大家好！！こたうめです。
減量開始17日目(ケトジェニックダイエット11日目)
目標体重を79.5kgで設定していたのですが、目標を変更します!!
絞り切った身体を見てみたい。
絞り切った身体の筋量を正確に把握したい。
という理由で目標体重を72kgに変更します!!
それでは本日の状態を紹介していきたいと思います！！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。どうでしょう？？
力を入れているのもありますが、結構筋肉が浮き出た感じがします。
肌が白いので反射していますが、
日サロに行けばいい感じになるかと思います。
Today
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇体重：85.5g ⇒ 85.2g
◇体脂肪率：24.7 ⇒ 24.4
体重：－0.3g
体脂肪率：－0.3%
スタートからどれだけ変化したか
◇体重：89.5g ⇒ 85.2g
◇体脂肪率：24.5 ⇒ 24.4
体重：－4.3kg
体脂肪率：－0.1%
目標数値にどれだけ近づけたか
◇目標体重：72ｋｇ
差：13.2kg
◇目標体脂肪率：8%
差：16.4%
筋トレ
胸
・インクラインベンチプレス：110kg×15rep×2set
・ベンチプレス：120kg×15rep×2set
・インクラインダンベルフライ（下部狙い）：30kg×15rep×2set
・ケーブルフライ（中部狙い）：13kg×15rep×2set
二頭筋
・インクラインダンベルカール：16kg×10rep×2set
・インクラインハンマーカール：16kg×10rep×2set
・ケーブルカール：13kg×10rep×2set
・ケーブルハンマーカール：13kg×10rep×2set
食事
朝食
MCTオイルとコーヒー＋プロティン30g＋ななチキ（セブン）
またジャンクｗやっちまった
昼食
・むね肉、卵、ミニトマト、餃子の具
夕食
・糖質0麺、きゅうり、みょうが＋肩ロースステーキ
間食
・プロティン30g＋MCTオイル15g
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | コレステロール | ナトリウム | 糖分 | 食物繊維 |
| 朝食 | ||||||||
| セブンイレブン - 新・ななチキ, 1 piece | 210 | 9g | 13g | 14g | --mg | 461mg | --g | --g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 昼食 | ||||||||
| 豚ひき肉 - 豚ひき肉, 100 g | 236 | 0g | 17g | 18g | --mg | --mg | --g | --g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| 野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) | 6 | 1g | 0g | 0g | 0mg | 1mg | 0g | 0g |
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) | 216 | 0g | 3g | 45g | --mg | 84mg | --g | --g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| 夕食 | ||||||||
| 肩ロース - 牛肩ロース, 150 g | 360 | 0g | 26g | 27g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| こんにゃく冷やし中華 - こんにゃく, 1 g | 14 | 4g | 1g | 0g | 0mg | 1mg | 0g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||||||
| キョウリ - 素焼きミックスナッツ, 1 人前 | 164 | 3g | 15g | 5g | --mg | --mg | --g | --g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 合計: | 1,942 | 19g | 125g | 174g | 0mg | 547mg | 2g | 0g |
カロリー：1942
タンパク質：175g
炭水化物：19g
脂質：125ｇ
まとめ
ケトジェニックダイエットスタート11日目。
順調に落ちています。
減量スタートしてから約2週間で-4.3kg
糖質制限ってすごいですね。
パワーも落ちていなく、私には合ってます。
中にはパワーがガクッと落ちる人もいるみたいなので・・
明日も頑張るぞ！
それではまた。
再见！！