大家好!!こたうめです。
減量開始17日目(ケトジェニックダイエット11日目)
目標体重を79.5kgで設定していたのですが、目標を変更します!!
絞り切った身体を見てみたい。
絞り切った身体の筋量を正確に把握したい。
という理由で目標体重を72kgに変更します!!
それでは本日の状態を紹介していきたいと思います!!
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。どうでしょう??
力を入れているのもありますが、結構筋肉が浮き出た感じがします。
肌が白いので反射していますが、
日サロに行けばいい感じになるかと思います。
Today
First Day
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇体重:85.5g ⇒ 85.2g
◇体脂肪率:24.7 ⇒ 24.4
体重:-0.3g
体脂肪率:-0.3%
スタートからどれだけ変化したか
◇体重:89.5g ⇒ 85.2g
◇体脂肪率:24.5 ⇒ 24.4
体重:-4.3kg
体脂肪率:-0.1%
目標数値にどれだけ近づけたか
◇目標体重:72kg
差:13.2kg
◇目標体脂肪率:8%
差:16.4%
筋トレ
胸
・インクラインベンチプレス:110kg×15rep×2set
・ベンチプレス:120kg×15rep×2set
・インクラインダンベルフライ(下部狙い):30kg×15rep×2set
・ケーブルフライ(中部狙い):13kg×15rep×2set
二頭筋
・インクラインダンベルカール:16kg×10rep×2set
・インクラインハンマーカール:16kg×10rep×2set
・ケーブルカール:13kg×10rep×2set
・ケーブルハンマーカール:13kg×10rep×2set
食事
朝食
MCTオイルとコーヒー+プロティン30g+ななチキ(セブン)
またジャンクwやっちまった
昼食
・むね肉、卵、ミニトマト、餃子の具
夕食
・糖質0麺、きゅうり、みょうが+肩ロースステーキ
間食
・プロティン30g+MCTオイル15g
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | コレステロール | ナトリウム | 糖分 | 食物繊維 |
朝食 | ||||||||
セブンイレブン - 新・ななチキ, 1 piece | 210 | 9g | 13g | 14g | --mg | 461mg | --g | --g |
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
昼食 | ||||||||
豚ひき肉 - 豚ひき肉, 100 g | 236 | 0g | 17g | 18g | --mg | --mg | --g | --g |
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) | 6 | 1g | 0g | 0g | 0mg | 1mg | 0g | 0g |
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) | 216 | 0g | 3g | 45g | --mg | 84mg | --g | --g |
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
夕食 | ||||||||
肩ロース - 牛肩ロース, 150 g | 360 | 0g | 26g | 27g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
こんにゃく冷やし中華 - こんにゃく, 1 g | 14 | 4g | 1g | 0g | 0mg | 1mg | 0g | 0g |
おやつ・間食 | ||||||||
キョウリ - 素焼きミックスナッツ, 1 人前 | 164 | 3g | 15g | 5g | --mg | --mg | --g | --g |
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
合計: | 1,942 | 19g | 125g | 174g | 0mg | 547mg | 2g | 0g |
カロリー:1942
タンパク質:175g
炭水化物:19g
脂質:125g
まとめ
ケトジェニックダイエットスタート11日目。
順調に落ちています。
減量スタートしてから約2週間で-4.3kg
糖質制限ってすごいですね。
パワーも落ちていなく、私には合ってます。
中にはパワーがガクッと落ちる人もいるみたいなので・・
明日も頑張るぞ!
それではまた。
再见!!