減量日記

【減量日記】筋トレ Day14

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大家好!!こたうめです。

減量開始14日目(ケトジェニックダイエット8日目)

丁度スタートから2週間経過。

状態を紹介していきたいと思います!!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

First Day

Day14より、減量スタート初日との写真を比較することにします!

というのも前日写真との比較だとあまり変化がないからです・・・

こうしてみると、スタート当初の写真と比較した方が変化が分かりやすいですね。

 

2週間たった現在、どうでしょうか!?

個人的には大分下っ腹あたりがシュッとした気がします。

 

体重はこんな感じ

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重:86.6g ⇒ 86g

◇体脂肪率:24.4 ⇒ 24.9

体重:-0.6g

体脂肪率:+0.5%

スタートからどれだけ変化したか

◇体重:89.5g ⇒ 86.5g

◇体脂肪率:24.5 ⇒ 24.4

体重:-3kg

体脂肪率:-0.1%

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-7kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-12.4%

筋トレ

・ダンベルプレス:30kg×15rep×2set

・フロントレイズ:9kg×15rep×2set

・サイドレイズ:9kg×15rep×2set

・リアレイズ:9kg×15rep×2set

三頭

・トライセップスプレスダウン:40kg×15rep×2set

・ライイングエクステンション::40kg×15rep×2set

食事

朝食

MCTオイルとコーヒー+プロティン30g+油揚げ、チーズ

 

昼食

・ハラミ炒め+糖質0麺にワカメ、きゅうり

 

夕食

・かしら+油揚げ、ピーマン

 

間食

・プロティン30gMCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
小岩井乳業 - とろけるスライス, 2 枚 114 1g 9g 8g 0mg 244mg 0g 0g
アオキスーパー - 薄揚げ, 8 枚(15g) 480 3g 41g 23g 0mg 0mg 0g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
昼食
焼鳥&豚ハラミ - 肉, 126 g 324 5g 19g 34g 0mg 1,512mg 0g 0g
寿マナック - こんにゃくつけ麺, 1 はい 64 11g 5g 2g 0mg 802mg 0g 0g
セブンイレブン - 新・ななチキ, 1 piece 210 9g 13g 14g --mg 461mg --g --g
夕食
セブンイレブン - 炭火焼き 豚かしら, 1 p 227 7g 13g 21g 0mg 0mg 0g 0g
油揚げ - 油揚げ, 35 g 93 0g 8g 6g 0mg 2mg 0g 0g
おやつ・間食
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 1,940 38g 132g 158g 0mg 3,021mg 2g 0g

カロリー:1940

タンパク質:158g

炭水化物:38g

脂質:132g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート8日目。

体脂肪率が24.9%と減量開始から比べ最低値へ!!

家庭の測定器だとやはり精度は低いので信用ならないです・・

そもそも体脂肪率はそこまで高くないのになぁと思ったので、

本日普段通っているGYMで業務用タニタの測定器を使ってみました!!

 

スタッフがいなかったため印刷出来なかったのですが、

以下の結果でした!!

体重:85.9kg

体脂肪率:18.8%

やっぱり体脂肪率そんなにありませんでした。

体重も少し違うし・・・

 

とりあえず一安心。

 

明日からは目安程度で見ていくことにします。

減量が完了したら、改めてGYMに置いてある精度の高い測定器を使用し、

結果を見ていきたいと思います!

 

それではまた!!

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