減量日記

【減量日記】筋トレ Day13

大家好!!こたうめです。

減量開始13日目(ケトジェニックダイエット7日目)

状態を紹介していきたいと思います!!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

yesterday

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重:86.6g ⇒ 86.5g

◇体脂肪率:26 ⇒ 24.4

体重:-0.1g

体脂肪率:-1.6%

 

体脂肪が減っていますね。

家庭の測定器なので精度は微妙ですが・・

 

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-7kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-12.4%

筋トレ

お休み

食事

朝食

MCTオイルとコーヒー+プロティン30g+ステーキチーズ

 

昼食

・ホルモン炒め400g

 

夕食

・ホルモン+糖質ゼロ麺、山形のだし

 

間食

・プロティン30g+マカダミアナッツ30g+MCTオイル

 

一日の食事で貴重なタンパク質、脂質はほぼホルモンからw

私、ホルモン大好きなんですよね~

ついつい食べ過ぎちゃいますが、ケト中は問題無しというのがいいですね。

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
小岩井乳業 - とろけるスライス, 1 枚 57 0g 4g 4g 0mg 122mg 0g 0g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
アメリカ - 肩ロースステーキ, 120 g 348 4g 20g 40g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g 0mg 0mg 0g 0g
昼食
豚肉 もつ - 豚ホルモン (豚もつ 豚大腸), 400 g 716 0g 55g 47g 0mg 84mg 0g 0g
夕食
国産豚ホルモンミックス - ハナマサ, 120 g 205 0g 14g 17g 0mg 0mg 0g 0g
ヨコオデイリーフーズ - こんにゃくパーク 月のうさぎ冷やし中華こんにゃく, 1 pack 22 7g 2g 1g --mg 0mg 0g 7g
おやつ・間食
成城石井 - マカダミアナッツ, 0.14 人前 96 2g 9g 2g --mg --mg --g --g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 1,998 15g 142g 161g 0mg 206mg 2g 7g

カロリー:1998

タンパク質:161g

炭水化物:15g

脂質:142g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート7日目。

体脂肪率が24.4%と減量開始から比べ最低値へ!!

家庭の測定器だとやはり精度は低いので信用ならないです・・

そもそも体脂肪率はそこまで高くないのになぁと思ったので、

本日普段通っているGYMで業務用タニタの測定器を使ってみました!!

 

スタッフがいなかったため印刷出来なかったのですが、

以下の結果でした!!

体重:85.9kg

体脂肪率:18.8%

やっぱり体脂肪率そんなにありませんでした。

一安心。

 

明日からは目安程度で見ていくことにします。

減量が完了したら、改めてGYMに置いてある精度の高い測定器を使用し、

結果を見ていきたいと思います!

 

それではまた!!

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