大家好！！こたうめです。
今日も体重減。
筋肉量を極力減らさない様、昼に胸肉を追加しました！
本当はもっとタンパク質摂取する必要があるんですけどね・・
もうそろそろリーンバルクなので、そのとき大量摂取してやろうかと思ってますｗ
今朝の数値
減量開始122日目
Today
【体組織計】※アプリデータ引用
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：76.8kg
体重：－12.7kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.2%
体脂肪率：－7.3%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：4.6kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.2%
筋トレ
背中
トップサイドデットリフト
チンニング
ワンハンドローイング
シーテッドローイング
腹
レッグレイズ
食事内容・栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| 卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
| 低脂肪牛乳 - 低脂肪牛乳, 123 ml | 48 | 6g | 1g | 4g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| 昼食 | ||||
| 胸肉, 200 g | 216 | 0g | 3g | 45g |
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| ご飯, 300 g | 504 | 111g | 1g | 8g |
| 夕食 | ||||
| オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| おやつ・間食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| 合計: | kcal 1768 | C 174g | F 49g | P 139g |
それではまた！
再见！！