減量日記

【減量日記】筋トレ Day15

大家好!!こたうめです。

減量開始15日目(ケトジェニックダイエット9日目)

3週目スタートです!

状態を紹介していきたいと思います!!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

胸の脂肪がとれませんね~

今回の増量で何故か胸に脂肪がついてしまったんですよね。

減量出来たらペチャンコになっていたらいいですけど、

少し不安・・

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重:86g ⇒ 85.5g

◇体脂肪率:24.4 ⇒ 24.1

体重:-0.5g

体脂肪率:-0.3%

スタートからどれだけ変化したか

◇体重:89.5g ⇒ 85.5g

◇体脂肪率:24.5 ⇒ 24.1

体重:-4kg

体脂肪率:-0.4%

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-6kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-12.1%

筋トレ

背中

・バーベルローイング:120kg×10rep×2set

・ラットプルダウン(ワイドグリップ):80kg×10rep×2set

・ラットプルダウン(ナローグリップ):50kg×10rep×2set

・シーテッドローイング:90kg×10rep×2set

・バーベルシュラッグ:120kg×10rep×2set

腹筋

・アブローラー:立ちころ×15rep×2set

・レッグレイズ:15rep×2set

食事

朝食

MCTオイルとコーヒー+プロティン30g+厚揚げ、チーズ

 

昼食

・むね肉、卵、ミニトマト+ソーセージ(セブン)

 

夕食

・糖質0麺、わかめ、きゅうり+ホルモン炒め

 

間食

・プロティン30g+MCTオイル15g

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
とちお油揚げ - 油揚げ, 175 g 376 0g 26g 36g 0mg 0mg 0g 0g
小岩井乳業 - とろけるスライス, 2 枚 114 1g 9g 8g 0mg 244mg 0g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
昼食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g 0mg 0mg 0g 0g
7-11 - スモーク&ホワイト, 4 sausages 322 3g 28g 15g 0mg 2mg 0g 0g
野菜 - ミニトマト, 4 コ (M10g) 12 3g 0g 0g 0mg 2mg 0g 1g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g 0mg 0mg 0g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g --mg 84mg --g --g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
夕食
カンエツ - こんにゃく冷やしそば, 1 袋 11 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
豚肉 もつ - 豚ホルモン (豚もつ 豚大腸), 250 g 448 0g 35g 29g 0mg 53mg 0g 0g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 2,145 9g 141g 198g 0mg 385mg 2g 1g

カロリー:2145

タンパク質:198g

炭水化物:9g

脂質:141g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート9日目。

体脂肪率が24.1%!!

※精度おかしいですけど目安です。実際は18%ぐらい。

 

減量開始から比べ、またもや過去最低値へ!!

脂肪が燃焼しまっくている証拠ですね。

 

2週間で4キロ減は上出来ですね。

さすかケトーシス状態。いわゆる確変状態ですね。

現在フィーバー中です!

この調子で頑張るぞ。

 

それではまた。

再见!!!!再见!!!!

 

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