減量日記

【減量日記】筋トレ Day121

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大家好!!こたうめです。

 

76キロ台へ突入しました~!!

そして報告があります!!

来週から増量することにします。

増量といってもダーティーバルクではなく、リーンバルクです。

脂肪をあまりつけずに、筋肉を増やすやり方ですね。

 

何故増量を決意したのかというと、すでに減量開始してから4カ月が経過しているという点と、筋量が低下しているのを実感しているのでヤバいなと・・・そもそも減量は長く続き過ぎてもよくないです。目標の72kgは到達できませんでしたが仕方がない。

今回の失敗の原因は前回の増量で90kgまで増やしてしまったことですね(*_*;因みに一時期は102kgまで増やしたこともありますwベスト体重が72kgなので最大で+30kg!!やっぱり増やし過ぎると72kgまで落とすのもしんどいです。おそらくあと2か月も続けば目標到達ですが、そうなると半年間も減量することになります。さすがに筋量も落ちてきます。せっかく増やした筋肉が落ちていくのが勿体ない!!そこで次回は増やしても減量後体重から+4kgぐらいで維持しようかと思っています!!

ということで、リーンバルク日記も楽しみにしててください♪

今朝の数値

減量開始121日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:76.9kg

体重:-12.6kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17%

体脂肪率:-7.5%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:4.9kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9%

筋トレ

お休み

食事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
低脂肪牛乳, 123 ml 48 6g 1g 4g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
クエーカー オートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
昼食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
ご飯類, 300 g 504 111g 1g 8g
夕食
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥 つくね串, 1 人前 81 4g 4g 8g
セブンイレブン - 焼き鳥もも塩, 2 本 178 1g 11g 19g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: Kcal 1,811 C 179g F 61g P 121g

それではまた!

再见!!

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