減量日記

【減量日記】筋トレ Day122

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大家好!!こたうめです。

今日も体重減。

筋肉量を極力減らさない様、昼に胸肉を追加しました!

本当はもっとタンパク質摂取する必要があるんですけどね・・

もうそろそろリーンバルクなので、そのとき大量摂取してやろうかと思ってますw

今朝の数値

減量開始122日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:76.8kg

体重:-12.7kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.2%

体脂肪率:-7.3%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:4.6kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.2%

筋トレ

背中

トップサイドデットリフト

チンニング

ワンハンドローイング

シーテッドローイング

 

レッグレイズ

食事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
低脂肪牛乳 - 低脂肪牛乳, 123 ml 48 6g 1g 4g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
昼食
胸肉, 200 g 216 0g 3g 45g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
ご飯, 300 g 504 111g 1g 8g
夕食
オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: kcal 1768 C 174g F 49g P 139g

それではまた!

再见!!

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