減量日記

【減量日記】筋トレ Day112

大家好!!こたうめです。

早速ですが今日の数値を見ていきます!!

今朝の数値

減量開始112日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:77.6g

◇本日の体重:77.55kg

体重:-0.05kg

 

◇昨日の体脂肪率:17.2%

◇本日の体脂肪率:15.8%

体脂肪率:-1.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:77.55kg

体重:-11.95kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:15.8%

体脂肪率:-8.7%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:5.55kg

◇目標体脂肪率:8%

差:7.8%

筋トレ

フルスクワット×3セット

フロントスクワット×3セット

レッグエクステンション×3セット

レッグカール×3セット

 

アブローラー×2セット

レッグレイズ×2セット

食事

朝食

・プロティン+焼き鳥

 

昼食

・ごはん+胸肉炒め

 

夕食

・お酒

またまたやっちゃいましたw

 

間食

・ちゃんぽん麺

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
セブンイレブン - 焼き鳥もも塩, 1.5 本 134 1g 8g 15g
Whey Protein, 60 g 247 2g 5g 50g
Meiji - おいしい牛乳, 180 ml 123 9g 7g 6g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
昼食
ナス164g] 36 8g 0g 2g
ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
ご飯類 - 白米ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
胸肉皮無し, 230g 248 0g 3g 51g
夕食
サントリー - STRONG ZERO ダブルレモン, 350 g 189 3g 0g 0g
キリン - 本搾り 果汁12% レモン, 350 ml 133 5g 0g 0g
おやつ・間食
シーフードミックス74g 54 0g 1g 11g
ちゃんぽん麺180 g 328 63g 4g 9g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: 1,972 165g 45g 149g

 

総摂取カロリー:1972kcal

タンパク質:149g

脂質:45g

炭水化物:165g

まとめ

ヤバい!

お酒飲み過ぎだ!!

二日前にも飲んだ気が・・・

辞められないw

 

それではまた!

再见!!

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