減量日記

【減量日記】筋トレ Day119

大家好!!こたうめです。

 

最近トレーニングジムを経営しようと思っています。

パーソナルトレーニングの指導もおかげさまで高評価、リピートが増えてきており、自分自身も自信がついてきたのでそろそろかなと・・・お金も日本政策公庫で融資を受けようかと思っているところです。本業も忙しく、土日もトレーニング指導と大忙しの毎日。大好きな筋トレも30分ぐらいしか時間がとれない状況。でも忙しいって楽しいですよね♪夢にむかって忙しくなることって不思議と苦になりません。この調子で頑張っていきます!!

今朝の数値

減量開始119日目

Today

【体組織計】※アプリデータ引用

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:77kg

体重:-12.5kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:16.4%

体脂肪率-8.1%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:5kg

◇目標体脂肪率:8%

差:8.4%

筋トレ

フルスクワット

ブルガリアンスクワット

食事内容・栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
ナス, 164 g 36 8g 0g 2g
ご飯, 215 g 361 80g 1g 5g
豚ひき肉, 100 g 236 0g 17g 18g
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
昼食
ミツカン - 金のつぶ 納豆 たまご醤油たれ, 2 パック 160 13g 7g 13g
ご飯類, 180 g 302 67g 1g 5g
夕食
皮なし胸肉, 200 g 216 0g 3g 45g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: kcal 1976 C 171g F 68g P 160g

それではまた!

再见!!

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