減量日記

【減量日記】筋トレ Day114

大家好!!こたうめです。

 

最近パーソナルトレーナの仕事が忙しい(-_-;)

本業も含めると60日間休みなしですw

しんどすぎ・・

そろそろサラリーマン辞めようかな??

なんて色々考えています。

 

それでは今日の数値を見ていきましょう!

今朝の数値

減量開始114日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:77.25g

◇本日の体重:77.7kg

体重:-0.45kg

 

◇昨日の体脂肪率:17.1%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:+0.6%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:77.7kg

体重:-11.8kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:-6.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:5.7kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.7%

筋トレ

・ダンベルショルダープレス

・フロントレイズ

・サイドレイズ

・リアレイズ

・バーベルプレス

 

三頭

・フレンチプレス

・トライセプスエクステンション

・ケーブルプレスダウン

食事

朝食

・プロティン+オートミール

 

昼食

・おにぎり+卵

 

夕食

・オートミール+納豆+プロティン

 

間食

・おにぎり+プロティン+焼き鳥

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
おいしい牛乳, 120 ml 82 6g 5g 4g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
昼食
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
夕食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
納豆 , 1 パック 80 6g 4g 7g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
セブンイレブン - 焼き鳥もも塩, 1 本 89 0g 6g 10g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
ご飯, 100 g 168 37g 0g 3g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: 1,762 181g 49g 136g

総摂取カロリー:1762kcal

タンパク質:136g

脂質:49g

炭水化物:181g

まとめ

そろそろ増量したいw

減量してから4カ月近く。

食事制限に飽きてきました・・・

早く好きなものを好きなだけ食べたい!!

とっとと減量済まして増量に入ろうと思います(^^)/

 

それではまた!

再见!!

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