減量日記

【減量日記】筋トレ Day111

大家好!!こたうめです。

 

体重が減量始めてから一番軽い状態へ!!

目標の72kgまであと少し!

そしたら増量期へ突入します。

増量が楽しみ~

 

それでは今日の数値を振り返っていきます!

今朝の数値

減量開始111日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:78.1g

◇本日の体重:77.6kg

体重:-0.5kg

 

◇昨日の体脂肪率:17%

◇本日の体脂肪率:17.2%

体脂肪率:+0.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:77.6kg

体重:-11.9kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.2%

体脂肪率:-7.3%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:5.6kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.2%

筋トレ

ベンチプレス×3セット

インクラインダンベルフライ×3セット

ダンベルフライ×3セット

 

二頭

ダンベルカール×2セット

ハンマーカール×2セット

食事

朝食

・プロティン+オートミール

 

 

昼食

・外食(中華)

餃子×3個(1個は妻)

小籠包×2個(2個は妻)

ご飯+牛肉炒め

 

夕食

・胸肉+茄子

 

 

間食

・プロティン+ごはん+納豆

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Meiji - おいしい牛乳, 180 ml 123 9g 7g 6g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
小笼包, 50 g 114 9g 6g 6g
餃子, 3 個 168 18g 8g 5g
牛肉のXO醤炒め, 508 14g 39g 21g
ご飯, 200 g 336 74g 1g 5g
夕食
なす), 100 g 22 5g 0g 1g
鶏胸肉皮無し, 220g 238 0g 3g 49g
おやつ・間食
ミツカン - 金のつぶ 納豆 たまご醤油たれ, 1 パック 80 6g 4g 7g
ご飯, 117 g 197 43g 0g 3g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,224 207g 77g 158g

総摂取カロリー:2224kcal

タンパク質:158g

脂質:77g

炭水化物:207g

まとめ

今日は外食。

結構脂質を摂ってしまった!!

まぁ、たまには息抜きも大事ですからね('ω')

と、自分に甘い今日この頃ですw

 

それではまた!

再见!!

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