減量日記

【減量日記】筋トレ Day12

投稿日:

大家好!!こたうめです。

減量開始12日目の状態を紹介していきたいと思います!!

ケトジェニックダイエット6日目。

 

ついにやってきました~!!

そうです、例のやつです。

「ケトンチェック試験紙」

待ちわびたぞ!

 

さっそく実施!

ケトン体が出ているのかドキドキ。

 

気になる結果はこちら

色が紫に近いほど、体内ケトン量が多いです。

一般に「4.0」が適切なケトーシス。

私は「4.0」と「8.0」の間.。

しっかりケトン体出ていました!!

一安心( *´艸`)

 

この調子で頑張るぞ!

それでは本日の数値をどうぞ!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

yesterday

【詳細情報】

昨日と全く同じだった為写真添付していません。

 

・昨日と比較した変化

◇体重:86.6g ⇒ 86.6g

◇体脂肪率:26 ⇒ 26

体重:-0g

体脂肪率:-0%

 

減量スタートして12日目。

ここにきて全く変化無し。

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-kg 昨日と変化無し

◇目標体脂肪率:12%

差:-% 昨日と変化無し

筋トレ

・バーベルスクワット:130kg×10rep×2set

・ブルガリアンスクワット左右:30kg×15rep×2set

レッグエクステンション:54kg×15rep×2set

レッグカール:54kg×15rep×2set

食事

朝食

MCTオイルとコーヒー+プロティン30g

※健康診断だった為、固形物は食べれませんでした。

 

昼食

・卵×2+ミニトマト+むね肉200g+MCTオイル

 

夕食

・肩ロースステーキ+糖質ゼロ麺、山形のだし

 

間食

・プロティン30g+マカダミアナッツ30g+チョリソー(セブン)

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g 0mg 0mg 0g 0g
昼食
野菜 - ミニトマト, 2 コ (M10g) 6 1g 0g 0g 0mg 1mg 0g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g 0mg 0mg 0g 0g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g --mg 84mg --g --g
紅たまご 玉椿 - たまご, 2 個 182 0g 12g 15g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
夕食
konnyaku - 糖質0麵, 180 g 27 2g 2g 1g 0mg 12mg 0g 4g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
アメリカ - 肩ロースステーキ, 100 g 290 3g 17g 33g 0mg 0mg 0g 0g
おやつ・間食
セブンイレブン - チョリソーソーセージ, 4 本(105g) 322 3g 27g 16g --mg --mg --g --g
meiji - VAAMクリアアップルカロリーゼロ, 500 ml 0 4g 0g 2g 0mg 0mg 0g 0g
成城石井 - マカダミアナッツ, 0.3 人前 206 5g 19g 4g --mg --mg --g --g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 2,053 21g 134g 191g 0mg 97mg 3g 4g

カロリー:2053

タンパク質:192g

炭水化物:21g

脂質:134g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート6日目。

ケトン試験紙でしっかりとケトン体が出ていることも確認出来一安心。

 

停滞しているのはおそらくカロリーが多いかな。

体感ですが、

2000カロリー程度であれば緩やかに減量する感じなのであと数日は様子見。

これで落ちない様であれば1500カロリーぐらいに落として加速させます!

 

それではまた!!

再见!!

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