大家好！！こたうめです。
減量開始12日目の状態を紹介していきたいと思います！！
ケトジェニックダイエット6日目。
ついにやってきました～！！
そうです、例のやつです。
「ケトンチェック試験紙」
待ちわびたぞ！
さっそく実施！
ケトン体が出ているのかドキドキ。
気になる結果はこちら
色が紫に近いほど、体内ケトン量が多いです。
一般に「4.0」が適切なケトーシス。
私は「4.0」と「8.0」の間.。
しっかりケトン体出ていました！！
一安心( *´艸｀)
この調子で頑張るぞ！
それでは本日の数値をどうぞ！
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
yesterday
【詳細情報】
昨日と全く同じだった為写真添付していません。
・昨日と比較した変化
◇体重：86.6g ⇒ 86.6g
◇体脂肪率：26 ⇒ 26
体重：－０g
体脂肪率：－０%
減量スタートして12日目。
ここにきて全く変化無し。
目標数値にどれだけ近づけたか
◇目標体重：79.5ｋｇ
差：－kg 昨日と変化無し
◇目標体脂肪率：12%
差：－% 昨日と変化無し
筋トレ
脚
・バーベルスクワット：130kg×10rep×2set
・ブルガリアンスクワット左右：30kg×15rep×2set
・レッグエクステンション：54kg×15rep×2set
・レッグカール：54kg×15rep×2set
食事
朝食
MCTオイルとコーヒー＋プロティン30g
※健康診断だった為、固形物は食べれませんでした。
昼食
・卵×2＋ミニトマト＋むね肉200g＋MCTオイル
夕食
・肩ロースステーキ＋糖質ゼロ麺、山形のだし
間食
・プロティン30g＋マカダミアナッツ30g＋チョリソー（セブン）
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | コレステロール | ナトリウム | 糖分 | 食物繊維 |
| 朝食 | ||||||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| 昼食 | ||||||||
| 野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) | 6 | 1g | 0g | 0g | 0mg | 1mg | 0g | 0g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) | 216 | 0g | 3g | 45g | --mg | 84mg | --g | --g |
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 夕食 | ||||||||
| konnyaku - 糖質0麵, 180 g | 27 | 2g | 2g | 1g | 0mg | 12mg | 0g | 4g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| アメリカ - 肩ロースステーキ, 100 g | 290 | 3g | 17g | 33g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||||||
| セブンイレブン - チョリソーソーセージ, 4 本（105g） | 322 | 3g | 27g | 16g | --mg | --mg | --g | --g |
| meiji - VAAMクリアアップルカロリーゼロ, 500 ml | 0 | 4g | 0g | 2g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| 成城石井 - マカダミアナッツ, 0.3 人前 | 206 | 5g | 19g | 4g | --mg | --mg | --g | --g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 合計: | 2,053 | 21g | 134g | 191g | 0mg | 97mg | 3g | 4g |
カロリー：2053
タンパク質：192g
炭水化物：21g
脂質：134ｇ
まとめ
ケトジェニックダイエットスタート6日目。
ケトン試験紙でしっかりとケトン体が出ていることも確認出来一安心。
停滞しているのはおそらくカロリーが多いかな。
体感ですが、
2000カロリー程度であれば緩やかに減量する感じなのであと数日は様子見。
これで落ちない様であれば1500カロリーぐらいに落として加速させます！
それではまた！！
再见！！