大家好!!こたうめです。
今日も体重減。
筋肉量を極力減らさない様、昼に胸肉を追加しました!
本当はもっとタンパク質摂取する必要があるんですけどね・・
もうそろそろリーンバルクなので、そのとき大量摂取してやろうかと思ってますw
今朝の数値
減量開始122日目
Today
【体組織計】※アプリデータ引用
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:76.8kg
体重:-12.7kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:17.2%
体脂肪率:-7.3%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:4.6kg
◇目標体脂肪率:8%
差:9.2%
筋トレ
背中
トップサイドデットリフト
チンニング
ワンハンドローイング
シーテッドローイング
腹
レッグレイズ
食事内容・栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
低脂肪牛乳 - 低脂肪牛乳, 123 ml | 48 | 6g | 1g | 4g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
昼食 | ||||
胸肉, 200 g | 216 | 0g | 3g | 45g |
オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
ご飯, 300 g | 504 | 111g | 1g | 8g |
夕食 | ||||
オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
おやつ・間食 | ||||
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
合計: | kcal 1768 | C 174g | F 49g | P 139g |
それではまた!
再见!!