大家好!!こたうめです。
減量開始18日目(ケトジェニックダイエット12日目)
それでは本日の状態を紹介していきたいと思います!!
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇体重:85.2g ⇒ 85g
◇体脂肪率:24.4 ⇒ 24.4
体重:-0.2g
体脂肪率:-0%
スタートからどれだけ変化したか
◇体重:89.5g ⇒ 85g
◇体脂肪率:24.5 ⇒ 24.4
体重:-4.5kg
体脂肪率:-0.1%
目標数値にどれだけ近づけたか
◇目標体重:72kg
差:13kg
◇目標体脂肪率:8%
差:16.4%
筋トレ
脚
・バーベルスクワット:140kg×10rep×2set
・ブルガリアンスクワット左右:30kg×15rep×2set
・レッグエクステンション:54kg×15rep×2set
・レッグカール:54kg×15rep×2set
食事
朝食
MCTオイルとコーヒー+プロティン+油揚げにチーズ
昼食
・むね肉、卵、ミニトマト+MCTオイル15g
夕食
・糖質0麺「野菜たっぷりシーフードペペロンチーノ」
糖質0麺でパスタ、意外と美味しいですよ。
こんにゃくだと思わないぐらいのレベル。
間食
・プロティン30g
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | コレステロール | ナトリウム | 糖分 | 食物繊維 |
朝食 | ||||||||
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
スライスチーズ - スライスチーズ, 3 slice | 144 | 0g | 12g | 9g | --mg | 510mg | --g | --g |
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
ベルク - 油揚げ, 90 g | 348 | 3g | 30g | 17g | --mg | --mg | --g | --g |
昼食 | ||||||||
一般 - カレー粉, 6 g (大さじ1杯・6g) | 25 | 4g | 1g | 1g | --mg | 2mg | 2g | 2g |
野菜 - ミニトマト, 3 コ (M10g) | 9 | 2g | 0g | 0g | 0mg | 1mg | 0g | 0g |
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) | 216 | 0g | 3g | 45g | --mg | 84mg | --g | --g |
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
夕食 | ||||||||
糖質0g麺 平麺 - 紀文, 180 g | 18 | 10g | 0g | 1g | --mg | 120mg | 0g | 11g |
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
がっつりシーフードミックス - ヤオコー, 210 g | 139 | 1g | 3g | 26g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
おやつ・間食 | ||||||||
Kraft Cheese - 100% Grated Parmesan Cheese (Correct Per Package), 25 g | 119 | 1g | 8g | 11g | 25mg | 467mg | 0g | 0g |
キョウリ - 素焼きミックスナッツ, 1 人前 | 164 | 3g | 15g | 5g | --mg | --mg | --g | --g |
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
合計: | 2,044 | 26g | 136g | 180g | 25mg | 1,184mg | 4g | 13g |
カロリー:2044
タンパク質:180g
炭水化物:26g
脂質:136g
まとめ
ケトジェニックダイエットスタート12日目。
またもや減少。
ダイエットスタートしてからの体重で最も低い値に!
停滞期がくるまで一気に落ちるといいな。
余談ですが、今日は脚のトレーニングでした。
しかし、スクワット中急に立ち眩みが・・・・
鉄分は足りているし、水も1日4リットル飲んでるし、なんでだろう?
単純に追い込み過ぎたのかな?
初めての経験で少しびっくり。
こういう日は無理せず体を休ませることが大事ですね。
それではまた。
再见!!