大家好!!こたうめです。
最近パーソナルトレーナの仕事が忙しい(-_-;)
本業も含めると60日間休みなしですw
しんどすぎ・・
そろそろサラリーマン辞めようかな??
なんて色々考えています。
それでは今日の数値を見ていきましょう!
今朝の数値
減量開始114日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:77.25g
◇本日の体重:77.7kg
体重:-0.45kg
◇昨日の体脂肪率:17.1%
◇本日の体脂肪率:17.7%
体脂肪率:+0.6%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:77.7kg
体重:-11.8kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:17.7%
体脂肪率:-6.8%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:5.7kg
◇目標体脂肪率:8%
差:9.7%
筋トレ
肩
・ダンベルショルダープレス
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・リアレイズ
・バーベルプレス
三頭
・フレンチプレス
・トライセプスエクステンション
・ケーブルプレスダウン
食事
朝食
・プロティン+オートミール
昼食
・おにぎり+卵
夕食
・オートミール+納豆+プロティン
間食
・おにぎり+プロティン+焼き鳥
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
おいしい牛乳, 120 ml | 82 | 6g | 5g | 4g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
昼食 | ||||
卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
ご飯, 200 g | 336 | 74g | 1g | 5g |
夕食 | ||||
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
納豆 , 1 パック | 80 | 6g | 4g | 7g |
クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
おやつ・間食 | ||||
セブンイレブン - 焼き鳥もも塩, 1 本 | 89 | 0g | 6g | 10g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
ご飯, 100 g | 168 | 37g | 0g | 3g |
Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
合計: | 1,762 | 181g | 49g | 136g |
総摂取カロリー:1762kcal
タンパク質:136g
脂質:49g
炭水化物:181g
まとめ
そろそろ増量したいw
減量してから4カ月近く。
食事制限に飽きてきました・・・
早く好きなものを好きなだけ食べたい!!
とっとと減量済まして増量に入ろうと思います(^^)/
それではまた!
再见!!