減量日記

【減量日記】筋トレ Day17

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大家好!!こたうめです。

減量開始17日目(ケトジェニックダイエット11日目)

目標体重を79.5kgで設定していたのですが、目標を変更します!!

絞り切った身体を見てみたい。

絞り切った身体の筋量を正確に把握したい。

という理由で目標体重を72kgに変更します!!

 

それでは本日の状態を紹介していきたいと思います!!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。どうでしょう??

力を入れているのもありますが、結構筋肉が浮き出た感じがします。

肌が白いので反射していますが、

日サロに行けばいい感じになるかと思います。

Today

First Day

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重:85.5g ⇒ 85.2g

◇体脂肪率:24.7 ⇒ 24.4

体重:-0.3g

体脂肪率:-0.3%

スタートからどれだけ変化したか

◇体重:89.5g ⇒ 85.2g

◇体脂肪率:24.5 ⇒ 24.4

体重:-4.3kg

体脂肪率:-0.1%

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:72kg

差:13.2kg

◇目標体脂肪率:8%

差:16.4%

筋トレ

・インクラインベンチプレス:110kg×15rep×2set

ベンチプレス:120kg×15rep×2set

・インクラインダンベルフライ(下部狙い):30kg×15rep×2set

・ケーブルフライ(中部狙い):13kg×15rep×2set

二頭筋

・インクラインダンベルカール:16kg×10rep×2set

・インクラインハンマーカール:16kg×10rep×2set

・ケーブルカール:13kg×10rep×2set

・ケーブルハンマーカール:13kg×10rep×2set

食事

朝食

MCTオイルとコーヒー+プロティン30g+ななチキ(セブン)

またジャンクwやっちまった

 

昼食

・むね肉、卵、ミニトマト、餃子の具

 

夕食

・糖質0麺、きゅうり、みょうが+肩ロースステーキ

 

間食

・プロティン30g+MCTオイル15g

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
セブンイレブン - 新・ななチキ, 1 piece 210 9g 13g 14g --mg 461mg --g --g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
昼食
豚ひき肉 - 豚ひき肉, 100 g 236 0g 17g 18g --mg --mg --g --g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g 0mg 0mg 0g 0g
野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) 6 1g 0g 0g 0mg 1mg 0g 0g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g 0mg 0mg 0g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g --mg 84mg --g --g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
夕食
肩ロース - 牛肩ロース, 150 g 360 0g 26g 27g 0mg 0mg 0g 0g
こんにゃく冷やし中華 - こんにゃく, 1 g 14 4g 1g 0g 0mg 1mg 0g 0g
おやつ・間食
キョウリ - 素焼きミックスナッツ, 1 人前 164 3g 15g 5g --mg --mg --g --g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 1,942 19g 125g 174g 0mg 547mg 2g 0g

カロリー:1942

タンパク質:175g

炭水化物:19g

脂質:125g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート11日目。

順調に落ちています。

減量スタートしてから約2週間で-4.3kg

糖質制限ってすごいですね。

パワーも落ちていなく、私には合ってます。

中にはパワーがガクッと落ちる人もいるみたいなので・・

 

明日も頑張るぞ!

それではまた。

再见!!

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