大家好！！こたうめです。
76キロ台へ突入しました～！！
そして報告があります！！
来週から増量することにします。
増量といってもダーティーバルクではなく、リーンバルクです。
脂肪をあまりつけずに、筋肉を増やすやり方ですね。
何故増量を決意したのかというと、すでに減量開始してから4カ月が経過しているという点と、筋量が低下しているのを実感しているのでヤバいなと・・・そもそも減量は長く続き過ぎてもよくないです。目標の72kgは到達できませんでしたが仕方がない。
今回の失敗の原因は前回の増量で90kgまで増やしてしまったことですね(*_*;因みに一時期は102kgまで増やしたこともありますｗベスト体重が72kgなので最大で＋30kg！！やっぱり増やし過ぎると72kgまで落とすのもしんどいです。おそらくあと2か月も続けば目標到達ですが、そうなると半年間も減量することになります。さすがに筋量も落ちてきます。せっかく増やした筋肉が落ちていくのが勿体ない！！そこで次回は増やしても減量後体重から＋4ｋｇぐらいで維持しようかと思っています！！
ということで、リーンバルク日記も楽しみにしててください♪
今朝の数値
減量開始121日目
Today
【体組織計】※アプリデータ引用
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：76.9kg
体重：－12.6kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17%
体脂肪率：－7.5%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：4.9kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9%
筋トレ
お休み
食事内容・栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| 低脂肪牛乳, 123 ml | 48 | 6g | 1g | 4g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| クエーカー オートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| 昼食 | ||||
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
| ご飯類, 300 g | 504 | 111g | 1g | 8g |
| 夕食 | ||||
| クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| おやつ・間食 | ||||
| セブンイレブン - 炭火焼き鳥 つくね串, 1 人前 | 81 | 4g | 4g | 8g |
| セブンイレブン - 焼き鳥もも塩, 2 本 | 178 | 1g | 11g | 19g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| 合計: | Kcal 1,811 | C 179g | F 61g | P 121g |
それではまた！
再见！！