大家好！！こたうめです。
最近パーソナルトレーナの仕事が忙しい(-_-;)
本業も含めると60日間休みなしですｗ
しんどすぎ・・
そろそろサラリーマン辞めようかな？？
なんて色々考えています。
それでは今日の数値を見ていきましょう！
今朝の数値
減量開始114日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：77.25g
◇本日の体重：77.7kg
体重：－0.45kg
◇昨日の体脂肪率：17.1%
◇本日の体脂肪率：17.7%
体脂肪率：＋0.6%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：77.7kg
体重：－11.8kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.7%
体脂肪率：－6.8%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：5.7kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.7%
筋トレ
肩
・ダンベルショルダープレス
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・リアレイズ
・バーベルプレス
三頭
・フレンチプレス
・トライセプスエクステンション
・ケーブルプレスダウン
食事
朝食
・プロティン＋オートミール
昼食
・おにぎり＋卵
夕食
・オートミール＋納豆＋プロティン
間食
・おにぎり＋プロティン＋焼き鳥
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| おいしい牛乳, 120 ml | 82 | 6g | 5g | 4g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| 昼食 | ||||
| 卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
| ご飯, 200 g | 336 | 74g | 1g | 5g |
| 夕食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 納豆 , 1 パック | 80 | 6g | 4g | 7g |
| クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| おやつ・間食 | ||||
| セブンイレブン - 焼き鳥もも塩, 1 本 | 89 | 0g | 6g | 10g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| ご飯, 100 g | 168 | 37g | 0g | 3g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| 合計: | 1,762 | 181g | 49g | 136g |
総摂取カロリー：1762kcal
タンパク質：136g
脂質：49g
炭水化物：181g
まとめ
そろそろ増量したいｗ
減量してから4カ月近く。
食事制限に飽きてきました・・・
早く好きなものを好きなだけ食べたい！！
とっとと減量済まして増量に入ろうと思います(^^)/
それではまた！
再见！！