大家好！！こたうめです。
ここへきて筋量低下を徐々に実感しています。
普段扱う重量がキツイ！
レップ数を少なくなってます・・・
それでも重量は下げない様になんとか頑張っています。
筋肉減るのだけは避けたいです。
今朝の数値
減量開始120日目
Today
【体組織計】※アプリデータ引用
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：77.05kg
体重：－12.45kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：16.8%
体脂肪率：－7.7%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：5.05kg
◇目標体脂肪率：8%
差：8.8%
筋トレ
肩
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
三頭
フレンチプレス
ケーブルプレス
ライイングトライセプスエクステンション
食事内容・栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| 低脂肪牛乳, 123 ml | 48 | 6g | 1g | 4g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| 昼食 | ||||
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
| ご飯類, 300 g | 504 | 111g | 1g | 8g |
| 夕食 | ||||
| ローソン - おでん 焼きちくわ, 1 本 | 38 | 5g | 0g | 4g |
| ローソン - おでん 卵, 1 個 | 80 | 0g | 6g | 7g |
| おやつ・間食 | ||||
| セブンイレブン - 焼き鳥もも塩, 2 本 | 178 | 1g | 11g | 19g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| 合計: | kcal 1676 | C 153g | F 60g | P 119g |
それではまた！
再见！！