136ｇ
まとめ
ケトジェニックダイエットスタート12日目。
またもや減少。
ダイエットスタートしてからの体重で最も低い値に！
停滞期がくるまで一気に落ちるといいな。
余談ですが、今日は脚のトレーニングでした。
しかし、スクワット中急に立ち眩みが・・・・
鉄分は足りているし、水も１日4リットル飲んでるし、なんでだろう？
単純に追い込み過ぎたのかな？
初めての経験で少しびっくり。
こういう日は無理せず体を休ませることが大事ですね。
それではまた。
再见！！