大家好！！こたうめです。
体重が減量始めてから一番軽い状態へ！！
目標の72kgまであと少し！
そしたら増量期へ突入します。
増量が楽しみ～
それでは今日の数値を振り返っていきます！
今朝の数値
減量開始111日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：78.1g
◇本日の体重：77.6kg
体重：－0.5kg
◇昨日の体脂肪率：17%
◇本日の体脂肪率：17.2%
体脂肪率：＋0.2%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：77.6kg
体重：－11.9kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.2%
体脂肪率：－7.3%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：5.6kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.2%
筋トレ
胸
ベンチプレス×3セット
インクラインダンベルフライ×3セット
ダンベルフライ×3セット
二頭
ダンベルカール×2セット
ハンマーカール×2セット
食事
朝食
・プロティン＋オートミール
昼食
・外食（中華）
餃子×3個（1個は妻）
小籠包×2個(2個は妻)
ご飯＋牛肉炒め
夕食
・胸肉＋茄子
間食
・プロティン＋ごはん＋納豆
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Meiji - おいしい牛乳, 180 ml | 123 | 9g | 7g | 6g |
| クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| 小笼包, 50 g | 114 | 9g | 6g | 6g |
| 餃子, 3 個 | 168 | 18g | 8g | 5g |
| 牛肉のXO醤炒め, | 508 | 14g | 39g | 21g |
| ご飯, 200 g | 336 | 74g | 1g | 5g |
| 夕食 | ||||
| なす）, 100 g | 22 | 5g | 0g | 1g |
| 鶏胸肉皮無し, 220ｇ | 238 | 0g | 3g | 49g |
| おやつ・間食 | ||||
| ミツカン - 金のつぶ 納豆 たまご醤油たれ, 1 パック | 80 | 6g | 4g | 7g |
| ご飯, 117 g | 197 | 43g | 0g | 3g |
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,224 | 207g | 77g | 158g |
総摂取カロリー：2224kcal
タンパク質：158g
脂質：77g
炭水化物：207g
まとめ
今日は外食。
結構脂質を摂ってしまった！！
まぁ、たまには息抜きも大事ですからね('ω')
と、自分に甘い今日この頃ですｗ
それではまた！
再见！！