減量日記

【減量日記】筋トレ Day18

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大家好!!こたうめです。

減量開始18日目(ケトジェニックダイエット12日目)

それでは本日の状態を紹介していきたいと思います!!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重:85.2g ⇒ 85g

◇体脂肪率:24.4 ⇒ 24.4

体重:-0.2g

体脂肪率:-0%

スタートからどれだけ変化したか

◇体重:89.5g ⇒ 85g

◇体脂肪率:24.5 ⇒ 24.4

体重:-4.5kg

体脂肪率:-0.1%

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:72kg

差:13kg

◇目標体脂肪率:8%

差:16.4%

筋トレ

・バーベルスクワット:140kg×10rep×2set

・ブルガリアンスクワット左右:30kg×15rep×2set

・レッグエクステンション:54kg×15rep×2set

・レッグカール:54kg×15rep×2set

食事

朝食

MCTオイルとコーヒー+プロティン+油揚げにチーズ

昼食

・むね肉、卵、ミニトマト+MCTオイル15g

夕食

・糖質0麺「野菜たっぷりシーフードペペロンチーノ」

糖質0麺でパスタ、意外と美味しいですよ。

こんにゃくだと思わないぐらいのレベル。

間食

・プロティン30g

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g 0mg 0mg 0g 0g
スライスチーズ - スライスチーズ, 3 slice 144 0g 12g 9g --mg 510mg --g --g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
ベルク - 油揚げ, 90 g 348 3g 30g 17g --mg --mg --g --g
昼食
一般 - カレー粉, 6 g (大さじ1杯・6g) 25 4g 1g 1g --mg 2mg 2g 2g
野菜 - ミニトマト, 3 コ (M10g) 9 2g 0g 0g 0mg 1mg 0g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g 0mg 0mg 0g 0g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g 0mg 0mg 0g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g --mg 84mg --g --g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
夕食
糖質0g麺 平麺 - 紀文, 180 g 18 10g 0g 1g --mg 120mg 0g 11g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
がっつりシーフードミックス - ヤオコー, 210 g 139 1g 3g 26g 0mg 0mg 0g 0g
おやつ・間食
Kraft Cheese - 100% Grated Parmesan Cheese (Correct Per Package), 25 g 119 1g 8g 11g 25mg 467mg 0g 0g
キョウリ - 素焼きミックスナッツ, 1 人前 164 3g 15g 5g --mg --mg --g --g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 2,044 26g 136g 180g 25mg 1,184mg 4g 13g

カロリー:2044

タンパク質:180g

炭水化物:26g

脂質:136g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート12日目。

またもや減少。

ダイエットスタートしてからの体重で最も低い値に!

停滞期がくるまで一気に落ちるといいな。

 

余談ですが、今日は脚のトレーニングでした。

しかし、スクワット中急に立ち眩みが・・・・

鉄分は足りているし、水も1日4リットル飲んでるし、なんでだろう?

単純に追い込み過ぎたのかな?

初めての経験で少しびっくり。

こういう日は無理せず体を休ませることが大事ですね。

 

それではまた。

再见!!

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