減量日記

【減量日記】筋トレ Day16

大家好!!こたうめです。

減量開始16日目(ケトジェニックダイエット10日目)

状態を紹介していきたいと思います!!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

【詳細情報】

 

・昨日と比較した変化

◇体重:85.5g ⇒ 86.3g

◇体脂肪率:24.4 ⇒ 24.7

体重:+0.8g

体脂肪率:+0.3%

スタートからどれだけ変化したか

◇体重:89.5g ⇒ 86.3g

◇体脂肪率:24.5 ⇒ 24.4

体重:-3.2kg

体脂肪率:-0.1%

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-6.8kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-12.4%

筋トレ

お休み

食事

朝食

MCTオイルとコーヒー+プロティン30g+油揚げ、チーズ

 

昼食

・むね肉、卵、ミニトマト

 

夕食

・糖質0麺、わかめ+ナンコツ炒め+餃子の具

 

間食

・プロティン30g+MCTオイル15g

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
スライスチーズ - スライスチーズ, 3 slice 144 0g 12g 9g --mg 510mg --g --g
まると - あぶらあげ, 70 g 271 2g 23g 13g 0mg 4mg 0g 0g
昼食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g 0mg 0mg 0g 0g
野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) 6 1g 0g 0g 0mg 1mg 0g 0g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g 0mg 0mg 0g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g --mg 84mg --g --g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
夕食
国産豚食道ナンコツ - ナンコツ, 100 g 231 0g 18g 18g --mg 120mg --g --g
イヌリン - イヌリン, 15 g 30 14g --g --g --mg --mg 1g 14g
こんにゃく冷やし中華 - こんにゃく, 1 g 14 4g 1g 0g 0mg 1mg 0g 0g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 11.2 g 101 0g 11g 0g 0mg 0mg 0g 0g
豚ひき肉 - 豚ひき肉, 200 g 472 0g 34g 35g --mg --mg --g --g
おやつ・間食
キョウリ - 素焼きミックスナッツ, 1 人前 164 3g 15g 5g --mg --mg --g --g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 2,385 26g 167g 190g 0mg 720mg 3g 14g

カロリー:2385

タンパク質:190g

炭水化物:26g

脂質:167g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート10日目。

今日の食べ方は反省・・

朝⇒昼⇒夜と摂取カロリーがどんどん高くなるパターン。

大失敗です。

 

明日からは気を付けてたべていこう!

それではまた。

再见!!

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