減量日記

【減量日記】筋トレ Day123

大家好!!こたうめです。

明日一日終えたらいよいよリーンバルクでの増量開始です!!

今回は体重を増やし過ぎたので減量進まなかったので、次は+3キロぐらいで抑えていきます。

とりあえず早く筋量戻したい!

今朝の数値

減量開始123日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:76.95kg

体重:-12.55kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:16.7%

体脂肪率:-7.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:4.95kg

◇目標体脂肪率:8%

差:8.7%

筋トレ

ダンベルプレス

ダンベルフライ

ケーブルクロス

 

二頭

ダンベルカール

ハンマーカール

食事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
低脂肪牛乳, 123 ml 48 6g 1g 4g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
昼食
鶏もも肉皮なし, 200 g 232 0g 8g 38g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
ご飯, 300 g 504 111g 1g 8g
夕食
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: Kcal1,784 C174g F54g P132g

それではまた!

再见!!

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