大家好!!こたうめです。
体重が減量始めてから一番軽い状態へ!!
目標の72kgまであと少し!
そしたら増量期へ突入します。
増量が楽しみ~
それでは今日の数値を振り返っていきます!
今朝の数値
減量開始111日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:78.1g
◇本日の体重:77.6kg
体重:-0.5kg
◇昨日の体脂肪率:17%
◇本日の体脂肪率:17.2%
体脂肪率:+0.2%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:77.6kg
体重:-11.9kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:17.2%
体脂肪率:-7.3%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:5.6kg
◇目標体脂肪率:8%
差:9.2%
筋トレ
胸
ベンチプレス×3セット
インクラインダンベルフライ×3セット
ダンベルフライ×3セット
二頭
ダンベルカール×2セット
ハンマーカール×2セット
食事
朝食
・プロティン+オートミール
昼食
・外食(中華)
餃子×3個(1個は妻)
小籠包×2個(2個は妻)
ご飯+牛肉炒め
夕食
・胸肉+茄子
間食
・プロティン+ごはん+納豆
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
Meiji - おいしい牛乳, 180 ml | 123 | 9g | 7g | 6g |
クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
小笼包, 50 g | 114 | 9g | 6g | 6g |
餃子, 3 個 | 168 | 18g | 8g | 5g |
牛肉のXO醤炒め, | 508 | 14g | 39g | 21g |
ご飯, 200 g | 336 | 74g | 1g | 5g |
夕食 | ||||
なす), 100 g | 22 | 5g | 0g | 1g |
鶏胸肉皮無し, 220g | 238 | 0g | 3g | 49g |
おやつ・間食 | ||||
ミツカン - 金のつぶ 納豆 たまご醤油たれ, 1 パック | 80 | 6g | 4g | 7g |
ご飯, 117 g | 197 | 43g | 0g | 3g |
Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 2,224 | 207g | 77g | 158g |
総摂取カロリー:2224kcal
タンパク質:158g
脂質:77g
炭水化物:207g
まとめ
今日は外食。
結構脂質を摂ってしまった!!
まぁ、たまには息抜きも大事ですからね('ω')
と、自分に甘い今日この頃ですw
それではまた!
再见!!